5 diet penurun kolesterol

Diet Mediterania membantu mengurangi kadar kolesterol jahat, DASH berkontribusi untuk menyeimbangkan tekanan darah, melindungi kesehatan jantung.

Kolesterol berlebih membentuk plak, yang menyebabkan pembuluh darah tersumbat, yang pada gilirannya menyebabkan iskemia serebral dan stroke. Pola makan yang sehat membantu mengurangi kolesterol dan mengendalikan risiko penyakit jantung.

Makan ala Mediterania

Diet Mediterania mengutamakan makanan nabati dan merekomendasikan penggunaan minyak zaitun extra virgin. Alih-alih daging, diet Mediterania terutama menggunakan ikan dan membatasi makanan olahan. Pola makan seperti ini membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Pola makan sehat jantung sebagian besar didasarkan pada makanan nabati utuh yang diproses secara minimal dan lemak sehat. Misalnya, minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.

Diet DASH

Diet DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) dirancang untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Serupa dengan diet Mediterania, DASH berfokus pada buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan; diet ini mengurangi asupan garam. Natrium dalam garam dapur menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak cairan, yang membuat jantung berdetak lebih cepat, sehingga meningkatkan tekanan darah.

Anda harus menerapkan pola makan sehat dan mengurangi asupan makanan tinggi kolesterol. Foto: Freepik

Diet TLC

TLC adalah singkatan dari Therapeutic Lifestyle Changes Diet, yang dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH) untuk mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke. Diet ini mencakup rekomendasi pola makan dan gaya hidup untuk meningkatkan kadar kolesterol optimal dan berat badan yang sehat.

Secara khusus, Anda harus berolahraga secara moderat setidaknya selama 30 menit, lemak jenuh tidak boleh melebihi 7% kalori, kendalikan kolesterol tidak lebih dari 200 mg, makan 10-25 g serat larut, dan setidaknya 2 g sterol atau stanol tumbuhan.

Diet ini juga berfokus pada biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, produk susu, dan protein rendah lemak, serta membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol. TLC telah terbukti menurunkan kolesterol jahat, trigliserida, tekanan darah, dan berat badan.

Vegetarian

Vegetarian terutama mengonsumsi biji-bijian utuh, susu, telur, buah-buahan, sayur-sayuran, produk kedelai, dan kacang-kacangan; mereka tidak mengonsumsi daging, unggas, atau makanan laut. Vegetarianisme jangka panjang telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, penurunan kolesterol, dan tekanan darah.

Makan makanan vegan

Pola makan vegan tidak mengonsumsi produk hewani, termasuk telur, susu, dan whey. Hal ini mengurangi risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, dan membantu penurunan berat badan.

Ahli gizi dapat memberi saran tentang cara makan vegan yang sesuai dengan kondisi fisik dan kesehatan Anda. Mengetahui cara menggabungkan makanan akan membantu tubuh Anda mendapatkan cukup protein, kalsium, dan zat besi.

Le Nguyen (Menurut Kesehatan Sehari-hari )

Pembaca mengajukan pertanyaan tentang penyakit kardiovaskular di sini agar dokter menjawabnya.

Tautan sumber: https://vnexpress.net/5-che-do-an-giam-cholesterol-4644335.html