Anda dapat melakukan tiga latihan duduk ini di mana saja, bahkan di tempat kerja, untuk "menyingkirkan" lemak perut, yang dianggap sebagai jenis lemak paling membandel.
Siobhan Sweet, seorang pelatih kebugaran dengan lebih dari 29.000 pengikut TikTok yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan untuk wanita menopause, menyarankan tiga latihan untuk membantu mengurangi lemak perut. Ketiga latihan ini mudah dilakukan sambil duduk, di mana saja, bahkan di tempat kerja.
Berikut tiga latihan yang dapat membantu mengurangi lemak perut, seperti yang disarankan oleh Siobhan:
- Siku berlawanan dengan lutut: Duduk di kursi, letakkan kedua tangan di belakang kepala, dan bungkuk ke depan sehingga siku kanan atau kiri menyentuh lutut yang berlawanan. Angkat lutut saat melakukan latihan.
- Buka, tutup, dan rapatkan kedua kaki: Saat duduk, angkat kedua kaki sambil tetap menjaganya tetap lurus. Kemudian, buka kedua kaki, tutup kembali, dan rapatkan ke dada.
- Menyentuh jari kaki: Saat duduk, secara bergantian angkat kaki kanan Anda lurus ke atas lalu kaki kiri Anda, sambil secara bersamaan mengulurkan lengan Anda yang berlawanan untuk menyentuh jari kaki Anda.
"Lakukan semua latihan selama 20 detik lalu ulangi," saran Siobhan.
Lemak perut adalah lemak yang paling membandel di tubuh. Foto: Freepik
Olahraga aerobik, bersama dengan diet sehat, juga dapat membantu mengurangi lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.
"Olahraga aerobik mencakup aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti berjalan kaki, menari, berlari, atau berenang," kata Laura Cartwright, seorang spesialis rehabilitasi jantung dan ahli fisiologi olahraga di Rumah Sakit Wrexham Maelor (Inggris).
Selain itu, wanita dapat melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan bermain dengan anak-anak mereka. Jenis olahraga lain seperti latihan kekuatan, Pilates, dan yoga juga membantu mengurangi lemak perut.
Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) memberikan beberapa saran tentang aktivitas fisik. Sesuai dengan saran tersebut, semua orang dewasa harus meningkatkan aktivitas mereka pada semua kelompok otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan) setidaknya dua hari seminggu. Mereka harus menargetkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang per minggu atau 75 menit latihan intensitas tinggi per minggu.
Olahraga juga sebaiknya dilakukan secara merata sepanjang hari atau 4 hingga 5 hari seminggu. Pada saat yang sama, periode tidak aktif yang lama, seperti duduk atau berbaring, harus dikurangi dengan memasukkan beberapa aktivitas fisik.
Khanh Linh (Menurut Ekspres )
Tautan sumber
Komentar (0)