3 latihan ringan untuk jantung yang lebih sehat.

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Beberapa orang menikmati olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kelenturan otot.

Sebaliknya, banyak orang lebih menyukai olahraga ringan yang tetap membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Berikut beberapa latihan ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Latihan aerobik

Seperti halnya kelompok otot lainnya, jantung akan lebih sehat dengan olahraga yang tepat. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda akan membantu memperkuat jantung, menurut The Healthy (USA).

Tergantung pada tingkat kebugaran dan kebutuhan individu, latihan aerobik dapat dilakukan dengan intensitas tinggi atau rendah. Latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang meliputi berjalan kaki, jalan cepat, tenis ganda, bersepeda, berkebun, dan menari. Latihan intensitas tinggi mungkin termasuk berlari, tenis tunggal, berjalan menanjak dengan beban (seperti membawa ransel), atau bersepeda dengan kecepatan melebihi 15 km/jam.

Latihan-latihan ini sangat efektif jika Anda ingin mengontrol berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah kerusakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Angkat beban ringan

Jika berbicara tentang angkat beban, banyak orang berpikir tentang latihan berat yang membutuhkan kekuatan otot. Namun, bagi orang yang memiliki masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat dapat berbahaya karena memberikan tekanan yang besar pada jantung.

Mengangkat beban ringan juga merupakan cara yang sangat bermanfaat untuk melatih otot jantung. Tidak perlu mengangkat beban berat; cukup mengangkat beban ringan dengan 10 atau 20 repetisi per set sudah cukup.

Metode latihan ini tidak terlalu membebani tubuh namun tetap membantu memperkuat otot, mengontrol gula darah, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah aterosklerosis. Tidak hanya lansia, tetapi juga wanita dan mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari sakit dapat menerapkan metode latihan ini.

Peregangan otot

Latihan peregangan sangat bagus untuk pemanasan atau selama jam kerja, terutama saat duduk dalam waktu lama di depan komputer. Jenis latihan peregangan lain yang juga sangat bermanfaat bagi jantung adalah yoga.

Sebuah studi yang diterbitkan di The Journal of Physiology menunjukkan bahwa melakukan latihan peregangan terus-menerus secara teratur selama 12 minggu dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan arteri, sehingga menurunkan risiko masalah jantung, menurut The Healthy .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm