A magas vérnyomás okozta szövődmények megelőzése érdekében fontos az egészséges táplálkozás, a mérsékelt és rendszeres testmozgás, valamint a jó életmód fenntartása.
Dr. Bui Thi Yen Nhi, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ 3. fiókjának munkatársa szerint az életmódbeli és étrendi beavatkozások ésszerű és hatékony kezelési módszert jelentenek a magas vérnyomású betegek számára bármely stádiumban.
egészséges étkezés
Szabályozd a teljes kalóriabeviteled.
A testsúlyszabályozás kulcsfontosságú a magas vérnyomásban szenvedők számára. A túlsúly vagy az elhízás növeli a szív terhelését és emeli a vérnyomást. Ezért a magas vérnyomású betegeknek ellenőrizniük kell a teljes kalóriabevitelüket, és egészséges testsúlyt kell fenntartaniuk.
Dolgozz ki egy ésszerű, az egyéni körülményeidhez igazított étrendet. Válassz alacsony kalóriatartalmú, tápanyagban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Korszerűsítse az étkezések mennyiségét és mennyiségét.
A túlevés megterheli az emésztőrendszert, és nem segíti elő a vérnyomás szabályozását. Az étrendnek három, mérsékelt adagú étkezést kell tartalmaznia.
Az egyik módszer az, hogy az étkezéseket 5-6 kisebb adagra osztjuk, hogy csökkentsük az emésztőrendszer terhelését. Ezenkívül a vacsora legyen a lehető legkönnyebb, hogy elkerüljük a túlevést, ami befolyásolhatja az éjszakai vérnyomást.
Csökkentse a sóbevitelt, és növelje a kálium, magnézium és kalcium megfelelő mennyiségét.
A túl sok nátrium fogyasztása a magas vérnyomás egyik oka. A nátriumbevitel szabályozása segíthet csökkenteni és stabilizálni a vérnyomást.
Javasolt az alacsony nátriumtartalmú só használata a hagyományos asztali só helyettesítésére, fokozatosan csökkentve az egyén napi sóbevitelét 5 g alá.
Vezess be egy „sókontrollált kanalat” a mindennapjaidba. Fogyassz sok káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételt, például tengeri moszatot, tengeri moszatot, spenótot, kelkáposztát, céklát, gombát, zellert, brokkolit, banánt, borsót, édesburgonyát stb. Fogyassz mértékkel paradicsomot, uborkát, almát és más vitaminokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék és gabonafélék, mint a barna rizs, a zab és a hajdina, rostban gazdagok és támogatják a jó emésztést.
Csökkentsd az egészségtelen zsírok bevitelét.
Szabályozza a zsírok arányát az energiabevitelben 25-30%-ra, miközben figyel a zsír típusára. Fogyasszon kevesebb zsíros húst és állati olajat, és korlátozza a magas koleszterintartalmú élelmiszerek, például az állati agy és szervek, valamint a teljes tej fogyasztását. Használjon több növényi olajat, például szójaolajat, földimogyoró-olajat és napraforgóolajat.
Egyél elegendő mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét.
A kiváló minőségű fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik az erek rugalmasságának fenntartásában és a vérnyomás csökkentésében. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek előnyben kell részesíteniük a kiváló minőségű fehérjét tartalmazó ételeket, mint például a halat, a baromfit, a tojást és a szójatermékeket.
Egyél halat legalább hetente kétszer, előnyben részesítve a telítetlen zsírsavakban gazdag halakat, mint például a lazac, a makréla és a tonhal. Fogyassz mértékkel babot és szójatermékeket, például tofut és szójatejet.
Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkoholfogyasztást.
A dohányzás és az alkoholfogyasztás a magas vérnyomás kockázati tényezői.
Határozottan szokjon le a dohányzásról, és kerülje a passzív dohányzás káros hatásait. Fogyasszon alkoholt mértékkel, a napi alkoholfogyasztás férfiaknál nem haladhatja meg a 25 g alkoholt (2 standard ital), nőknél pedig a 15 g alkoholt (egy standard ital). Ne fogyasszon alkoholt éhgyomorra, hogy elkerülje a máj fokozott terhelését.
Igyál teát alkohol helyett. A teában található tanninok az E-vitaminhoz hasonlóan működnek, ami növelheti a kapillárisok rugalmasságát. Ezért a magas vérnyomásban szenvedők mértékkel fogyaszthatnak teát, ami jótékony hatással van a betegség megelőzésére és kezelésére.
Mérsékelt és rendszeres testmozgás
A mérsékelt testmozgás segíthet csökkenteni a vérnyomást és a fizikai megterhelést. A magas vérnyomásban szenvedő betegeknek alacsony intenzitású testmozgásokat kell választaniuk, mint például a gyaloglás, a tai chi, a jóga és a qigong, hogy elkerüljék a megerőltető tevékenységet.
Végezzen legalább heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgást, például sétát, úszást vagy jógát. Kerülje a megerőltető testmozgást és a szélsőséges időjárási körülmények között végzett testmozgást. Ha lehetséges, orvos vagy edző irányításával dolgozzon ki megfelelő edzéstervet.
Tartsa fenn a jó életmódbeli szokásokat.
A jó munka- és pihenési szokások szintén kulcsfontosságúak a vérnyomás szabályozásában. A megfelelő alvás és a rendszeres alvási rutin segít a vérnyomás stabilan tartásában. Törekedjen napi 7-8 óra alvásra, kerülje a késői fekvést, és gondoskodjon arról, hogy eleget aludjon. Hozzon létre rendszeres alvási rutint, és próbálja meg betartani. Ha alvászavarokhoz hasonló problémákat tapasztal, forduljon orvoshoz tanácsért és kezelésért.
Az étrendjük és életmódjuk átfogó módosításával a magas vérnyomásban szenvedők jobban kezelhetik állapotukat és csökkenthetik a szövődmények kockázatát. Ezeket a módosításokat azonban az egyén fizikai állapotához és orvosuk ajánlásaihoz kell igazítani.
Amerika Olaszország
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)