A legjobb időpont a D-vitamin bevételére.

A D-vitamin elengedhetetlen az általános egészség szempontjából, mégis sokan még mindig hiányosak belőle. Ennek oka lehet a korlátozott D-vitamin-források az élelmiszerekben, a nem megfelelő napsugárzás (különösen télen), a kevés napfénynek kitett helyen tartózkodás, vagy a túlzott napvédelem a szabadban.

A D-vitamin ajánlott napi értéke (DV) felnőttek számára 20 mcg (800 NE - nemzetközi egység).

Összehasonlításképpen, minden tojás és egy konzerv tonhal (85 g) több mint 1 mcg D-vitamint tartalmaz; 85 g lazac körülbelül 14 mcg-ot biztosít. Ezért, hacsak nem fogyaszt egy evőkanál csukamájolajat (34 mcg) vagy nem eszik lazacot naponta, nem valószínű, hogy kizárólag étellel eléri az ajánlott napi bevitelt, mivel a D-vitamin legtöbb élelmiszerforrása csak kis mennyiséget biztosít.

Ezért szednek sokan D-vitamin-kiegészítőket. Fontos azonban, hogy a szervezetednek megfelelő mennyiséget vidd be belőle, és hogy megfelelően felszívódjon a maximális hatékonyság érdekében.

A D-vitamin legtöbb élelmiszerforrása csak kis mennyiségben tartalmaz D-vitamint.

1. Figyelembe veendő tényezők a D-vitamin-kiegészítés során

- Egészségügyi állapotok: Számos egészségügyi állapot befolyásolhatja az egyén D-vitamin szintjét (vagy szükségletét). Ilyenek például a csontritkulás, a depresszió, a vese- vagy májbetegség, valamint a neurológiai rendellenességek családi előfordulása.

Dr. David Davidson, a chicagói Endeavour Health kardiológusa szerint: „Különösen fontos, hogy a felszívódási problémákkal küzdők, például gyulladásos bélbetegségben szenvedők vagy gyomorműtéten átesettek beszéljenek orvosukkal a probléma megoldása, az adagolási javaslatok és a személyre szabott útmutatás érdekében, hogy mikor kell D-vitamint szedniük.”

A testméret is befolyásolhatja a D-vitamin felszívódását és adagolását. Ezért a D-vitamin-kiegészítők vásárlása előtt konzultáljon orvosával személyre szabott tanácsért.

- Étrendi szokások: Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a D-vitamin-kiegészítők fogyasztása zsírban gazdag ételekkel, például avokádóval, diófélékkel, teljes zsírtartalmú tejjel és zsíros tengeri herkentyűkkel kombinálva optimalizálja a felszívódást.

- D-vitamin típusok: Kétféle D-vitamin létezik: a D2 és a D3. A növények, gombák és az ultraibolya sugárzást fokozó ételek biztosítják a D2-vitamint, míg a D3-vitamint napfényből és állati eredetű élelmiszerekből kapjuk.

Bár mindkettő fontos és előnyös, a D3-vitamin jobban hasznosul, mint a D2-vitamin. Ez azt jelenti, hogy a szervezet hatékonyabban hasznosítja a D3-vitamint, ezért nagyobb adag D2-vitaminra lehet szükséged ugyanazon hatás eléréséhez, mintha csak D3-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt szednél.

Mielőtt bármilyen új D-vitamin-kiegészítő kúrába kezdene, beszéljen egészségügyi szakemberrel vagy táplálkozási szakemberrel a D-vitamin legmegfelelőbb formájáról, és szedje a megfelelő formát.

2. Mikor kell D-vitamin-kiegészítőket szednem?

Konzultáljon orvosával a D-vitamin legmegfelelőbb formájáról az Ön számára...

- D-vitamin bevétele reggel vagy este: Dr. Davidson szerint a D-vitamin-kiegészítők bevételének időpontja nem számít. Sokan hasznosnak találják, ha reggel veszik be őket, de mások számára kényelmesebb este bevenni őket. Ez nem fog jelentős különbséget jelenteni a felszívódási sebességben; a lényeg az, hogy milyen könnyen megjegyezhető és rendszeresen szedi őket...

- Étkezéssel vagy anélkül: Dr. Davidson szerint a D-vitamin-kiegészítés időzítése nem fontos, de étellel kell bevenni, mert mivel zsírban oldódó vitamin, az étel, különösen az egészséges zsírok, elősegítik a jobb felszívódást.

- Van-e a legjobb időpont?: Mint minden új gyógyszer vagy táplálékkiegészítő esetében, a felhasználóknak konzultálniuk kell orvosukkal a számukra legmegfelelőbb időpont meghatározása érdekében. Általános szabályként azonban a „legjobb” időpont az, amelyik a legmegfelelőbb az Ön számára.

Ideális esetben a D-vitamin-kiegészítőt egy főétkezéssel vagy egy egészséges harapnivalóval kell bevenni. De ha ezt a stratégiát nehezen tudja követni, vagy ha hányingert, székrekedést, étvágyváltozást vagy más kedvezőtlen tüneteket tapasztal a kiegészítő bevétele után a nap adott szakaszában, beszéljen orvosával.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-vitamin-d-172240417160118629.htm