Tippek a több víz fogyasztásához

A napi vízfogyasztás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez, de nem mindenkinek sikerül ezt megtennie.

Sokan azért felejtenek el vizet inni, mert túl elfoglaltak, míg mások egyszerűen azért nem szeretnek vizet inni, mert ízetlennek találják.

A kiszáradás azonban számos problémát okozhat, például fáradtságot, fejfájást, száraz bőrt, sőt, akár a szervek működését is befolyásolhatja.

A Mayo Klinika ajánlásai szerint a férfiaknak napi 3,7 liter, míg a nőknek 2,7 liter vizet kellene inniuk.

A hidratáltság fenntartása nem kell, hogy nehéz feladat legyen. Néhány egyszerű szokással könnyedén feltöltheted a szervezeted vízkészletét, különösebb erőfeszítés nélkül.

Íme néhány tipp, ami segít hidratáltnak maradni az indiai Onlymyhealth egészségügyi weboldal szerint.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segíti a test szerveinek hatékony működését.

Fotó: MI

Mindig vigyél magaddal vizet.

Ha van egy vizespalack a szemed előtt, az arra ösztönöz, hogy gyakrabban igyál. Hasznos tipp, hogy olyan vizespalackot használj, amelyen mennyiségjelzések vannak, így nyomon követheted a napi vízbeviteledet.

Ha gyakran utazol, válassz egy kompakt, könnyen hordozható vizespalackot, hogy mindig legyen nálad víz.

Továbbá, akár irodában, akár otthon dolgozol, tarts egy pohár vizet az asztalodon vagy a konyhában.

Emlékeztető beállítása

Néha nem a lustaság miatt felejtünk el vizet inni, hanem egyszerűen azért, mert túl elfoglaltak vagyunk. Ennek leküzdésére beállíthatunk emlékeztetőket a telefonon, vagy használhatunk egy vízfogyasztás-követő alkalmazást.

Egy másik egyszerű módszer, ha óránként beállítasz egy ébresztőt a telefonodon, amely emlékeztet arra, hogy igyál néhány korty vizet.

Adj ízt a vízhez.

Sokan nem szeretik a vizet inni, mert túl ízetlennek találják. Adhatunk hozzá néhány szelet citromot, uborkát vagy bogyós gyümölcsöt a pohár vízhez. Ezek a gyümölcsök nemcsak jobb ízűvé teszik a vizet, hanem további vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak a szervezet számára.

Ezenkívül fűszernövényeket, például mentát vagy bazsalikomot is adhatsz hozzá, hogy fokozd a frissítő érzést ivás közben. Ez különösen hasznos, ha korlátozni szeretnéd a cukros italokat, de mégis kellemes italra vágysz.

Igyál vizet minden étkezés előtt.

Egy hasznos tipp a több víz fogyasztására, ha szokásoddá teszed, hogy minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet. Ez nemcsak a hidratáltság megőrzésében segít, hanem az emésztőrendszeredet is támogatja, és segít az ételbevitel kontrollálásában.

Az étkezés előtti vízivás teltségérzetet okoz, így megelőzi a túlevést. Ez egy jó szokás, amely nemcsak a testsúly megtartásában segít, hanem a test hidratáltságát is biztosítja.

Fogyassz magas víztartalmú ételeket.

Bizonyos gyümölcsök és zöldségek, mint például a görögdinnye, a narancs, az uborka és a saláta, nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, és segíthetnek hidratáltnak maradni anélkül, hogy túl sok sima vizet kellene inni.

Forrás: https://thanhnien.vn/meo-uong-nuoc-nhieu-hon-185250503172828783.htm