Miben különböznek a férfiak a nőktől?

Ennek megfelelően a férfiak egészségesebbnek érzik magukat, ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak reggel, míg a nők reggelijét viszonylag magasabb zsírtartalmúra ösztönzik. A kutatók szerint ez alkalmazható lehet az emberek étrendjének személyre szabására, ami észrevehető javulást eredményezhet az egészségben, írja a Healthline .

A férfiak számára ajánlott reggeli megfelelő mennyiségű szénhidráttal.

Az izom-zsír arány jelentős tényező.

Catherine Gervacio, amerikai táplálkozási szakértő elmagyarázza, hogy a reggeli tápanyagszükségletben mutatkozó különbség oka az, hogy a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, mint a nőknek. Ez azt jelenti, hogy a férfiak teste általában szénhidrátokra támaszkodik energiaforrásként, különösen fizikai aktivitás során, míg a nők teste hatékonyabban égeti a zsírt, különösen nyugalmi állapotban vagy böjt alatt.

A hormonális különbségek is jelentős szerepet játszanak: „A nőknél az ösztrogénhez hasonló hormonok elősegítik a zsírraktározást és -égetést. Másrészt a férfi hormonok, mint például a tesztoszteron, nagyobb izomnövekedést támogatnak, így az anyagcseréjük inkább a szénhidrátok lebontására irányul az azonnali energiatermelés érdekében” – tette hozzá Gervacio szakértő.

Továbbá az izom-zsír arány és a szervek energiafelhasználásának különbségei eltérő tápanyag-preferenciákhoz vezetnek: a nők teste hatékonyabban tárolja és használja fel a zsírt energiaként, míg a férfiak teste hajlamosabb a szénhidrátok gyorsabb elégetésére összpontosítani energiatermelés céljából.

Az avokádóban található egészséges zsírok segíthetik a nők fogyását.

Az elhízás megelőzése személyre szabott étkezéssel.

Akanksha Kulkarni, egy brit táplálkozási szakértő szerint az olyan tényezők közötti különbségeket, mint a biológiai nem, a hormonok, az életkor és a fizikai aktivitás, mind gondosan mérlegelni kell, mielőtt bármilyen egészségjavító kezdeményezésbe kezdenénk. Mivel minden egyénnek más igényei és fizikai állapota van, a testünk megérzése, meghallgatása és megértése kulcsfontosságú lépés mind a fizikai, mind a mentális egészség megőrzésében.

A szakértők azt is javasolják, hogy az emberek személyre szabják étkezéseiket, hogy azok a lehető legjobban megfeleljenek táplálkozási igényeiknek. Például egy férfiaknak szóló fogyókúrás étrend több összetett szénhidrátot tartalmazhat, míg egy nő étlapja szélesebb választékban tartalmazhat egészségesebb olajokat (például olívaolajat).

„Az anyagcsere nemi szempontjainak figyelembevétele segít jobban szabályozni a gyulladásos válaszok szintjét és a vércukorszintet, támogatva a jövőbeni túlsúly és elhízás jobb kezelését, ezáltal javítva az általános egészségi állapotot” – tette hozzá Kulkarni táplálkozási szakértő.

Forrás: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm