De mikor a legjobb idő vitamin-kiegészítőket szedni?
Keri Gans, egy New York-i táplálkozási tanácsadó szerint a vitaminok bevitelének időzítése néha meghatározhatja azok hatékonyságát a Prevention szerint.
Az alábbiakban Gans asszony és más szakértők megosztják, hogy mikor kell vitaminokat szedni, beleértve a D-vitamin, a C-vitamin, a multivitaminok és egyebek bevételének legjobb időpontjait.
A vitaminok bevitelének időzítése meghatározhatja azok hatékonyságát.
Jobb reggel vagy este bevenni a vitaminokat?
Jim White táplálkozási szakértő, az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémiától elmagyarázza: A vitaminok szedésének legjobb időpontja a vitamin típusától függ.
Az alkalmazás időzítése és módja attól függ, hogy vízben vagy zsírban oldódó vitaminról van szó.
Néhány vitaminnak specifikus hatása van a szervezetre, ezért a megfelelő időben kell bevenni őket. Például a B-vitamin segíthet az energiatermelésben, ezért jobb reggel bevenni. A magnéziumot pedig este kell bevenni az alvás elősegítése érdekében.
A legjobb idő a vitaminok bevételére
Összetételüktől függően a vitaminok két csoportra oszthatók: vízben oldódó és zsírban oldódó.
Vízben oldódó vitaminok: B-vitamin, C-vitamin
White szakértő szerint a vízben oldódó vitaminok bármikor bevehetők, étkezés előtt vagy után is. Ezért a legjobb időpont ezeknek a vitaminoknak a bevételére, amikor a legkönnyebben eszünkbe jut.
Zsírban oldódó vitaminok: A-, D-, E- és K-vitamin, omega-3 halolaj, gac gyümölcsolaj.
White szakértő elmagyarázza: A zsírban oldódó vitaminokat zsírt tartalmazó étkezéssel kell bevenni, hogy a szervezet jobban felszívja őket. Olaj formájában kaphatók. A Prevention szerint bármikor bevehetők, amennyiben zsírt tartalmazó étkezéssel együtt fogyasztják.
Ami a multivitaminokat illeti, azokat bármikor be lehet venni, amennyiben zsírt tartalmazó étkezés közben veszik be.
Mikor a legjobb idő multivitamint szedni?
Gans és White is elmagyarázza, hogy a multivitaminok jellemzően zsírban és vízben oldódó vitaminokat is tartalmaznak. Ezért a legjobb, ha a zsírban oldódó vitaminokra vonatkozó szabályt követjük, azaz étkezés közben szedjük be őket.
Szabad vitaminokat bevenni üres gyomorra?
White szakértő megjegyzi, hogy a vízben oldódó vitaminokat általában jobban tolerálja a szervezet éhgyomorra. A zsírban oldódó vitaminokat és multivitaminokat azonban étkezés közben kell bevenni a gyomorpanaszok megelőzése és a vitaminok felszívódásának fokozása érdekében.
A Mayo Klinika szerint a vaspótlókat éhgyomorra kell bevenni az optimális felszívódás érdekében. Ha vas- és kalciumpótlókat is szed, ne feledje, hogy a legjobb felszívódás érdekében külön kell bevenni őket.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)