A legjobb idő a vitaminok bevételére

[hirdetés_1]

De mikor a legjobb idő vitamin-kiegészítőket szedni?

Keri Gans, egy New York-i táplálkozási tanácsadó szerint a vitaminok bevitelének időzítése néha meghatározhatja azok hatékonyságát a Prevention szerint.

Az alábbiakban Gans asszony és más szakértők megosztják, hogy mikor kell vitaminokat szedni, beleértve a D-vitamin, a C-vitamin, a multivitaminok és egyebek bevételének legjobb időpontjait.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — A vitaminok bevitelének időzítése meghatározhatja azok hatékonyságát.

Jobb reggel vagy este bevenni a vitaminokat?

Jim White táplálkozási szakértő, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémiától elmagyarázza: A vitaminok szedésének legjobb időpontja a vitamin típusától függ.

Az alkalmazás időzítése és módja attól függ, hogy vízben vagy zsírban oldódó vitaminról van szó.

Néhány vitaminnak specifikus hatása van a szervezetre, ezért a megfelelő időben kell bevenni őket. Például a B-vitamin segíthet az energiatermelésben, ezért jobb reggel bevenni. A magnéziumot pedig este kell bevenni az alvás elősegítése érdekében.

A legjobb idő a vitaminok bevételére

Összetételüktől függően a vitaminok két csoportra oszthatók: vízben oldódó és zsírban oldódó.

Vízben oldódó vitaminok: B-vitamin, C-vitamin

White szakértő szerint a vízben oldódó vitaminok bármikor bevehetők, étkezés előtt vagy után is. Ezért a legjobb időpont ezeknek a vitaminoknak a bevételére, amikor a legkönnyebben eszünkbe jut.

Zsírban oldódó vitaminok: A-, D-, E- és K-vitamin, omega-3 halolaj, gac gyümölcsolaj.

White szakértő elmagyarázza: A zsírban oldódó vitaminokat zsírt tartalmazó étkezéssel kell bevenni, hogy a szervezet jobban felszívja őket. Olaj formájában kaphatók. A Prevention szerint bármikor bevehetők, amennyiben zsírt tartalmazó étkezéssel együtt fogyasztják.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — Ami a multivitaminokat illeti, azokat bármikor be lehet venni, amennyiben zsírt tartalmazó étkezés közben veszik be.

Mikor a legjobb idő multivitamint szedni?

Gans és White is elmagyarázza, hogy a multivitaminok jellemzően zsírban és vízben oldódó vitaminokat is tartalmaznak. Ezért a legjobb, ha a zsírban oldódó vitaminokra vonatkozó szabályt követjük, azaz étkezés közben szedjük be őket.

Szabad vitaminokat bevenni üres gyomorra?

White szakértő megjegyzi, hogy a vízben oldódó vitaminokat általában jobban tolerálja a szervezet éhgyomorra. A zsírban oldódó vitaminokat és multivitaminokat azonban étkezés közben kell bevenni a gyomorpanaszok megelőzése és a vitaminok felszívódásának fokozása érdekében.

A Mayo Klinika szerint a vaspótlókat éhgyomorra kell bevenni az optimális felszívódás érdekében. Ha vas- és kalciumpótlókat is szed, ne feledje, hogy a legjobb felszívódás érdekében külön kell bevenni őket.

[hirdetés_2]
Forráslink