Légzőrendszernek jótékony alvási pozíciók.

A háton fekvés, megemelt fejjel és párnával a térded alatt, csökkenti az alvási apnoét; az oldalfekvéses alvás segíti a tüdő jobb működését.

Kedvenc alvási pozíciód segíthet abban, hogy egész éjjel kényelmesen érezd magad. Egyes pozíciók azonban légzési problémákat okozhatnak vagy súlyosbíthatnak. Íme néhány módszer a horkolás és az obstruktív alvási apnoe csökkentésére.

Aludj az oldaladon

A bal oldalon fekve alvás, egy párnával a fejed alatt és a lábaid között, lehetővé teszi a tüdőd optimális működését. Ebben a pozícióban a gravitáció hatása segít javítani a vérkeringést. Ez a legjobb pozíció azoknak is, akik alvási apnoe miatt horkolnak.

Az obstruktív alvási apnoe felboríthatja a szén-dioxid és az oxigén egyensúlyát a vérben, ami vérnyomás-emelkedéshez és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Bizonyos esetekben szédülést, magas vérnyomást, zavartságot és szívmegállást is okozhat.

Az egyik oldalon való folyamatos alvás izomfáradtságot okozhat, ezért a kétoldalas alvás váltakozása segíthet csökkenteni az alvási apnoe tüneteit és javítani a hátfájást.

Azonban az oldalfekvés egyeseknél váll- vagy nyakfájdalmat okozhat. Az oldalfekvéshez tervezett párnák és matracok használata segít a gerinc megfelelő beállításában. Ha alvás közben egy párnát helyez a lábai közé, csökkentheti a hátfájást azoknál, akik most ismerkednek ezzel a testhelyzettel.

Az oldalfekvés segíti a légutak megfelelő működését. Fotó: Freepik

Feküdj hanyatt, emeld fel a fejed.

Alvási apnoéban szenvedők számára alkalmas a hanyatt fekvés, felemelt fejjel és párnával a térd alatt. A fej párnával történő megemelése megakadályozza, hogy a nyelv lecsússzon a torkodon, és a légáramlást közvetlenül a tüdődbe irányítja. A térd alá helyezett párna segít a gerinc kiegyenesítésében, valamint a fájdalom és a kellemetlen érzés csökkentésében.

A háton fekvés anélkül, hogy a nyakát és a vállát párnával megemelné, súlyosbíthatja a légúti elzáródás tüneteit. A hason fekvés szintén nem ajánlott, mivel ez korlátozza a szabad légáramlást a tüdőbe. Ebben a pozícióban a testsúly lefelé nyomja a tüdőt, korlátozva a bordák és a rekeszizom mozgását.

Alvással kapcsolatos légzési rendellenességek

Obstruktív alvási apnoe : Az obstruktív alvási apnoéban szenvedők alvás közben leállnak a légzéssel, és levegő után kapkodva ébredhetnek fel.

Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) : A tüdőt és a légutakat érinti, légszomjat okozva. A COPD-ben szenvedők gyakran köhögnek, zihálnak vagy légszomjat éreznek, ami megnehezíti az alvást.

Szorongás : A szorongásos zavarokkal küzdő emberek gyakran nehezen alszanak el.

Arcüreg- vagy orrjárat-problémák : Az allergia, rhinitis vagy az orrjáratokat érintő egyéb állapotok miatti orrdugulás légzési nehézséget okozhat, különösen fekvő helyzetben.

Szívelégtelenség : Légszomjat okoz, ami a betegség előrehaladtával súlyosbodik; a légszomj fokozódhat hanyatt fekvéskor.

A gyenge rekeszizomzatú emberek légszomjat tapasztalhatnak, amikor hanyatt fekszenek.

Le Nguyen ( a Sleep Foundation szerint)

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a légúti megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html