Miben különböznek a férfiak a nőktől?

Ennek megfelelően a férfiak egészségesebbnek érzik magukat, ha reggel több keményítőt (szénhidrátot) tartalmazó ételeket fogyasztanak, míg a nők reggelijét viszonylag magasabb zsírtartalmúra ösztönzik. A kutatók úgy vélik, hogy ez alkalmazható az emberek étrendjének személyre szabott kiigazítására, ami jelentős javulást eredményezhet az egészségben a Healthline szerint.

A férfiak számára ajánlott reggeli megfelelő keményítőtartalmú.

Az izom-zsír arány fontos tényező

Catherine Gervacio, amerikai táplálkozási szakértő szerint a reggeli tápanyagszükségletének eltérése azért van, mert a férfiaknak nagyobb az izomtömegük, mint a nőknek. Ez azt jelenti, hogy a férfiak teste gyakran a keményítőre támaszkodik energiaforrásként, különösen fizikai aktivitás során, míg a nők teste jobban égeti a zsírt, különösen pihenés vagy böjt közben.

A hormonális különbségek is szerepet játszanak: „A nőknél az ösztrogénhez hasonló hormonok elősegítik a zsírraktározást és -égetést. Másrészt a férfi hormonok, mint például a tesztoszteron, nagyobb izomnövekedést támogatnak, így az anyagcseréjük inkább a szénhidrátok lebontására irányul az azonnali energiatermelés érdekében” – teszi hozzá Gervacio.

Ezenkívül az izom-zsír arány és a szervek energiafelhasználásának különbségei eltérő tápanyag-prioritásokhoz vezetnek: a nők teste hatékonyabban tárolja és használja fel a zsírt energiaként, míg a férfiak teste hajlamos a szénhidrátok gyorsabb elégetésére összpontosítani a gyors energia érdekében.

Az avokádóban található jó zsírok segíthetnek a nőknek a fogyásban.

Az elhízás megelőzése személyre szabott étkezéssel

Akanksha Kulkarni, egy brit táplálkozási szakértő szerint az egészségjavítási kérdések megkezdése előtt gondosan mérlegelni kell az olyan tényezők közötti különbségeket, mint a biológiai nem, a hormonok, az életkor és a fizikai aktivitás. Mivel minden egyénnek eltérő fizikai szükségletei és állapota van, a test érzékelése, meghallgatása és megértése fontos lépések, ha mind a fizikai, mind a mentális egészségre szeretnél vigyázni.

A szakértők azt is javasolják, hogy az emberek személyre szabják étkezéseiket, hogy azok a lehető legjobban megfeleljenek táplálkozási igényeiknek. Például egy férfiaknak szóló fogyókúrás étrend több összetett szénhidrátot tartalmazhat, míg egy nő étlapja több egészséges olajat (például olívaolajat) tartalmazhat.

„Az anyagcsere nemi szempontjainak figyelembevétele segít jobban szabályozni a gyulladást és a vércukorszintet, ami elősegíti a jövőbeni túlsúly és elhízás jobb kontrollját, ezáltal javítva az általános egészségi állapotot” – tette hozzá Kulkarni táplálkozási szakértő.

Forrás: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm