4 cara membuat sandwich kaya protein untuk membantu Anda menurunkan berat badan

4 cara membuat sandwich kaya protein untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Foto: Menurut Healthshots.

1. Sandwich ayam panggang dan alpukat

Bahan

- 100 gram dada ayam

- 1 siung bawang putih (cincang)

- 30 ml sendok teh air jeruk lemon

- 20 ml sendok minyak zaitun

- Setengah buah alpukat

- 125 gram bayam segar

- 2 potong roti gandum utuh

Membuat

- Campur bawang putih, air jeruk lemon, dan minyak dalam mangkuk besar untuk menyiapkan bumbu rendaman.

- Rendam ayam selama satu jam.

- Panggang ayam sampai matang setelah direndam.

- Tambahkan alpukat dan lapisi dengan bayam segar di atas roti lapis dan nikmati.

2. Sandwich salad tuna

Bahan

- 100 gram ikan tuna

- 30ml yoghurt Yunani

- 100 gram seledri cincang, sedikit bawang bombay cincang

- 2 potong roti gandum utuh

Membuat

- Campur tuna dengan yoghurt.

- Tambahkan seledri dan bawang bombay ke dalam campuran.

- Oleskan campuran ini pada dua potong roti lapis dan nikmati.

3. Roti lapis kalkun gandum utuh

Bahan

- 100 gram daging dada kalkun yang diiris

- 1 roti gandum utuh

- 1 potong keju rendah lemak

- 50 gram bayam

Membuat

- Ambil setiap irisan dada kalkun dan letakkan di atas roti lapis.

- Tambahkan keju dan bayam.

- Gulung adonan hingga rapat dan membentuk gulungan roti.

4. Sandwich telur

Bahan

- 2 butir telur

- 30 ml yoghurt Yunani

- 5 ml moster

- 15 gram daun bawang cincang

- 2 potong roti gandum utuh

Membuat

- Pertama, rebus dan potong telur.

- Taruh telur cincang dalam mangkuk, aduk rata dengan yoghurt Yunani, mustard, dan daun bawang.

- Oleskan campuran ini pada roti gandum utuh dan nikmati.

5. Sandwich tahu dan sayuran

Bahan

- 100 gram tahu

- 1 siung bawang putih yang dihaluskan

- 30 ml air jeruk lemon

- 30 ml minyak zaitun

- 1/2 cangkir paprika dan zucchini

- 30 ml hummus

- 2 potong roti lapis

Membuat

- Campur bawang putih, minyak dan air jeruk lemon untuk membuat bumbu rendaman.

- Marinasi tahu dan panggang hingga berwarna cokelat keemasan. Panggang paprika dan zukini.

- Oleskan hummus pada roti, lalu taburi dengan tahu panggang dan sayuran untuk hidangan yang beraroma dan bergizi.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo