Tippek a vérnyomás szabályozásához

A magas vérnyomás szövődményeinek megelőzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő táplálkozás, a mértékletes és rendszeres testmozgás, valamint az egészséges életmód.

Dr. Bui Thi Yen Nhi, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. kampuszának munkatársa szerint az életmódbeli és étrendi beavatkozás ésszerű és hatékony kezelési módszer a magas vérnyomásban szenvedők számára, a betegség bármely szakaszában.

Étkezz tudományosan

Szabályozza a teljes kalóriabevitelt

A testsúlyszabályozás fontos a magas vérnyomású emberek számára. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szív terhelését és növeli a vérnyomást. Ezért a magas vérnyomású embereknek ellenőrizniük kell a teljes kalóriabevitelüket, és egészséges testsúlyt kell fenntartaniuk.

Dolgozz ki egy ésszerű étrendet a személyes körülményeidnek megfelelően. Válassz alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.

Ésszerűen ossza el az étkezések mennyiségét és számát

A túl sok evés növeli az emésztőrendszer terhelését, és nem segíti elő a vérnyomás szabályozását. Az étrendnek három, mérsékelt adagú étkezést kell tartalmaznia.

Alkalmazhatod azt a módszert, hogy az étkezéseidet 5-6 részre osztod. Minden étkezés kisebb adagot tartalmaz, hogy csökkentsd az emésztőrendszer terhelését. Ezenkívül a vacsorát a lehető legkönnyebben kell fogyasztani, hogy elkerüljük a túlevést, ami éjszaka befolyásolhatja a vérnyomást.

Csökkentsd a sóbevitelt, és fogyassz megfelelő mennyiségű káliumot, magnéziumot és kalciumot.

A túl sok nátrium fogyasztása a magas vérnyomás egyik oka. A nátriumbevitel szabályozása segíthet csökkenteni és stabilizálni a vérnyomást.

Javasolt az alacsony nátriumtartalmú só használata a hagyományos asztali só helyettesítésére, fokozatosan csökkentve az egyén napi sóbevitelét 5 g alá.

Használd a „sókontroll kanalat” a mindennapokban. Fogyassz káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket, mint például a tengeri moszat, a tengeri moszat, a spenót, a kelkáposzta, a vörös amaránt, a gomba, a zeller, a brokkoli, a banán, a borsó, az édesburgonya... Fogyassz mértékkel paradicsomot, uborkát, almát és más vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint például a barna rizs, a zab, a hajdina... rostban gazdagok, támogatva a jó emésztést.

Csökkentsd a rossz zsírokat

A zsír energiaellátási arányát 25-30%-on szabályozza, és figyeljen a zsír jellegére. Fogyasszon kevesebb zsíros húst és állati olajat, korlátozza a magas koleszterintartalmú élelmiszerek, például az állati agy és szervek, valamint a teljes tej fogyasztását. Használjon több növényi olajat, például szójaolajat, földimogyoró-olajat, napraforgóolajat.

Egyél elegendő mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét

A kiváló minőségű fehérje szerepet játszik az erek rugalmasságának fenntartásában és a vérnyomás csökkentésében. A magas vérnyomású betegeknek előnyben kell részesíteniük a kiváló minőségű fehérjét tartalmazó ételeket, például a halat, a baromfit, a tojást és a szójababot.

Egyél halat legalább hetente kétszer, előnyben részesítve a telítetlen zsírsavakban gazdag halakat, mint például a lazac, a makréla, a tonhal. Fogyassz mértékkel babot és szójatermékeket, például tofut, szójatejet...

Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást

A dohányzás és az alkoholfogyasztás a magas vérnyomás kockázati tényezői.

Határozottan szokjon le a dohányzásról, és kerülje a cigarettafüst káros hatásait. Fogyasszon alkoholt mértékkel, a napi fogyasztás nem haladhatja meg a férfiaknál a 25 g alkoholt (2 standard ital), nőknél pedig a 15 g alkoholt (egy standard ital). Ne fogyasszon alkoholt éhgyomorra, hogy elkerülje a máj terhelésének növekedését.

Igyál teát alkohol helyett. A teában található tanninok ugyanazt a funkciót töltik be, mint az E-vitamin, azaz növelhetik a kapillárisok rugalmasságát. Ezért a magas vérnyomásban szenvedők ésszerűen fogyaszthatnak teát, ami jótékony hatással van a betegség megelőzésére és kezelésére.

Mérsékelten és rendszeresen mozogj

A mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást és a fizikai stresszt. A magas vérnyomású betegeknek alacsony intenzitású testmozgásokat kell választaniuk, mint például a gyaloglás, tai chi, jóga, qigong..., hogy elkerüljék a megerőltető testmozgást.

Végezzen legalább 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást hetente, például sétáljon, ússzon, jógázzon stb. Kerülje az intenzív testmozgást, és kerülje a szélsőséges időjárási körülmények között történő edzést. Ha lehetséges, orvos vagy edző irányításával dolgozzon ki megfelelő edzéstervet.

Tartsa fenn a jó életmódbeli szokásokat

A jó munka- és pihenési szokások szintén fontosak a vérnyomás szabályozásában. A megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás segít fenntartani a stabil vérnyomást. Aludjon eleget, napi 7-8 órát, kerülje a késői fekvést és az alváshiányt. Hozzon létre rendszeres alvási rutint, és próbálja meg betartani. Ha olyan problémái vannak, mint az alvászavarok, forduljon orvoshoz tanácsért és kezelésért.

Az étrend és az életmód átfogó módosításával a magas vérnyomásban szenvedők jobban kontrollálhatják állapotukat és csökkenthetik a szövődmények kockázatát. A módosításoknak azonban az egyén fizikai állapotához és az orvos ajánlásaihoz kell igazodniuk.

Amerika és Olaszország

Forráslink: https://vnexpress.net/meo-kiem-soat-huyet-ap-4734783.html