Légzőrendszernek jótékony alvási pozíciók.

A háton fekvés, megemelt fejjel és párnával a térded alatt, csökkenti az alvási apnoét; az oldalfekvéses alvás segíti a tüdő jobb működését.

Kedvenc alvási pozíciód segíthet abban, hogy egész éjjel kényelmesen érezd magad. Egyes pozíciók azonban légzési problémákat okozhatnak vagy súlyosbíthatnak. Íme néhány módszer a horkolás és az obstruktív alvási apnoe csökkentésére.

Aludj az oldaladon

A bal oldalon fekve alvás, egy párnával a fejed alatt és a lábaid között, lehetővé teszi a tüdőd optimális működését. Ebben a pozícióban a gravitáció hatása segít javítani a vérkeringést. Ez a legjobb pozíció azoknak is, akik alvási apnoe miatt horkolnak.

Az obstruktív alvási apnoe felboríthatja a szén-dioxid és az oxigén egyensúlyát a vérben, ami vérnyomás-emelkedéshez és szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Bizonyos esetekben szédülést, magas vérnyomást, zavartságot és szívmegállást is okozhat.

Az egyik oldalon való folyamatos alvás izomfáradtságot okozhat, ezért a kétoldalas alvás váltakozása segíthet csökkenteni az alvási apnoe tüneteit és javítani a hátfájást.

Azonban az oldalfekvés egyeseknél váll- vagy nyakfájdalmat okozhat. Az oldalfekvéshez tervezett párnák és matracok használata segít a gerinc megfelelő beállításában. Ha alvás közben egy párnát helyez a lábai közé, csökkentheti a hátfájást azoknál, akik most ismerkednek ezzel a testhelyzettel.

Az oldalfekvés segíti a légutak megfelelő működését. Fotó: Freepik

Lehet, hogy ez is tetszik

Hivatalosan is megnyílt a Bach Mai Kórház Ninh Binh fióktelepe: Közelebb hozzuk a magas színvonalú orvosi szolgáltatásokat az emberekhez.A kormány évekig tartó határozott erőfeszítései után, melyek célja a nehézségek leküzdése volt, a Bach Mai Kórház Ninh Binh létesítménye hivatalosan is megkezdte működését, ami jelentős lépést jelent a magas színvonalú egészségügyi rendszer fejlesztésének és az emberek számára méltányos egészségügyi ellátás biztosításának stratégiájában.

A zöld tea fogyasztása segít csökkenteni a koleszterinszintet a menopauza alatt álló nőknél.A zöld tea katechint, konkrétan EGCG-t tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy gyulladáscsökkentő hatással rendelkezik, javítja a zsíranyagcserét és csökkenti a vérzsír (koleszterin) szintjét. Egy friss áttekintés szerint a zöld tea fogyasztásának az egészséges étrend részévé kell válnia a menopauzás nők anyagcsere-egészségének javítása érdekében.

Hanoi workshopot szervez egy idősgondozási állami modell kiépítéséről.Szociális ügyek – Az elöregedő népesség egyre nyilvánvalóbb valóságával szembesülve Hanoi nappali egészségügyi modellt vezet be az idősek számára. Ez a modell nemcsak az egészségügyi monitorozást és a rehabilitációt támogatja, hanem társas interakciókhoz és tevékenységekhez is megfelelő környezetet teremt, hozzájárulva az életminőség javításához és a családok gondozási terheinek csökkentéséhez.

Feküdj hanyatt, emeld fel a fejed.

Alvási apnoéban szenvedők számára alkalmas a hanyatt fekvés, felemelt fejjel és párnával a térd alatt. A fej párnával történő megemelése megakadályozza, hogy a nyelv lecsússzon a torkodon, és a légáramlást közvetlenül a tüdődbe irányítja. A térd alá helyezett párna segít a gerinc kiegyenesítésében, valamint a fájdalom és a kellemetlen érzés csökkentésében.

A háton fekvés anélkül, hogy a nyak és a vállak alá párnát tennénk, súlyosbíthatja a légúti elzáródás tüneteit. A hason fekvés sem ajánlott, mivel ez korlátozza a szabad légáramlást a tüdőbe. Ebben a testsúly a tüdőre nehezedik, korlátozva a bordák és a rekeszizom mozgását.

Alvással kapcsolatos légzési rendellenességek

Obstruktív alvási apnoe : Az obstruktív alvási apnoéban szenvedők alvás közben leállnak a légzéssel, és levegő után kapkodva ébredhetnek fel.

Krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) : A tüdőt és a légutakat érinti, légszomjat okozva. A COPD-ben szenvedők gyakran köhögnek, zihálnak vagy légszomjat éreznek, ami megnehezíti az alvást.

Szorongás : A szorongásos zavarokkal küzdő emberek gyakran nehezen alszanak el.

Arcüreg- vagy orrjárat-problémák : Az allergia, rhinitis vagy az orrjáratokat érintő egyéb állapotok miatti orrdugulás légzési nehézséget okozhat, különösen fekvő helyzetben.

Egyesült Államok - Vietnám: Ne hagyd ki

Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a csúcstechnológiába történő befektetéseiket.Június 26-án reggel a kormány székházában Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes fogadta Jeff Place urat, a Coherent Group (USA) ellátási lánc igazgatóját. A találkozó során a miniszterelnök-helyettes megerősítette, hogy Vietnam arra ösztönzi az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék beruházásaikat, különösen a high-tech, az innovációs és a félvezető iparágakba.

Ösztönözni kell az amerikai vállalkozásokat, hogy bővítsék a befektetéseiket a high-tech szektorokba.Ho Quoc Dung miniszterelnök-helyettes kijelentette, hogy Vietnam üdvözli az amerikai vállalkozások további bővítését Vietnámban, különösen a high-tech iparágakban és a magas hozzáadott értékű ágazatokban.

Vietnam és az Egyesült Államok megerősíti együttműködését a háború következményeinek kezelésében.VTV.vn - Június 22-én To Lam főtitkár és elnök fogadta Hung Caót, az amerikai haditengerészet megbízott államtitkárát.

Szívelégtelenség : Légszomjat okoz, ami a betegség előrehaladtával súlyosbodik; a légszomj fokozódhat hanyatt fekvéskor.

A gyenge rekeszizomzatú emberek légszomjat tapasztalhatnak, amikor hanyatt fekszenek.

Le Nguyen ( a Sleep Foundation szerint)

Az olvasók itt tehetik fel kérdéseiket a légúti megbetegedésekkel kapcsolatban, amelyekre az orvosok válaszolhatnak.

Forráslink: https://vnexpress.net/tu-the-ngu-tot-cho-he-ho-hap-4672945.html