3 Latihan Ringan untuk Jantung yang Lebih Sehat

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Ada orang yang menyukai olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kelenturan otot.

Namun di sisi lain, banyak orang lebih menyukai olahraga ringan yang tetap membantu meningkatkan kesehatan jantung.

Berjalan adalah olahraga ringan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Berikut adalah beberapa latihan ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Latihan aerobik

Seperti otot lainnya, jantung akan menjadi lebih kuat jika dilatih dengan benar. Latihan aerobik seperti berjalan, jogging, atau bersepeda akan membantu memperkuat jantung, menurut situs berita The Healthy (AS).

Tergantung pada kondisi fisik dan kebutuhan masing-masing orang, latihan aerobik dapat dilakukan dengan intensitas tinggi atau rendah. Latihan aerobik dengan intensitas rendah hingga sedang meliputi jalan kaki, jalan cepat, tenis ganda, bersepeda, berkebun, dan menari. Jika Anda melakukan latihan intensitas tinggi, contohnya adalah joging, tenis tunggal, berjalan menanjak dengan beban berat, seperti membawa ransel di punggung, atau bersepeda dengan kecepatan di atas 15 km/jam.

Latihan-latihan ini efektif untuk mengendalikan berat badan, meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah kerusakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi dan tekanan darah tinggi.

Angkat beban ringan

Ketika berbicara tentang angkat beban, banyak orang akan membayangkan latihan berat yang membutuhkan kekuatan otot. Namun, bagi penderita masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat bisa berbahaya karena memberi tekanan berlebih pada jantung.

Mengangkat beban ringan juga merupakan latihan yang sangat bermanfaat bagi otot jantung. Praktisi tidak perlu mengangkat beban berat, cukup angkat beban ringan dengan jumlah repetisi per set 10 atau 20.

Latihan ini tidak terlalu membebani tubuh, tetapi tetap membantu memperkuat otot, mengontrol gula darah, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah aterosklerosis. Latihan ini tidak hanya dapat dilakukan oleh lansia, tetapi juga wanita dan orang yang baru sembuh dari sakit.

Peregangan

Latihan peregangan sangat baik untuk pemanasan atau saat bekerja, terutama jika Anda harus duduk berjam-jam di depan komputer. Jenis peregangan lain yang baik untuk jantung adalah yoga.

Penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Physiology menunjukkan bahwa melakukan latihan peregangan berkelanjutan secara teratur selama 12 minggu akan membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi arteriosklerosis, sehingga mengurangi risiko masalah jantung, menurut The Healthy .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm