3 latihan sederhana untuk menghilangkan lemak perut bagian bawah

Anda dapat melakukan ketiga latihan duduk ini di mana saja, bahkan di tempat kerja, untuk "menghilangkan" lemak perut, yang dianggap sebagai jenis lemak paling membandel.

Siobhan Sweet, seorang pelatih kebugaran dengan akun TikTok dengan lebih dari 29.000 pengikut yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan untuk wanita menopause, merekomendasikan tiga latihan untuk membantu menghilangkan lemak perut. Latihan-latihan ini mudah karena dapat dilakukan sambil duduk, di mana saja, bahkan di tempat kerja.

Berikut adalah tiga latihan yang dapat mengurangi lemak perut, seperti yang disarankan oleh Siobhan:

- Siku ke lutut: Duduk di kursi, letakkan tangan di belakang kepala, dan tekuk tubuh sehingga siku kanan atau kiri menyentuh lutut yang berlawanan. Jaga agar lutut tetap terangkat saat melakukan latihan.

- Buka, tutup, dan tutup: Sambil duduk, angkat kedua kaki hingga tetap lurus. Kemudian, buka kaki, rapatkan kaki, lalu dekatkan kaki ke dada.

- Sentuh jari-jari kaki: Sambil duduk, angkat kaki kanan lurus ke atas secara bergantian, lalu angkat kaki kiri, sambil merentangkan lengan yang berlawanan untuk menyentuh jari-jari kaki.

“Lakukan semua latihan selama 20 detik lalu ulangi,” saran Siobhan.

Lemak perut adalah lemak yang paling membandel di tubuh. Foto: Freepik

Latihan aerobik, bersama dengan diet sehat, juga dapat membantu mengurangi lemak perut dan lemak tubuh secara keseluruhan.

“Latihan aerobik mencakup aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda, seperti berjalan, menari, berlari, atau berenang,” kata Laura Cartwright, spesialis rehabilitasi jantung dan ahli fisiologi olahraga di Rumah Sakit Wrexham Maelor.

Selain itu, perempuan dapat melakukan pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan bermain dengan anak-anak. Jenis olahraga lain seperti latihan kekuatan, Pilates, dan yoga juga membantu mengurangi lemak perut.

Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) memberikan beberapa saran terkait aktivitas fisik. Oleh karena itu, semua orang dewasa sebaiknya meningkatkan intensitas olahraga untuk semua kelompok otot utama (kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan) setidaknya dua hari seminggu. Mereka sebaiknya melakukan olahraga intensitas sedang setidaknya 150 menit seminggu atau olahraga intensitas tinggi setidaknya 75 menit seminggu.

Olahraga juga sebaiknya dilakukan dalam rentang waktu satu hari atau 4 hingga 5 hari seminggu. Selain itu, periode tidak aktif yang panjang, seperti duduk atau berbaring, sebaiknya diselingi dengan aktivitas fisik.

Khanh Linh (Menurut Ekspres )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/3-bai-tap-don-gian-danh-bay-mo-bung-duoi-4680657.html