Szokások, amelyek segítenek csökkenteni a hátfájást

[hirdetés_1]

Néha apró szokások is jelentősen javíthatják a hátfájást. Az alábbiakban néhány olyan szokást mutatunk be, amelyeket bárki elsajátíthat a hátfájás enyhítése érdekében a Real Simple szerint.

Gyengéd testmozgás

Dr. Rachel Tavel, az Egyesült Államokban dolgozó gyógytornász szerint: „Egy hosszú éjszaka után a könnyű testmozgás elősegítheti a véráramlást és az ízületek mozgékonyságát.” Könnyű testmozgást végezhetünk kora reggel, és rendszeresen ismételhetjük a nap folyamán.

A fizikai aktivitás hiánya gyakori oka a hátfájásnak. Ezért elengedhetetlen, hogy a tested lassan és finoman mozgasd, a légzésre összpontosítva a gerinc és a test megnyújtása érdekében.

Viseljen lapos talpú cipőt.

Cipőválasztáskor a kényelmet kell előnyben részesíteni a stílussal szemben. A 3 cm-nél magasabb sarkú cipők növelhetik a hátra nehezedő nyomást, megváltoztatva a járást és a testtartást.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — A 3 cm-nél magasabb sarkú cipők növelhetik a hátra nehezedő nyomást.

„Ha nem a megfelelő cipőt viseled, az ízületeid megterhelődnek, és hajlamosabb leszel a hátfájásra” – mondja Dallas Reynolds, egy az Egyesült Államokban dolgozó gyógytornász.

Séta

Dr. Kevin Lees, egy az Egyesült Államokban dolgozó ortopéd terapeuta azt javasolja, hogy a hátfájással küzdők minden nap tegyenek egy könnyű sétát. A gyaloglás segít oldani a hátban felhalmozódó feszültséget, ezáltal csökkentve a fájdalmat.

Szóval, megpróbálhatsz egy 10 perces sétát tenni ebédszünetben vagy este.

Gyakran változtasd a testtartásodat.

Fel kell állnod és mozognod kell, ha nyugtalannak érzed magad. Általánosságban elmondható, hogy a testednek legalább óránként ülés után fel kell állnia és mozognia kell.

A hosszú ideig tartó állás vagy ülés rossz a hátnak. Ezért gyakran kell változtatni a testtartást.

Lélegezz mélyeket

Ms. Takel szerint a légzés segít megnyugtatni az idegrendszert, ezáltal csökkentve a stresszt. Amikor van egy kis szabadidőd a nap folyamán, vegyél 5-10 mély lélegzetet.

Változtasd meg az alvási pozíciódat.

A matracok és párnák mellett az alvási testtartás is fontos szerepet játszik a testben. A hason alvás megterheli a hátat.

Reynolds szerint oldalfekvéskor érdemes egy párnát helyezni a térdei közé, hogy csökkentsük a csípő- és hátízületekre nehezedő terhelést. Ha azonban a hátfájás továbbra is fennáll, orvoshoz kell fordulni, és röntgenfelvételt kell készíteni a pontos ok és a megfelelő kezelés megállapítására.

[hirdetés_2]
Forráslink