4 langkah untuk berhenti merokok sepenuhnya

Organisasi Kesehatan Dunia mengklasifikasikan kecanduan tembakau sebagai gangguan mental dan perilaku karena ketergantungan biologis dan psikologis. Namun, menurut para ahli kesehatan, berhenti merokok sepenuhnya mungkin dilakukan jika seseorang mengikuti empat langkah ilmiah.

Para dokter menyarankan untuk segera menetapkan "Hari Bebas Rokok". (Gambar ilustrasi)

Langkah 1: Identifikasi alasan utama. Saran umum saja tidak cukup untuk membantu perokok. Diperlukan alasan pribadi yang kuat sebagai sumber motivasi: melindungi anak-anak dari asap rokok pasif, takut terkena kanker paru-paru, keinginan untuk mempertahankan penampilan awet muda, atau menabung...

Langkah 2: Pilih “Hari Awal” dan bersihkan ruang hidup Anda. Pilih satu hari sebagai “Hari Bebas Rokok.” Sebelum waktu tersebut, singkirkan semua asbak, korek api, dan bungkus rokok dari rumah dan tempat kerja Anda. Cuci pakaian dan tirai Anda; siapkan “skrip” untuk menolak tawaran dan jauhi tempat-tempat penjualan rokok langganan Anda.

Langkah 3: Terapi psikologis dan intervensi medis. Sekitar 95% orang yang mencoba berhenti merokok sendiri gagal karena otak mereka telah bergantung pada nikotin. Oleh karena itu, mereka yang ingin berhenti harus memberi tahu keluarga dan kolega mereka; secara proaktif berkonsultasi dengan dokter untuk menerapkan terapi perilaku kognitif guna membantu mengendalikan emosi, mengembangkan refleks baru, dan bertahan. Jika keinginan merokok terlalu kuat, dukungan medis diperlukan untuk menggunakan terapi pengganti nikotin guna mengurangi perasaan gelisah. Dalam kasus kecanduan yang parah, obat-obatan bebas nikotin yang diresepkan akan digunakan untuk mengurangi depresi dan masalah konsentrasi.

Langkah 4: Olahraga dan diet sehat . Saat mengurangi nikotin, tubuh akan bereaksi dengan mudah tersinggung dan gelisah, jadi tenangkan diri Anda dengan mendengarkan musik, berlatih yoga, jogging, berjalan kaki, atau berkebun. Olahraga juga mencegah kenaikan berat badan. Pada saat yang sama, makan banyak buah-buahan, sayuran hijau gelap, dan produk susu rendah lemak. Beberapa makanan akan membuat rasa rokok menjadi tidak enak, menyebabkan tubuh secara naluriah menolak asap. Batasi alkohol dan kopi karena ini adalah stimulan yang memicu keinginan merokok.

Saran ahli: Kambuh adalah hal yang umum. Jadi, jika Anda melakukan kesalahan, segera tetapkan "Hari Bebas Rokok" yang baru. Berhenti merokok membantu menstabilkan tekanan darah dalam waktu 20 menit; kadar oksigen dalam darah kembali normal setelah satu hari; dalam jangka panjang, hal ini mengurangi risiko stroke, gagal jantung, dan kanker paru-paru; dan melindungi seluruh keluarga.

THU SUONG

Sumber: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html