4 latihan pernapasan untuk meningkatkan kesehatan kulit Anda setiap hari.

SKĐS - Mempraktikkan teknik pernapasan yang benar tidak hanya membantu menenangkan pikiran tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi stres, dan berkontribusi pada kesehatan kulit. Ini adalah metode sederhana dan gratis yang dapat dilakukan di mana saja setiap hari.

Dalam yoga, pernapasan yang disengaja disebut Pranayama, yang berasal dari dua kata Sansekerta: "prana" (kekuatan hidup, aliran energi vital dalam tubuh) dan "yama" (kontrol, pengaturan). Pranayama bukan sekadar bernapas; ini tentang belajar menguasai aliran energi batin, sehingga berdampak positif pada seluruh tubuh, termasuk kulit.

Isi

• 1. Latihan pernapasan pengaktifan energi matahari (surya bhedi pranayama)
• 2. Latihan pernapasan pengaktifan energi bulan (chandra bhedi pranayama)
• 3. Latihan pembersihan pernafasan (kapalabhati pranayama)
• 4. Latihan pernapasan fase alternatif (anulom vilom)

Pranayama membantu menghilangkan racun, menyeimbangkan hormon, mengurangi kortisol (hormon stres, salah satu penyebab utama jerawat, kulit kusam, dan penuaan dini), serta meningkatkan sirkulasi darah ke kulit. Ketika tubuh dan pikiran benar-benar rileks, pancaran cahaya akan muncul secara alami dari dalam.

Berikut empat latihan pernapasan Pranayama yang dapat Anda praktikkan setiap hari untuk memperbaiki kulit Anda dari dalam ke luar:

1. Latihan pernapasan pengaktifan energi matahari (surya bhedi pranayama)

Manfaat untuk kulit : Latihan ini mengaktifkan meridian kanan tubuh, yang melambangkan energi matahari, membantu meningkatkan panas internal, melancarkan peredaran darah, dan mencerahkan kulit dari dalam. Ketika peredaran darah membaik, nutrisi dan oksigen diangkut ke sel-sel kulit dengan lebih efisien, sehingga menghasilkan kulit yang cerah dan kenyal.

Latihan pernapasan Surya bhedi pranayama.

Cara melakukannya:

• Duduklah dengan posisi nyaman, punggung tegak, dan mata sedikit terpejam.
• Gunakan ibu jari kiri Anda untuk menutupi seluruh lubang hidung kiri Anda.
• Tarik napas perlahan dan dalam melalui lubang hidung kanan Anda, rasakan aliran udara masuk, mengaktifkan Pingala Nadi di sisi kanan tubuh Anda.
• Setelah Anda menghirup udara sepenuhnya, gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan sambil membuka lubang hidung kiri secara bersamaan.
• Hembuskan napas perlahan dan sepenuhnya melalui lubang hidung kiri Anda.
• Ini adalah siklus yang berkelanjutan dan berulang, semakin lama semakin baik...

Catatan: Latihan ini dirancang untuk pemanasan tubuh, jadi lebih cocok dilakukan di pagi hari daripada di malam hari.

2. Latihan pernapasan pengaktifan energi bulan (chandra bhedi pranayama)

Efek pada kulit: Sementara Surya bhedi mengaktifkan energi panas, Chandra bhedi (chandra = bulan, bhedi = melewati) melakukan hal sebaliknya, mengaktifkan meridian kiri yang membawa energi dingin dan tenang. Latihan ini sangat efektif untuk orang dengan kulit panas, rentan terhadap jerawat karena panas atau stres berkepanjangan; latihan ini menenangkan sistem saraf, mengurangi peradangan, dan memberikan rasa relaksasi yang mendalam, sehingga menenangkan dan mengurangi sensitivitas kulit.

Latihan pernapasan Chandra bhedi pranayama.

Cara melakukannya:

• Duduklah dalam posisi Padmasana (teratai) atau posisi duduk nyaman lainnya.
• Jaga punggung Anda tetap lurus, pejamkan mata, dan rilekskan seluruh tubuh Anda.
• Gunakan ibu jari kanan Anda untuk menutup lubang hidung kanan Anda.
• Hirup udara perlahan dan dalam melalui lubang hidung kiri Anda.
• Setelah menarik napas dalam-dalam, gunakan jari Anda untuk menutup lubang hidung kiri sambil membuka lubang hidung kanan secara bersamaan.
• Buang napas sepenuhnya melalui lubang hidung kanan Anda.
• Ulangi beberapa kali dengan ritme yang stabil...

Catatan: Chandra bhedi cocok untuk dipraktikkan di malam hari atau ketika tubuh terasa panas, stres, atau setelah seharian yang panjang dan melelahkan.

3. Latihan pembersihan pernafasan (kapalabhati pranayama)

Efek pada kulit: Kapal berarti tengkorak, bhati berarti bercahaya, nama itu sendiri menggambarkan efek dari latihan ini. Ini adalah latihan pernapasan yang berfokus pada penghembusan napas yang kuat dan bertenaga, membantu mengeluarkan semua udara kotor dan racun dari paru-paru. Ketika paru-paru dibersihkan secara menyeluruh, jumlah oksigen dalam darah meningkat, kulit menerima lebih banyak oksigen dan menjadi lebih cerah dan sehat. Kapalabhati sangat efektif dalam mengurangi jerawat, ruam, dan masalah kulit yang berkaitan dengan penumpukan racun internal.

Latihan pernapasan Kapalabhati pranayama.

Cara melakukannya:

• Duduklah dalam posisi Sukhasana (bersila), dengan punggung tegak dan mata terpejam lembut.
• Letakkan kedua telapak tangan di atas lutut, telapak tangan menghadap ke atas.
• Tarik napas secara normal dan rileks; ini adalah bagian pasifnya.
• Hembuskan napas dengan cepat, kuat, dan tegas; ini adalah bagian aktifnya. Saat menghembuskan napas, kencangkan perut Anda dengan kuat; saat menghirup napas, lengkungkan perut Anda ke luar secara alami.
• Fokuskan perhatian sepenuhnya pada saat menghembuskan napas, dengan ritme yang cepat dan teratur, seperti suara pompa.
• Mulailah dengan 20–30 repetisi, istirahat sebentar, dan ulangi selama 2–3 set.
• Lakukan latihan setiap hari untuk melihat hasil yang nyata pada kulit Anda...

Catatan: Jangan berlatih saat hamil, jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, atau segera setelah makan; jika Anda merasa pusing, berhenti dan bernapaslah dengan normal.

4. Latihan pernapasan fase alternatif (anulom vilom)

Efek pada kulit: Ini adalah latihan pernapasan paling komprehensif dan paling banyak dipelajari dalam Pranayama. Anulom vilom membantu menyeimbangkan hormon, mengurangi kerusakan oksidatif pada sel (salah satu penyebab utama penuaan kulit), membuka pikiran, dan melepaskan stres yang menumpuk.

Ketika hormon seimbang dan stres berkurang, kulit akan membaik secara nyata: jerawat berkurang, kulit tidak kusam, warna kulit lebih merata, dan kulit tampak lebih bercahaya. Latihan ini juga bermanfaat bagi penderita diabetes dalam mengontrol gula darah, dan gula darah yang stabil juga merupakan faktor penting untuk kesehatan kulit.

Latihan pernafasan anulom vilom.

Cara melakukannya:

• Duduk tegak dan silangkan kaki Anda dengan nyaman.
• Tutup lubang hidung kanan Anda dengan ibu jari kanan Anda.
• Tarik napas perlahan dan dalam melalui lubang hidung kiri selama 5 detik.
• Tutup lubang hidung kiri Anda dan buka lubang hidung kanan Anda.
• Buang napas sepenuhnya melalui lubang hidung kanan Anda selama 5 detik.
• Selanjutnya, hirup udara melalui lubang hidung kanan selama 5 detik sambil menutup lubang hidung kiri secara bersamaan.
• Tutup lubang hidung kanan Anda dan hembuskan napas melalui lubang hidung kiri selama 5 detik.
• Ini adalah siklus lengkap, latih 10-15 siklus per hari...

Catatan: Anulom vilom cocok untuk semua orang, termasuk pemula; dapat dipraktikkan di pagi hari atau di malam hari sebelum tidur.

Anda tidak perlu meluangkan waktu berjam-jam setiap hari; cukup 15-20 menit di pagi hari, saat perut kosong, di tempat yang tenang sudah cukup untuk memulai. Dengan latihan yang konsisten selama 4-6 minggu, Anda akan melihat kulit yang lebih cerah dan merata, lebih sedikit noda, dan kulit yang lebih bercahaya secara keseluruhan, bukan karena produk eksternal apa pun, tetapi karena tubuh Anda menyeimbangkan dan memulihkan dirinya sendiri dari dalam.

Silakan lihat video-video menarik lainnya:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm