Teh herbal merupakan pilihan populer untuk membantu tidur karena mengandung sedikit atau bahkan tanpa kafein, tidak seperti beberapa teh lain seperti teh hitam yang memiliki kadar kafein mendekati kopi. Berikut adalah daftar teh yang baik untuk tidur dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan lainnya.
1. Teh chamomile membantu Anda rileks dan tidur nyenyak.
Chamomile telah digunakan sebagai obat selama ribuan tahun, bermanfaat untuk pencernaan dan insomnia.
Meskipun penelitian tentang topik ini masih terbatas, minum teh chamomile telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur. Efek menenangkan chamomile disebabkan oleh flavonoid yang disebut apigenin. Senyawa ini berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan memicu tidur.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita pascapersalinan yang mengonsumsi teh kamomil melaporkan penurunan gejala depresi serta peningkatan kualitas tidur. Hasil serupa ditemukan pada lansia, yang melaporkan kualitas tidur yang lebih baik daripada kelompok kontrol yang tidak mengonsumsi teh kamomil.
2. Teh lavender
Teh lavender dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan lebih mudah tertidur.
Meskipun umumnya digunakan dalam aromaterapi, lavender juga dapat digunakan untuk membuat teh yang menenangkan yang dapat membantu Anda tidur nyenyak di malam hari.
Khasiat lavender yang dapat membantu tidur meliputi interaksinya dengan neurotransmitter GABA (asam gamma-aminobutirat) untuk membantu menenangkan otak dan meningkatkan kualitas tidur. Lavender juga bertindak sebagai agen anti-kecemasan, atau sebagai pereda kecemasan ringan dan obat penenang.
3. Teh akar valerian
Seperti kamomil, akar valerian juga memiliki sejarah panjang dalam pengobatan, bermanfaat untuk mengatasi stres dan kecemasan. Akar valerian dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur. Terbuat dari herba valerian kering, teh valerian memiliki rasa dan aroma yang sangat khas yang mungkin tidak menyenangkan bagi sebagian orang. Menambahkan sedikit madu, susu almond, atau sirup maple dapat membantu meningkatkan rasanya.
Akar valerian sering dikombinasikan dengan herbal penenang lainnya, seperti hop. Saat dikonsumsi sebagai suplemen atau diminum sebagai teh, valerian meningkatkan kadar GABA di otak untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan perasaan tenang dan rileks.
Akar valerian membantu meningkatkan kualitas tidur berkat dua zat penenang alami yang ditemukan dalam herba ini, yang dikenal sebagai valepotriat dan sesquiterpen. Namun, penting untuk tidak mengonsumsi teh akar valerian bersamaan dengan obat-obatan atau suplemen tertentu, seperti benzodiazepin seperti Xanax atau barbiturat seperti morfin, karena dapat menyebabkan efek samping jika dikonsumsi bersamaan.
Teh akar valerian membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Teh hijau
Minum teh hijau sepanjang hari, bukan hanya di malam hari, dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena senyawa dalam teh hijau yang disebut theanine membantu merilekskan otak dengan mengurangi hormon yang berhubungan dengan stres dan rangsangan neuron. Namun, pastikan teh tersebut rendah kafein – beberapa teh hijau campuran, seperti matcha, memiliki kandungan kafein tinggi dan dapat menyebabkan sulit tidur jika dikonsumsi terlalu larut di siang hari.
Manfaat teh hijau untuk otak tidak hanya terbatas pada kesehatan mental; teh hijau juga sangat baik untuk kesehatan tidur. Selain itu, polifenol—senyawa yang meningkatkan pencernaan dan kesehatan otak—dalam teh hijau membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif dalam tubuh, serta membantu penurunan berat badan.
5. Teh bunga markisa membantu mengurangi insomnia.
Teh bunga passionflower memiliki efek yang mirip pada tubuh seperti teh chamomile. Seperti chamomile, passionflower membantu mengurangi kecemasan di otak berkat flavonoid yang berikatan dengan reseptor benzodiazepin di otak.
Beberapa penelitian menemukan bahwa bila dikombinasikan dengan suplemen herbal lain seperti valerian, bunga passionflower juga efektif dalam mengurangi insomnia jangka pendek, mirip dengan obat tidur tradisional. Namun, penelitian ini menggunakan kapsul, bukan teh – teh memiliki konsentrasi yang lebih rendah daripada kapsul tetapi tetap memiliki efek positif pada tidur.
6. Teh kulit pohon magnolia
Teh kulit pohon magnolia membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kulit kayu magnolia telah digunakan sebagai obat tidur selama ribuan tahun. Senyawa utamanya, honokiol, berikatan dengan reseptor GABA di otak, membantu Anda tertidur lebih cepat.
Mirip dengan teh akar valerian, teh kulit magnolia mungkin memiliki rasa yang kurang enak bagi sebagian orang. Namun, teh ini dapat dimaniskan dengan madu atau sirup maple jika rasa tersebut tidak disukai.
Beberapa orang mengklaim bahwa kulit kayu magnolia membantu mereka tetap lebih waspada di malam hari; namun, waktu yang dibutuhkan untuk kembali tertidur berkurang secara signifikan.
7. Teh lemon mint (atau teh perilla)
Lemon balm (Perilla frutescens) sebenarnya termasuk dalam famili mint. Tanaman herbal ini berasal dari Eropa selatan, dan di Vietnam umumnya dikenal sebagai lemon mint. Daun lemon balm sering digunakan dalam bentuk teh dan minyak esensial, dan sering digunakan sebagai agen antibakteri untuk mengobati infeksi serta mengatasi masalah tidur.
Minum teh perilla di malam hari dapat membantu mengurangi gejala insomnia, kecemasan, depresi, atau kegelisahan.
8. Teh jahe
Jahe sangat baik untuk mengobati mual dan sakit tenggorokan. Jahe juga merupakan makanan anti-inflamasi dan kaya akan antioksidan. Teh jahe adalah minuman alami tanpa kafein, sehingga tidak akan memengaruhi tidur Anda.
9. Teh Serai
Selain digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, serai juga memiliki sifat antioksidan, anti-inflamasi, dan antibakteri. Serai juga dapat meningkatkan pencernaan yang sehat dan kadar kolesterol yang sehat.
10. Teh Peppermint
Teh peppermint bebas kafein dan dapat membantu Anda rileks untuk tidur nyenyak. Teh ini juga bagus untuk meredakan sakit perut dan mengatasi alergi serta hidung tersumbat. Minyak esensial peppermint juga membantu menyegarkan napas.
Meskipun banyak jenis teh dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur, apa yang paling ampuh untuk satu orang mungkin tidak ampuh untuk orang lain. Selain itu, sekadar minum teh tidak menjamin tidur malam yang nyenyak, jadi menjaga kebiasaan tidur yang baik dan jadwal tidur yang konsisten sangat penting untuk benar-benar mendapatkan manfaat terbaik dari secangkir teh di malam hari.
Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-loai-tra-giup-ngu-ngon-172241017213053319.htm
Komentar (0)