Egy női tévés műsorvezető 15 kilót fogyott, miután kétszer is elszakadt a ruhája.

Ho Si Minh-város – Miután kétszer is elszakította bérelt ruháinak varrását, a 23 éves Kim Quyen 15 kg-ot és 12 cm-t fogyott a derekától egy fordított keto diétának és otthoni edzéseknek köszönhetően.

Doan Thi Kim Quyen tévés műsorvezető elmondta, hogy magabiztosabbnak és sikeresebbnek érzi magát a munkahelyén, miután lefogyott, 65 kg-ról 50 kg-ra.

Quyen már fiatal korától apró termetű volt. A túlzott evés miatt azonban mire egyetemre került, 65 kg-ot nyomott, ruhái pedig S-ről és M-ről XL-es méretre változtak, de soha nem gondolt a fogyásra.

Egy évvel az egyetem elvégzése után Quyen váratlanul irányt váltott, és MC-ként kezdett dolgozni, miközben párhuzamosan tanult is. Ez idő alatt gyakran kölcsönzött ruhákat és szetteket, hogy különböző programokon viselhesse őket.

2020 elején, miközben egy eseményre készültek, a kölcsönzött ruha váratlanul elszakadt a varrásoknál a női MC túlsúlyos alakja miatt. A sürgős helyzet megoldására Quyen új ruhákat bérelt. Azonban a varrások ismét elszakadtak, amikor felvette őket. Ezen a ponton Quyen tudta, hogy változásra van szüksége, és úgy döntött, hogy lefogy, hogy visszanyerje alakját.

Kim Quyen akkoriban 65 kg-ot nyomott. Fotó: A szerző biztosította.

Sok kutatás után 2020 márciusában Quyen úgy döntött, hogy követi a ketogén diétát, amely a zsírok, fehérjék és szénhidrátok fogyasztására összpontosít, majd egy ketózisnak nevezett tartalék rendszert használva arra kényszeríti a májat, hogy zsírt használjon energiaként, ezáltal fogyjon. Az orvosok megjegyezték, hogy ez a diéta rövid távon hatékony lehet, de hosszú távon gyakran visszaüt.

Ezért, bár Quyen bevezette a ketogén diétát, nem volt túlságosan szigorú. Ehelyett egy olyan ütemtervet állított fel, amely lehetővé teszi a szervezete számára az alkalmazkodást, fokozatosan csökkentve a cukor és a szénhidrátok bevitelét, ahelyett, hogy egyszerre teljesen kiiktatná őket.

Quyen a zöldségeket és az egészséges zsírokat részesíti előnyben. A fehérjebevitel rugalmas, ízlés szerint, de a párolt vagy főtt ételeket részesíti előnyben minimális fűszerezéssel. Emellett kerüli a cukros üdítőitalokat és a zsíros ételeket. A cukorbevitel is korlátozott, előnyben részesítve az élelmiszerekből származó természetes cukrokat.

Ugyanakkor Quyen a fordított étkezési elvet alkalmazta a fogyáshoz. Általában vizet ivott étkezés előtt, majd előtérbe helyezte a zöldségek, végül pedig a hús és a hal fogyasztását.

Szakértők szerint az étkezés előtti zöldségfogyasztás serkenti az emésztőrendszert. Ez a tevékenység nem megerőltető, de kíméletes és sima, mivel a zöldségek rostban gazdagok, és nem túl szárazak vagy kemények.

A rizs és a hús étkezés előtti fogyasztása arra készteti a gyomornyálkahártyát, hogy több emésztőnedvet termeljen a száraz, kemény ételek lebontásához, ami könnyen gyomorfájdalomhoz vezethet. Ezért a zöldségek előzetes fogyasztása jótékony hatással van az emésztőrendszerre és arra, hogyan szívja fel a szervezet az ételt.

Ha zöldségekkel töltöd meg az üres gyomrodat, gyorsan jóllakottságérzetet kapsz, és csökkented a utána következő evés utáni vágyat. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban kontrolláljuk ételeink cukor- és zsírtartalmát.

Kim Quyen ma. Fotó: A szerző biztosította .

Az étrendjének megváltoztatása mellett Quyen heti 3-5 napon testmozgást is beiktat az étrendjébe, hogy a zsírégetési folyamat hatékonyabb legyen.

Minden reggel, ébredés után, a női MC általában 15-30 percet tölt kardió edzésekkel, hogy leadja a maradék energiát. Este, amikor több ideje van, Quyen 15-60 percig felváltva jógázik vagy aerobikozik. Alkalmanként 1-2 órát kocogással tölt, hogy változatosabbá tegye edzésprogramját és elkerülje az unalmat.

A Very Well Health szerint a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a rossz koleszterin (LDL) csökkentésének és a jó koleszterin (HDL) növelésének, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A szakértők számos olyan gyakorlatot mutatnak be, amelyek hatékonyan segítenek szabályozni a koleszterinszintet.

Egy 2012-es, a BMC Public Health folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy mind az aerob, mind az ellenállásos edzés, amely a törzsizom erősítésére összpontosít, elengedhetetlen és rendkívül hatékony a fogyás, a zsírcsökkentés és a szív- és érrendszeri egészség szempontjából a rendszeres kardió edzéshez képest. Néhány hatékony gyakorlat a koleszterinszint természetes csökkentésére: gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás, súlyemelés és jóga.

Amikor szabadideje van, Quyen hasi légzést gyakorol, ami segít több levegőt juttatni a tüdejébe. Ez a gyakorlat nemcsak javítja a légzés hatékonyságát és egészségesebbé teszi, hanem műsorvezetői munkájában is segít.

6 hónap elteltével Quyen 10 kg-ot fogyott, 55 kg-ra nőtt a súlya, és fokozatosan karcsúbb lett. Egy évvel később azonban Quyen 3 kg-ot hízott, elérve az 58 kg-ot. Ekkor kezdett egy második fogyókúrás programba, hogy karcsúbb alakot érjen el. 2022 márciusában a női főszereplő 50 kg-ra csökkentette a súlyát.

Két fogyókúrás program során Quyen összesen 15 kg-ot fogyott, derékbősége 77 cm-ről 65 cm-re csökkent, és ezt az értéket a mai napig tartja.

Kim Quyen karcsú alakja a sikeres fogyás után. Fotó: A szerző biztosította.

A hosszú távú diéta negatív hatásainak elkerülése érdekében, miután sikeresen lefogyott, Quyen felhagyott a merev étrenddel, és szabadabban étkezett. Továbbra is sok zöldséget, egészséges zsírt és más tápláló ételt fogyasztott, és otthon is edzett, hogy javítsa az állóképességét, valamint elégesse a kalóriákat és a felesleges zsírt.

„Most XL-ről S és M méretre váltottam, ami megkönnyítette a munkámat, magabiztosabbnak érzem magam, és jobban szeretem magam” – mondta Quyen. Hozzátette, hogy sokféle diéta és edzésprogram létezik, és mindenkinek más a preferenciája és a fizikai állapota. Ezért a női MC azt tanácsolja az embereknek, hogy ne mások után járjanak, hanem hallgassanak a testükre, és válasszák azt, ami a legjobban illik hozzájuk a legjobb eredmény elérése érdekében.

Amerika és Olaszország

Forráslink: https://vnexpress.net/nu-mc-giam-15-kg-sau-2-lan-buc-chi-quan-ao-4667793.html