Ételek, amelyek segítenek megelőzni a haj korai őszülését

Az erjesztett ételek segítenek megelőzni a haj korai őszülését.

A haj korai őszülésének megelőzése érdekében fogyaszthat erjesztett ételeket, például kimchit, savanyúságot, joghurtot stb., amelyek probiotikumokat tartalmaznak, amelyek jótékony hatással vannak a bélrendszer egészségére. Ezek a bélben lévő jótékony baktériumok segítik a szervezetet a B7-vitamin (biotin) felszívódásában.

A szervezet normális esetben táplálékkal jut biotinhoz. A biotin szabályozhatja a vércukorszintet, serkentheti a hajnövekedést, segíthet a bőr feszesítésében és a körmök erősítésében. A biotin a keratin – a hajat alkotó fehérje – termeléséhez is elengedhetetlen.

Amikor a szervezetben hiányzik a biotin, a legszembetűnőbb hatás a haj színének és erejének megváltozása. Például a haj gyengévé, vékonysá, törékennyé válik, könnyen töredezhetővé válik, és idő előtt őszül. Amikor a szervezet elegendő biotint szív fel, az segít megőrizni a fekete hajszínt, és fényesebbé és egészségesebbé teszi a hajat.

Az erjesztett ételek nemcsak probiotikumokat biztosítanak, hanem rengeteg biotint, cinket, niacint és riboflavint is tartalmaznak – ezek mindegyike kiváló a hajhagymák egészségének megőrzéséhez és az őszülés megelőzéséhez.

Bizonyos ételek segíthetnek megelőzni a haj idő előtti őszülését.

sötétzöld zöldségek

A leveles zöldségek, mint például a spenót, a kelkáposzta, a brokkoli, a vízispenót, a jutalevelek stb. gazdagok A-, C-, E-, B7- és K-vitaminban, valamint vasban, kalciumban és folsavban. Ezek a tápanyagok kulcsszerepet játszanak az egészséges hajhagymák táplálásában és a melanin – a fekete hajért felelős pigment – ​​termelésének elősegítésében.

A brokkoliban, spenótban és más leveles zöldségekben található folsav, vas és biotin segítenek megelőzni a vérszegénységet és a haj korai őszülését, amelyet a fejbőr rossz vérkeringése okoz.

A spenótban, juta levelekben stb. található C-, A-, E- és B7-vitaminok, valamint a vas támogatják a kollagén termelődését – ez egy fontos fehérje a hajhagymák növekedéséhez.

A zöldségeket sokféleképpen el lehet készíteni, például főzve, pirítva, levest készítve vagy salátákba keverve, amelyek mindegyike könnyen elkészíthető és finom. Ezek az ételek nemcsak a napi menüt teszik változatossá, hanem segítenek megőrizni a haj fényét és csökkenteni a színfakulást.

Bizonyos zöldségek jótékony hatással vannak a korai őszülésre.

Bizonyos hús- és halfajták segítenek megőrizni a haj feketeségét és egészségét.

- Zsíros halak (lazac, makréla, szardínia stb.): Az omega-3 zsírsavak és a bőséges fehérje mellett, amelyek jótékony hatással vannak a bőr és a haj egészségére, a zsíros halak nagyon magas D-vitamin-forrást is jelentenek. A D-vitamin, különösen a D3-vitamin, nemcsak a csontok számára előnyös, hanem a haj pigmentációjára is hatással van.

A lazacban található omega-3 zsírsavak, D-vitamin, B12-vitamin, B7-vitamin és fehérje közvetlenül részt vesznek a melanin és a vörösvértestek termelésében – ezek fontos tényezők, amelyek segítenek javítani a haj fényét és vastagságát, megelőzni a haj töredezését és a korai őszülést.

- Vörös húsok (marhahús, sovány sertéshús stb.) : Bőséges vasat és fehérjét biztosít, amelyek támogatják a hajhagymák növekedését, elősegítik az egészséges hajat és megelőzik a korai őszülést. A marhahúsban található vas segíti a vörösvértesteket az oxigén szállításában a test összes sejtjéhez, beleértve a hajhagymákat is.

Diófélék

- Napraforgómag: Vasban, cinkben, E-vitaminban, B6-vitaminban stb. gazdag, ezeket olyan tényezőknek tekintik, amelyek segítenek megelőzni az őszülést.

- Fekete szezámmag: Biotinban, telítetlen zsírsavakban, fehérjében, magnéziumban, foszforban, vasban stb. gazdag, nemcsak tápanyagokat biztosít a hajnak, hanem védőréteget is képez a fejbőrön, segítve a káros anyagok elleni küzdelmet.

A fekete szezámmag étrendbe való felvétele segít megerősíteni és javítani a hajszálak ellenálló képességét. A fekete szezámmagot sokféleképpen elkészíthetjük, például mogyorós és szezámmagos snackként, salátákba keverve, vagy fekete szezámmagos édességekben felhasználva.

- Teljes kiőrlésű gabonák : A teljes kiőrlésű gabonák, mint például a barna rizs és a zab, esszenciális B-vitaminokat, vasat és cinket tartalmaznak, amelyek kulcsfontosságúak a haj táplálásához és a melanin termeléséhez.

Ezenkívül a diófélék, mint például a mandula, a dió, a lenmag és a chia mag, jó biotin-, cink- és más tápanyagforrások, amelyek segítenek erősíteni a hajat és megelőzni a korai őszülést.

Forrás: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-khac-phuc-toc-bac-som-172241002155411062.htm