4 terapi yang dapat membuat Anda tampak 10 atau 20 tahun lebih muda.

Merendam diri dalam air dingin, mengikuti diet vegetarian, puasa intermiten, dan menggunakan terapi cahaya diyakini sebagai solusi untuk memperpanjang umur.

Persaingan untuk hidup lebih lama semakin memanas dalam beberapa tahun terakhir, terutama di kalangan orang kaya dan selebriti. Semakin banyak orang mencari cara untuk membalikkan proses penuaan. Mereka mengonsumsi obat resep, berendam dalam air dingin, dan berpuasa untuk memperpanjang umur mereka hingga 10 atau 20 tahun.

Rendam dalam air dingin

Terdapat semakin banyak bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa paparan air dingin dapat melawan penuaan. Menurut para ahli, berendam dalam bak es atau mencoba krioterapi (menghabiskan beberapa menit di dalam kabin dengan suhu di bawah titik beku) memperlambat jam biologis.

Dr. Anant Vinjamoori, direktur medis perusahaan panjang umur Modern Age, mengatakan bahwa suhu rendah membantu tubuh memproduksi neurotransmiter seperti epinefrin dan dopamin, yang memiliki efek peremajaan dan menyegarkan.

"Studi jangka menengah hingga panjang menunjukkan bahwa paparan air dingin dapat mengurangi gejala peradangan sistemik, yang diketahui sebagai penyebab banyak penyakit kronis," kata Vinjamoori.

Clint Emerson, seorang mantan veteran Angkatan Laut AS, mengatakan bahwa selama pelatihan, tentara menghabiskan banyak waktu berlatih di air dingin. Hal ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh, memperbaiki rambut dan kulit, menjaga tubuh tetap waspada, mengurangi stres, dan membantu pemulihan otot.

Puasa intermiten dan vegetarianisme

Pada tahun 2019, Jack Dorsey, salah satu pendiri dan mantan CEO Twitter, menyatakan bahwa ia hanya makan satu kali sehari dan berpuasa selama dua hari di akhir pekan. Menurut para ahli, hal ini dapat menyebabkan gangguan makan.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa pembatasan diet yang didukung secara ilmiah atau puasa intermiten dapat memberikan manfaat kesehatan, khususnya bagi penderita diabetes dan obesitas, membantu meningkatkan pertahanan tubuh dan melawan stres oksidatif.

"Bagi saya, membatasi waktu makan membantu mengatur ritme sirkadian saya. Membatasi asupan kalori di malam hari selalu membantu meningkatkan kualitas tidur," kata Vinjamoori.

Studi tersebut juga menunjukkan bahwa mengurangi protein hewani dan mengonsumsi makanan nabati membantu orang hidup lebih lama dan lebih sehat. David Sinclair, seorang profesor di Harvard Medical School dan peneliti umur panjang, menyatakan bahwa diet yang kaya akan produk hewani hanya bermanfaat dalam jangka pendek dan tidak berkontribusi pada umur panjang jangka panjang.

Di Zona Biru dunia , tempat orang-orang hidup hingga usia 100 tahun, orang-orang sering kali mengonsumsi makanan berbasis tumbuhan.

Terapi cahaya merah

Terapi cahaya merah menggunakan LED atau laser untuk menyinari tubuh. Ini adalah panjang gelombang cahaya terpanjang pada spektrum cahaya tampak. Banyak penelitian menunjukkan bahwa paparan cahaya merah selama 5 hingga 20 menit meningkatkan produksi adenosin trifosfat, senyawa yang menyediakan dan menyimpan energi untuk sel.

"Diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami manfaat dan mekanisme terapi ini, tetapi ada banyak bukti bahwa terapi ini memperbaiki kondisi kulit seperti jerawat, penuaan, kerontokan rambut, dan membantu perawatan luka serta kerusakan akibat sinar matahari," kata dokter kulit Laura Buford di Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Seseorang menggunakan terapi cahaya merah untuk meningkatkan kesehatan kulitnya. Foto: Insider

Gunakan suplemen dan herbal.

Nikotinamida Mononukleotida, atau NMN, adalah suplemen yang membantu meningkatkan kadar NAD+, koenzim penting dalam tubuh. NAD+ memainkan peran penting dalam mendukung metabolisme dan menjaga fungsi sel yang sehat. Suplemen jenis ini sangat diminati oleh banyak miliarder.

Profesor Sinclair dari Harvard Medical School menjelaskan bahwa tubuh manusia menggunakan NAD+ sebagai "ukuran penuaan." Seiring bertambahnya usia, kadar NAD+ menurun, enzim yang memperbaiki dan melindungi tubuh terpengaruh, dan orang tidak lagi dapat melawan penuaan secara alami.

Karena NAD+ adalah molekul besar, manusia sulit menyerapnya secara langsung. Sinclair merekomendasikan penggunaan suplemen makanan yang mengandung zat ini, seperti Vitamin B3 dan Nikotinamida ribosida (NR).

Selain NMN, banyak orang menggunakan ashwagandha, ramuan anti-penuaan dalam Ayurveda—sistem pengobatan kuno yang berasal dari India. Ramuan ini diklasifikasikan sebagai adaptogen dan memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari mengurangi kecemasan dan meredakan radang sendi hingga meningkatkan fungsi kognitif.

Mengutip beberapa penelitian, Vinjamoori mengatakan bahwa ashwagandha membantu mengurangi kortisol, hormon yang terkait dengan stres. Ashwagandha juga membantu memperbaiki kualitas tidur bagi penderita insomnia.

Penelitian terbaru yang diterbitkan di National Library of Medicine juga menunjukkan bahwa ashwagandha mungkin merupakan bahan anti-penuaan potensial. Studi lain di Journal of Clinical Medicine menunjukkan bahwa ashwagandha membantu mempertahankan panjang protein penting di ujung kromosom, yang disebut telomer. Telomer ini sering memendek selama replikasi DNA dan dianggap sebagai faktor kunci dalam "mempercepat penuaan sel".

Thuc Linh (Menurut Orang Dalam )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/4-lieu-phap-giup-tre-hon-10-20-tuoi-4622005.html