Mennyi vizet kell inniuk a gyerekeknek nyáron?

Nyáron a gyerekek gyakran vesznek részt szabadtéri tevékenységekben, játszanak és mozognak a szokásosnál többet. A magas hőmérséklet és az állandó izzadás azonban a gyermekek szervezetének gyors kiszáradását is okozza. Gyermekgyógyászati szakértők szerint a gyermekeknél nagyobb a kiszáradás kockázata, mint a felnőtteknél, mivel a termoregulációs mechanizmusaik még nem teljesen fejlettek, és testük nagyobb százalékban tartalmaz vizet.

Hogyan igyanak vizet a gyerekek meleg időben?

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) szerint a gyermekek vízigénye az életkor, az aktivitási szint és az időjárási körülmények függvényében változik.

- Körülbelül 6 hónapos kortól a csecsemők elkezdhetnek vizet adni. Egyéves korukig napi körülbelül 110-240 ml vízre van szükségük, mivel a fennmaradó folyadék nagy részét anyatejből vagy tápszerből nyerik.

- Az 1-3 éves gyermekeknek körülbelül napi 1-1,3 liter folyadékra van szükségük, beleértve a vizet, a tejet és az ételek víztartalmát.

- A 4-8 éves gyermekeknek körülbelül napi 1,2-1,5 literre van szükségük.

- Idősebb gyermekeknél a vízigény 1,5-2 literre vagy többre is megnőhet, ha sokat vannak aktívak a szabadban.

Nagy melegben a szülőknek arra kell ösztönözniük a gyerekeket, hogy rendszeresen igyanak vizet, ahelyett, hogy megvárnák, amíg szomjasak lesznek. Naponta többször is adhatunk nekik kis kortyokat, különösen ébredés után, testmozgás előtt és után, a szabadban való játék után, vagy erős izzadás után.

A szakértők azt is tanácsolják, hogy ne engedjük a gyerekeknek egyszerre túl sok vizet inni, mivel ez gyomorpanaszokat okozhat, és hígíthatja a szervezet elektrolitszintjét. A nap folyamán folyamatosan fogyasztott vízmennyiség sokkal hatékonyabb, mint egyszerre nagy mennyiségben inni.

A nyári időszakban elegendő vízfogyasztás segít a gyerekeknek elkerülni a kiszáradást. Fotó: Vecteezy.

Milyen italokat kellene inni a gyerekeknek?

A Hopkins Medicine szerint a sima víz továbbra is a legjobb megoldás a gyermekek hidratálására nyáron. Ez egy cukormentes, stimulánsmentes ital, amelyet a szervezet gyorsan felszív.

A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára az anyatej vagy a tápszer továbbra is a hidratálás elsődleges forrása, és a kiegészítő víz általában nem szükséges, ha a gyermek egészséges. Az idősebb gyermekek mértékkel fogyaszthatnak friss gyümölcsleveket, vagy ehetnek vízben gazdag gyümölcsöket, például görögdinnyét, narancsot, grapefruitot és sárkánygyümölcsöt.

Azokban az esetekben, amikor a gyermekek hasmenést, hányást vagy kiszáradás jeleit tapasztalják, az egészségügyi szakemberek utasításai szerint orális rehidratációs oldatok a megfelelő választás.

Ezzel szemben a szülőknek korlátozniuk kell gyermekeik cukros üdítőitalainak, buborékteájának, energiaitalainak vagy más magas cukortartalmú italainak fogyasztását. Az ilyen típusú italok növelhetik a felesleges kalóriabevitelt, és nem biztosítanak optimális hidratálást, sőt, növelhetik a kiszáradás kockázatát.