A könnyen beilleszthető népszerű ételek lassítják a test és a bőr öregedési folyamatát.

[hirdetés_1]
Az antioxidánsokban gazdag étrend segít korlátozni a bőr károsodását, fokozza a regenerációs képességet és megelőzi az öregedés jeleinek kialakulását, mint például a szarkalábak, ráncok, sötét foltok...

Những thực phẩm bình dân, dễ thêm vào thực đơn, làm chậm tốc độ lão hóa cơ thể và làn da

A lila káposzta antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javíthatják a bőr egészségét. (Forrás: Freepik)

Az antioxidánsok védik vagy lassítják a szabad gyökök okozta sejtkárosodást. Az ETToday szerint az alábbiakban olyan gyakori élelmiszereket sorolunk fel, amelyek könnyen beilleszthetők a napi menübe a test és a bőr öregedési folyamatának lassítása érdekében.

Áfonya

Az áfonya gazdag természetes antocianinokban és C-vitaminban, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak, csökkentik a kollagén lebomlását, és polifenol vegyületeket tartalmaznak, amelyek segíthetnek a napsugárzás okozta károsodás elleni küzdelemben.

A gyümölcsben található 15-féle antocianin segít javítani a fakó bőr állapotát, megelőzni a bőr elsötétülését és javítani a bőr rugalmasságát.

Az áfonyát közvetlenül is fogyaszthatjuk, vagy hozzáadhatjuk joghurthoz, turmixokhoz, süteményekhez...

Paradicsom

A paradicsomban található C-vitamin, likopin és karotinoidok fokozhatják a bőr védelmét a káros UV-sugarakkal szemben, csökkentve a leégés kockázatát. A paradicsomban található A-vitamin nemcsak a bőr számára jótékony hatással van, hanem hozzájárul a haj fényesebbé és egészségesebbé tételéhez is.

A friss paradicsom több C-vitamint tartalmaz, mint a főtt paradicsom, de a főtt paradicsom több likopint szabadít fel. A likopin egy antioxidáns, amely megvédi a szervezet sejtjeit az oxidációtól.

Ez az anyag nemcsak a bőr öregedésének megelőzésében segít, hanem csökkenti a vérben lévő rossz koleszterinszintet is, ezáltal korlátozva a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Dió

A dió gazdag polifenolokban, flavanolokban és más antioxidánsokban, amelyek segíthetnek a szabad gyökök eltávolításában, védik a limfocitákat, és rákellenes hatásúak is.

A dió felszínén egy vékony hártya található. Itt koncentrálódik a legtöbb antioxidáns, ezért fogyasztáskor ezt nem szabad eltávolítani.

A diót egészséges nassolnivalóként fogyaszthatjuk a nap folyamán, vagy diótej vagy granola készítéséhez is használhatjuk.

Lila káposzta

Ez a zöldség A- és C-vitamint, valamint antocianint tartalmaz, amelyek antioxidánsok, és javíthatják a bőr egészségét, ha káros UV-sugaraknak vannak kitéve.

Egy csésze lila káposzta a napi ajánlott C-vitamin-bevitel több mint 50%-át tartalmazza, ami segíti a kollagéntermelést.

Étcsokoládé

A csokoládé gazdag polifenolokban és fitokemikáliákban, amelyek segítenek megvédeni a szívet, korlátozni az agy oxidációját és stabilizálni a hangulatot. Ez azonban csak akkor igaz, ha étcsokoládét fogyasztunk, amelynek magas a kakaótartalma.

A fehér csokoládé magas tejcukor- és alacsony kakaótartalommal rendelkezik, aminek nincs ilyen hatása, és könnyen cukorfüggőséget okozhat, megnehezítve a testsúlyszabályozást, és felgyorsítva a bőr öregedését, mivel a cukor lebontja a kollagénszerkezetet.

Feketekávé

A kávéban található koffein és klorogénsav erős antioxidánsok, amelyek csökkenthetik az UV-sugarak bőrre gyakorolt káros hatásait.

Azonban, hasonlóan az étcsokoládéhoz, a kávénak is csak akkor lesz öregedésgátló hatása, ha mértékkel és feketekávé vagy Americano (hígított feketekávé) formájában fogyasztjuk.

A cukorral és tejjel történő kávéfogyasztás szokása nem segít megelőzni a bőr öregedését, sőt, pattanásokat okozhat. A túl sok kávéfogyasztás koffeinmérgezést okozhat, ami magas vérnyomást, szapora szívverést és álmatlanságot okozhat.

Amikor az alvás zavart szenved, a bőr is gyorsan „leromlik”.

Ha nem tudod teljesen kiiktatni a sűrített tejet és a friss tejet a kávédból, megpróbálhatod a kávét diótejjel, például szójatejjel, mandulatejjel... keverni, amelyek állítólag ideálisabbak a bőr számára.

Az állati tejhez képest a diótej kevesebb kalóriát tartalmaz, és nem tartalmaz olyan összetevőket, amelyek stimulálják a faggyúmirigyeket, ami némileg korlátozza a pattanások okait.

[hirdetés_2]
Forrás