4 cara membuat sandwich tinggi protein yang membantu menurunkan berat badan.

4 cara membuat sandwich tinggi protein yang membantu menurunkan berat badan. Foto: Menurut Healthshots.

1. Sandwich ayam panggang dan mentega

Bahan

- 100 gram dada ayam

- 1 siung bawang putih (cincang)

- 30 ml jus lemon

- 20 ml (1 sendok teh) minyak zaitun

- Setengah buah alpukat

- 125 gram bayam segar

- 2 lembar roti gandum utuh untuk sandwich

Membuat

- Campurkan bawang putih, jus lemon, dan minyak dalam mangkuk besar untuk menyiapkan bumbu marinasi.

Rendam ayam dalam bumbu selama satu jam.

- Panggang ayam hingga matang sempurna setelah dimarinasi.

- Tambahkan mentega dan lapisi dengan bayam segar di atas roti sandwich, lalu nikmati.

2. Sandwich salad tuna

Bahan

- 100 gram tuna

- 30ml yogurt Yunani

- 100 gram seledri cincang halus, sedikit bawang bombai cincang halus

- 2 lembar roti gandum utuh untuk sandwich

Membuat

- Campurkan tuna dengan yogurt.

Tambahkan seledri dan bawang bombay ke dalam campuran.

Oleskan campuran ini ke atas dua lembar roti tawar dan nikmati.

3. Roti lapis kalkun gandum utuh

Bahan

- 100 gram daging dada kalkun yang sudah diiris

- 1 roti gandum utuh

- 1 lembar keju rendah lemak

- 50 gram bayam

Membuat

- Letakkan irisan dada kalkun satu per satu di atas roti sandwich.

Tambahkan keju dan bayam.

- Gulung pembungkusnya dengan rapat hingga membentuk roti gulung.

4. Roti lapis telur

Bahan

- 2 butir telur

- 30 ml yogurt Yunani

- 5 ml mustard

- 15 gram daun bawang cincang halus

- 2 lembar roti gandum utuh untuk sandwich

Membuat

Pertama, rebus telur dan potong-potong menjadi bagian kecil.

- Masukkan telur cincang ke dalam mangkuk dan aduk rata dengan yogurt Yunani, mustard, dan daun bawang.

Oleskan campuran ini pada roti gandum utuh untuk sandwich dan nikmati.

5. Sandwich tahu dan sayuran

Bahan

- 100 gram tahu

- 1 siung bawang putih, dihaluskan

- 30 ml jus lemon

- 30 ml minyak zaitun

- 1/2 cangkir paprika dan zucchini

- 30 ml hummus

- 2 lembar roti tawar

Membuat

- Campurkan bawang putih, minyak, dan jus lemon untuk membuat bumbu marinasi.

Lumuri tahu dengan bumbu dan panggang hingga berwarna cokelat keemasan. Panggang paprika dan zucchini.

Oleskan hummus pada roti, lalu tambahkan tahu panggang dan sayuran untuk hidangan yang lezat dan bergizi.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo