4 cara membantu membakar lemak berlebih di seluruh tubuh

Meskipun diet defisit kalori penting, itu saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan. Kita perlu berolahraga dan mempertahankannya secara teratur sebagai kebiasaan sehari-hari, menurut situs web kesehatan Verywellfit (AS).

Olahraga teratur berperan penting dalam mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.

Untuk mengurangi lemak tubuh secara efektif, orang perlu menerapkan metode berikut:

Sesuaikan pola makan Anda

Mengurangi jumlah kalori dalam diet harian Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan pembakaran lemak. Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada kebutuhan harian Anda, tubuh Anda terpaksa menggunakan kelebihan lemak sebagai energi, sehingga membantu Anda membakar lemak.

Para ahli menyarankan agar orang yang ingin menurunkan berat badan tidak boleh mengalami defisit lebih dari 500 kalori/hari untuk menghindari dampak negatif pada kesehatan. Diet harus memprioritaskan makanan kaya protein dan serat. Makanan-makanan ini meliputi ayam, daging sapi, beras merah, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan.

Latihan kardio

Latihan kardio seperti berjalan, joging, bersepeda, berenang, atau lompat tali merupakan cara yang sangat efektif untuk membakar lemak berlebih. Tak hanya itu, latihan-latihan ini juga meningkatkan detak jantung dan kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen, sehingga meningkatkan kemampuan membakar lemak berlebih.

Kardio dapat dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama, seperti joging beberapa mil atau lebih, atau dengan intensitas tinggi dalam jangka waktu yang lebih singkat, seperti lari cepat. Hal ini bergantung pada tingkat kebugaran dan tujuan pribadi Anda.

Latihan kekuatan

Keuntungan latihan kekuatan, seperti angkat beban, pull-up, dan latihan resistance band, adalah tidak hanya membakar lemak tetapi juga merangsang pertumbuhan otot yang lebih besar. Semakin banyak massa otot yang dimiliki seseorang, semakin mudah untuk menghilangkan lemak. Hal ini karena sel otot memiliki kapasitas yang jauh lebih tinggi untuk membakar kalori saat istirahat dibandingkan sel lemak.

Sesuaikan beberapa kebiasaan

Selain diet dan olahraga, beberapa kebiasaan seperti minum cukup air dan tidur yang cukup juga berperan penting dalam mencapai tujuan penurunan lemak tubuh. Minum banyak air dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga memudahkan Anda untuk mematuhi diet. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan berfungsi lebih efektif, dan kemampuan membakar lemak pun terjamin optimal.

Tidur yang cukup juga penting karena kurang tidur dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Hal ini berkontribusi pada penambahan berat badan dan kesulitan menurunkan berat badan. Durasi tidur ideal untuk orang dewasa adalah 7-8 jam/malam, menurut Verywellfit .

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm