4 cara untuk membakar lemak tubuh berlebih.

Meskipun diet defisit kalori itu penting, hal itu saja tidak cukup untuk penurunan berat badan yang efektif dan berkelanjutan. Kita juga perlu berolahraga dan menjadikannya kebiasaan sehari-hari, menurut situs kesehatan Verywellfit (AS).

Olahraga teratur memainkan peran penting dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Untuk mengurangi lemak tubuh secara efektif, orang perlu menerapkan metode-metode berikut:

Sesuaikan pola makan Anda.

Mengurangi asupan kalori dalam diet harian Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak. Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan setiap hari, tubuh dipaksa untuk menggunakan lemak berlebih sebagai energi, sehingga membantu mengurangi lemak.

Para ahli merekomendasikan bahwa untuk menghindari efek kesehatan negatif, orang yang mencoba menurunkan berat badan sebaiknya tidak mengalami defisit kalori lebih dari 500 kalori per hari. Diet harus memprioritaskan makanan yang kaya protein dan serat. Ini termasuk ayam, daging sapi, beras merah, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Latihan kardio

Latihan kardio seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, berenang, atau lompat tali merupakan cara yang sangat efektif untuk membakar lemak berlebih. Selain itu, latihan-latihan ini meningkatkan detak jantung dan kapasitas penyerapan oksigen tubuh, sehingga meningkatkan pembakaran lemak.

Latihan kardio dapat dilakukan dengan intensitas sedang untuk jangka waktu yang lama, seperti berlari beberapa kilometer atau lebih, atau dengan intensitas tinggi untuk jangka waktu yang lebih pendek, seperti lari cepat (sprint). Hal ini bergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan masing-masing individu.

Lakukan latihan penguatan otot.

Keuntungan dari latihan kekuatan, seperti angkat beban, pull-up, atau latihan dengan resistance band, adalah latihan ini tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar. Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin mudah untuk menurunkan lemak. Hal ini karena sel otot memiliki kapasitas pembakaran kalori yang jauh lebih tinggi saat istirahat dibandingkan sel lemak.

Ubah beberapa kebiasaan

Selain diet dan olahraga, kebiasaan tertentu seperti minum cukup air dan cukup tidur juga memainkan peran penting dalam mencapai tujuan pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan. Minum banyak air dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga lebih mudah untuk tetap menjalankan diet. Tubuh yang terhidrasi dengan baik berfungsi lebih efisien, memastikan pembakaran lemak yang optimal.

Mendapatkan tidur yang cukup juga sangat penting karena kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Hal ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan membuat penurunan berat badan menjadi sulit. Durasi tidur ideal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam per malam, menurut Verywellfit .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm