3 latihan ringan untuk jantung yang lebih sehat.

Olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan jantung. Beberapa orang menikmati olahraga yang membutuhkan kekuatan dan kelenturan otot.

Sebaliknya, banyak orang lebih menyukai olahraga ringan yang tetap membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular.

Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang sangat baik untuk kesehatan jantung.

Berikut beberapa latihan ringan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Latihan aerobik

Mungkin Anda juga suka

Jenis olahraga apa yang sebaiknya dilakukan oleh penderita masalah tiroid?SKĐS - Olahraga membantu meningkatkan energi, kualitas tidur, dan suasana hati pada penderita penyakit tiroid. Namun, olahraga hanya aman jika hormon terkontrol dengan baik, intensitasnya sesuai, dan mengikuti petunjuk medis.

Apakah boleh mendengarkan musik saat berolahraga?Mengenakan headphone saat berolahraga telah menjadi kebiasaan bagi banyak penggemar olahraga saat ini. Namun, apakah mendengarkan musik dengan cara ini benar-benar membantu meningkatkan performa olahraga, atau justru menimbulkan risiko yang tidak terduga?

Otot bisep yang kuat: pertanda kesehatan secara keseluruhan yang baik.Bagi pria, bisep yang besar dan kuat bukan hanya tanda kekuatan atau kemampuan mengangkat benda berat. Bahkan, bisep yang kuat merupakan indikator penting dari kesehatan secara keseluruhan.

Seperti halnya kelompok otot lainnya, jantung akan menjadi lebih sehat dengan olahraga yang tepat. Olahraga aerobik seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda akan membantu memperkuat jantung, menurut The Healthy (USA).

Tergantung pada tingkat kebugaran dan kebutuhan individu, latihan aerobik dapat dilakukan dengan intensitas tinggi atau rendah. Latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang meliputi berjalan kaki, jalan cepat, tenis ganda, bersepeda, berkebun, dan menari. Latihan intensitas tinggi mungkin termasuk berlari, tenis tunggal, berjalan menanjak dengan beban (seperti membawa ransel), atau bersepeda dengan kecepatan melebihi 15 km/jam.

Latihan-latihan ini sangat efektif jika Anda ingin mengontrol berat badan, meningkatkan sirkulasi darah, dan mencegah kerusakan arteri yang disebabkan oleh kolesterol tinggi, gula darah tinggi, dan tekanan darah tinggi.

Angkat beban ringan

Jika berbicara tentang angkat beban, banyak orang berpikir tentang latihan berat yang membutuhkan kekuatan otot. Namun, bagi orang yang memiliki masalah jantung, mengangkat beban yang terlalu berat dapat berbahaya karena memberikan tekanan yang besar pada jantung.

Mengangkat beban ringan juga merupakan cara yang sangat bermanfaat untuk melatih otot jantung. Tidak perlu mengangkat beban berat; cukup mengangkat beban ringan dengan 10 atau 20 repetisi per set sudah cukup.

Metode latihan ini tidak terlalu memberi tekanan pada tubuh namun tetap membantu memperkuat otot, mengontrol gula darah, menurunkan tekanan darah tinggi, dan mencegah aterosklerosis. Tidak hanya lansia, tetapi juga wanita dan mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari sakit dapat menerapkan metode latihan ini.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Kementerian Luar Negeri menerima salinan Surat Kepercayaan untuk Duta Besar AS untuk Vietnam.Pada sore hari tanggal 2 Juli, di markas Kementerian Luar Negeri, Bapak Le Cong Dung, Direktur Departemen Protokol Negara dan Penerjemahan Asing, menerima salinan Surat Kepercayaan dari Ibu Jennifer Wicks, Duta Besar Amerika Serikat untuk Vietnam.

Duta Besar Nguyen Quoc Dung mengunjungi dan bekerja di Minnesota, Amerika Serikat.Dari tanggal 28-30 Juni, Duta Besar Vietnam untuk Amerika Serikat, Nguyen Quoc Dung, melakukan kunjungan dan bekerja di Minnesota.

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Peregangan otot

Latihan peregangan sangat bagus untuk pemanasan atau selama jam kerja, terutama saat duduk dalam waktu lama di depan komputer. Jenis latihan peregangan lain yang juga sangat bermanfaat bagi jantung adalah yoga.

Sebuah studi yang diterbitkan di The Journal of Physiology menunjukkan bahwa melakukan latihan peregangan terus-menerus secara teratur selama 12 minggu dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi kekakuan arteri, sehingga menurunkan risiko masalah jantung, menurut The Healthy .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm