Tippek a jobb alváshoz

A minőségi éjszakai alvás segít szabályozni a testi funkciókat, helyreállítani az izmokat és a sejteket, javítani a mentális egészséget és egyensúlyba hozni a hormonokat.

A TheHealthSite (India) egészségügyi oldal szerint vannak olyan speciális étrendek és szokások, amelyek javíthatják az alvást.

Bizonyos gyógyteák, például a kamillatea fogyasztása segíthet a jó alvásban.

Ételek és szokások a jó alváshoz

Joghurt: A probiotikus ételek, mint például a joghurt, segíthetnek megőrizni a bélrendszer egészségét, ami viszont javíthatja az alvást.

Gyógyteák: Bizonyos gyógyteák, például a kamilla és a citromfű fogyasztása segíthet a jobb alvásban. Kutatások szerint a gyógyteák olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a gyorsabb elalvásban.

Egészséges táplálkozás: A zöldségekben, omega-3 zsírsavakban, gyümölcsökben és egészséges zsírokban gazdag étrend könnyen emészthető és jobb alvást eredményez.

Időben étkezni: Az időben történő étkezés számos egészségügyi előnnyel jár, különösen az alvással kapcsolatban. A vacsora elfogyasztása este 8 óra előtt segíti az emésztést, támogatja az anyagcserét, szabályozza a testsúlyt és megkönnyíti az elalvást.

Az egészséges étkezési és alvási szokások betartása jelentősen hozzájárul az egészséghez és a szellemi jóléthez. A jó alvás érdekében azonban kerülnünk kell a következő ételeket:

A Johns Hopkins orvosi folyóirat szerint háromféle ételt kell kerülni lefekvés előtt.

Alkohol. Álmossá tehet, de nem biztosít minőségi alvást. Az alkohol hatása csak rövid ideig tart, és ha elmúlik, megzavarja az alvást. Ráadásul az alkohol dehidratál.

Zsír és fehérje. A zsírban és fehérjében gazdag ételek nehezen emészthetők. A szervezetnek időre van szüksége a lebontásukhoz. Ez a folyamat legalább 3-4 órát, vagy akár többet is igénybe vehet az egyes személyek anyagcseréjének sebességétől függően. Ezért legalább 4 órával lefekvés előtt kerülni kell az étkezést.

Fűszeres ételek. A zsíros ételekhez hasonlóan a fűszeres ételeket is nehéz megemészteni és lebontani. Ha közvetlenül fűszeres ételek fogyasztása után lefekszel, az gyomorégést és savas refluxot okozhat.

Forrás: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm