Tippek a jobb alváshoz

A minőségi alvás segít szabályozni a testi funkciókat, helyreállítani az izmokat és a sejteket, javítani a mentális egészséget és egyensúlyban tartani a hormonokat.

Az indiai TheHealthSite egészségügyi weboldal szerint vannak olyan speciális étrendek és szokások, amelyek javíthatják az alvás minőségét.

Bizonyos gyógyteák, például a kamillatea fogyasztása segíthet a jobb alvásban.

Ételek és szokások, amelyek elősegítik a jó alvást.

Joghurt: A probiotikus ételek, mint például a joghurt, segíthetnek fenntartani az egészséges bélrendszert, ami viszont javíthatja az alvást.

Gyógyteák: Bizonyos gyógyteák, például a kamilla- és a perillatea fogyasztása segíthet a jobb alvásban. Kutatások szerint a gyógyteák olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítik a szervezetet a gyorsabb elalvásban.

Egészséges táplálkozás: A zöldségekben, omega-3 zsírsavakban, gyümölcsökben és egészséges zsírokban gazdag étrend könnyebben emészthető, és segít jobban aludni.

Időben történő étkezés: A rendszeres étkezés számos egészségügyi előnnyel jár, különösen az alvás szempontjából. A este 8 óra előtti vacsora javítja az emésztést, támogatja az anyagcserét, segít a testsúlyszabályozásban, és megkönnyíti az elalvást.

Az egészséges étkezési és alvási szokások fenntartása kulcsfontosságú mind a fizikai, mind a mentális egészség szempontjából. A jó éjszakai alváshoz azonban kerülnünk kell a következő ételeket:

A Johns Hopkins orvosi folyóirat szerint háromféle ételt kell kerülni lefekvés előtt.

Alkohol. Ez az ital álmosságot okozhat, de nem biztosít minőségi alvást. Az alkohol hatása csak rövid ideig tart, és ha elmúlik, megzavarja az alvást. Továbbá az alkohol dehidratálja a szervezetet.

Zsírok és fehérjék. A magas zsír- és fehérjetartalmú ételek nehezen emészthetők. A szervezetnek időre van szüksége a lebontásukhoz. Ez a folyamat legalább 3-4 órát, vagy akár többet is igénybe vehet, az egyéni anyagcserétől függően. Ezért legalább 4 órával lefekvés előtt kerülni kell az étkezést.

Fűszeres ételek. A zsíros ételekhez hasonlóan a fűszeres ételeket is nehéz megemészteni és lebontani. A fűszeres étel fogyasztása utáni közvetlen lefekvés gyomorégést és savas refluxot okozhat.

Forrás: https://thanhnien.vn/meo-giup-ngu-ngon-hon-18524073116395251.htm