5 cara efektif untuk menambah berat badan secara sehat.

Bukan hanya orang kurus yang ingin menambah berat badan; mereka yang sedang dalam masa pemulihan dari sakit atau berolahraga di pusat kebugaran juga menginginkannya. Bahkan, bagi banyak orang, menambah berat badan secara sehat sama sulitnya dengan menurunkan berat badan, menurut situs web kesehatan Verywell Fit (AS).

Latihan kekuatan akan membantu Anda mendapatkan otot, bukan lemak berlebih.

Untuk menambah berat badan secara sehat, orang dapat mencoba metode berikut:

Kelebihan kalori

Faktor pertama dalam penambahan berat badan adalah memiliki surplus kalori, artinya jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari harus lebih besar daripada jumlah kalori yang dibakar. Untuk penambahan berat badan yang sehat, diet harus memiliki surplus 300 hingga 500 kalori per hari. Surplus kalori ini akan membantu tubuh menambah berat badan secara bertahap.

Prioritaskan makanan sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, daging tanpa lemak yang kaya protein, produk susu rendah lemak, dan buah-buahan berkalori tinggi seperti pisang dan mangga. Makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan harus dibatasi karena kalori berlebih mudah disimpan sebagai lemak tubuh.

Fokuslah pada makanan yang kaya nutrisi.

Makanan-makanan ini meliputi oat, quinoa, ubi jalar, telur, salmon, dan minyak sehat seperti minyak zaitun. Semua makanan ini kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral penting. Ketika Anda mengonsumsi nutrisi ini dalam jumlah yang cukup, tubuh Anda akan mengalami peningkatan berat badan secara sehat.

Konsumsilah lebih banyak makanan yang kaya protein.

Protein memainkan peran penting dalam membangun massa otot, terutama bagi mereka yang berolahraga di gym. Jika Anda ingin menambah massa otot dan bukan lemak, Anda perlu menggabungkan angkat beban dengan makanan kaya protein. Makanan tersebut meliputi dada ayam, daging sapi tanpa lemak, salmon, kacang-kacangan, dan susu yang diperkaya protein.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, atau pull-up memberikan stimulasi yang diperlukan untuk pertumbuhan otot. Tidak hanya massa otot yang akan meningkat, tetapi kekuatan otot juga dapat meningkat secara signifikan. Para ahli merekomendasikan latihan kekuatan 3-4 kali per minggu.

Makan lebih sering.

Bagi banyak orang yang kekurangan berat badan, salah satu tantangan terbesar dalam menambah berat badan adalah harus makan lebih banyak dari biasanya. Makan tiga kali sehari dengan porsi besar bisa jadi sulit. Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk membagi makanan Anda menjadi 5-6 porsi yang lebih kecil. Ini akan membantu Anda mencapai target kalori dengan lebih mudah, menurut Verywell Fit.

Sumber: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm