Magas magnéziumtartalmú gyümölcsök

A magnézium létfontosságú ásványi anyag a szervezet számára, számos fontos folyamatban vesz részt, mint például a vérnyomás szabályozása, a vércukorszint szabályozása, az idegfunkciók fenntartása és a csontok egészségének védelme.

A napi magnéziumszükséglet koronként és nemenként változik. A felnőtt férfiaknak körülbelül 400-420 mg magnéziumra van szükségük naponta, míg a nőknek 310-400 mg-ra a Health egészségügyi weboldal szerint.

A magnézium pótlása természetes élelmiszerekkel, különösen gyümölcsökkel, hatékony módja az egészség javításának.

Sok gyümölcs magas magnéziumtartalmú.

Fotó: MI

Jillian Kubala amerikai táplálkozási szakértő megosztott néhány magas magnéziumtartalmú gyümölcsöt.

Énekelte

Körülbelül 150 gramm füge körülbelül 101 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 24%-ának felel meg.

Ez a gyümölcs rostot, B6-vitamint és kalciumot is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a csontok és ízületek egészségét, és támogatják az anyagcserét.

Ezenkívül a fügében található polifenolok erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek megvédeni a sejteket és csökkenteni a gyulladást.

Durián

243 gramm durian körülbelül 72,9 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 17%-át fedezi.

A magnézium mellett a durian gazdag C-vitaminban, káliumban és B-vitaminokban is, amelyek segítenek támogatni az immunrendszert, elősegítik a kollagénszintézist és növelik az ingerületátvivő anyagok termelését az agyban.

maracuja

236 gramm maracuja körülbelül 68,4 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 16,2%-a.

Ezenkívül a maracuja gazdag A-vitamin-forrás is, amely a napi szükséglet körülbelül 16,7%-át fedezi. Az A-vitamin fontos szerepet játszik a látás fenntartásában, az immunrendszer egészségének javításában és a sejtek növekedésének támogatásában.

236 gramm maracuja körülbelül 68,4 mg magnéziumot tartalmaz.

Fotó: MI

Jackfruit

165 gramm friss jackfruit körülbelül 47 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 11%-át fedezi.

Ezenkívül a jackfruit káliumban is gazdag. Mind a magnézium, mind a kálium fontos szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Vaj

Az avokádó az egyik legtáplálóbb gyümölcs, gazdag egészséges zsírokban, rostokban és ásványi anyagokban. 150 gramm avokádó körülbelül 43,5 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 10,35%-át fedezi.

A legtöbb más gyümölccsel ellentétben az avokádó alacsony szénhidráttartalmú, de gazdag telítetlen zsírsavakban, amelyek segítenek javítani a szív egészségét.

Az avokádó magas rosttartalma segíti a vércukorszint szabályozását, megelőzi a cukorbetegséget és elősegíti az emésztést.

Banán

Körülbelül 150 gramm banán körülbelül 40,6 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 9,6%-át fedezi.

Ezenkívül a banán sok B6-vitamint is tartalmaz, amely segít fokozni az anyagcserét, támogatja az immunrendszert és hemoglobint termel - a vörösvértestek fontos alkotóelemét. A banánban található káliumtartalom segít fenntartani a stabil vérnyomást és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Gujávafa

A guava gazdag magnéziumban és fehérjében. 165 gramm guava körülbelül 36,4 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 8,6%-a.

A guava az egyik leggazdagabb C-vitamin-tartalmú gyümölcs, amely segít az immunrendszer erősítésében, védi a sejteket a károsodástól és támogatja a hatékonyabb vasfelszívódást.

Papaya

145 gramm papaya körülbelül 34,6 mg magnéziumot tartalmaz, ami a napi szükséglet 8,2%-át fedezi.

A magnézium mellett a papaya gazdag folsavban, C-vitaminban és karotinoid antioxidánsokban.

Különösen a papaya tartalmaz magas likopinszintet, ami segít megvédeni a szívet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Forrás: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm