5 cara minum air di hari panas yang justru membahayakan ginjal Anda.

Banyak orang memiliki kebiasaan minum air es untuk menghilangkan dahaga saat cuaca panas di musim panas. Namun, ini tidak baik untuk kesehatan mereka, dan terutama berbahaya bagi ginjal mereka.

Ketika suhu lingkungan meningkat, tubuh kehilangan air lebih cepat melalui keringat, sehingga kebutuhan akan hidrasi meningkat secara signifikan. Namun, banyak orang mempertahankan kebiasaan minum yang tampaknya "cepat menghilangkan dahaga" tetapi sebenarnya dapat merusak ginjal dan sistem peredaran darah selama cuaca panas.

Minum air es adalah salah satu kebiasaan buruk di musim panas yang dapat membahayakan ginjal. Foto: Shutterstock.

Minum terlalu banyak air dalam waktu singkat.

Menurut India Times, salah satu kesalahan paling umum saat minum air di hari yang panas adalah mengonsumsi air dalam jumlah besar sekaligus setelah pulang dari luar atau saat merasa sangat haus. Meskipun meneguk air dengan cepat mungkin dapat menghilangkan rasa haus dengan cepat, hal itu sebenarnya dapat menyebabkan kembung dan mengakibatkan kelebihan air dalam waktu singkat.

National Kidney Foundation (NKF) menyatakan bahwa ginjal berperan dalam menjaga keseimbangan air dan elektrolit, tetapi kapasitas pemrosesannya terbatas. Ketika asupan cairan melebihi kebutuhan dalam waktu singkat, konsentrasi natrium dalam darah dapat encer, menyebabkan hiponatremia. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala mulai dari ringan, seperti mual dan kelelahan, hingga berat, seperti kejang atau perubahan kesadaran, jika tidak segera diobati.

Sebaliknya, minum sedikit demi sedikit secara perlahan lebih baik, memungkinkan sistem pencernaan dan ginjal untuk memproses air secara stabil dan konsisten. Jika Anda sering merasa kembung atau tidak nyaman setelah minum air, itu pertanda bahwa Anda harus memperlambat kecepatan minum dan membiarkan tubuh Anda menyerap air secara lebih alami.

Konsumsi minuman dingin berlebihan setelah terpapar sinar matahari.

Kebiasaan umum lainnya saat cuaca panas adalah sering minum air es, terutama setelah beraktivitas di luar ruangan. Meskipun memberikan kelegaan seketika, perubahan suhu yang tiba-tiba dapat memengaruhi sistem peredaran darah dan pencernaan.

Menurut NDTV, ketika tubuh berada dalam keadaan vasodilatasi termal, mengonsumsi air yang terlalu dingin dapat menyebabkan vasokonstriksi mendadak, mengganggu termoregulasi dan memengaruhi distribusi cairan dalam tubuh. Meskipun tidak secara langsung merusak ginjal, perubahan mendadak ini dapat memaksa tubuh untuk terus menyesuaikan diri, secara tidak langsung memberikan tekanan tambahan pada sistem ekskresi dan menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras.

Minumlah air hanya ketika Anda merasa haus.

Banyak orang percaya bahwa cukup minum saat haus saja. Namun, Dr. Lin Chi-ching, Kepala Departemen Gawat Darurat di Rumah Sakit Fengyuan (Taiwan, Tiongkok), mengatakan bahwa saat bekerja atau melakukan aktivitas di suhu tinggi yang menyebabkan tubuh berkeringat deras, jumlah air yang dibutuhkan untuk mengganti cairan tubuh lebih banyak dari biasanya. Anda tidak boleh menunggu sampai merasa haus untuk minum air, karena saat itu tubuh sudah mengalami dehidrasi dan penggantian cairan mungkin tidak tepat waktu.

Menurut Mayo Clinic , rasa haus adalah mekanisme peringatan tertunda dari tubuh. Pada saat itu, sirkulasi dan fungsi ginjal mungkin sudah sedikit terpengaruh karena berkurangnya volume cairan. Jika kebiasaan ini dipertahankan dalam waktu lama, urine menjadi lebih pekat, meningkatkan risiko batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Selain air putih, selama bulan-bulan musim panas perlu ditambahkan minuman garam atau elektrolit untuk menghindari ketidakseimbangan elektrolit atau hiponatremia, bahkan saat melakukan aktivitas di dalam ruangan.

Rasa haus menandakan bahwa tubuh sudah mengalami dehidrasi, dan penggantian cairan mungkin tidak lagi memungkinkan. Foto: Shutterstock.

Minum air kemasan yang ditinggalkan di dalam mobil di bawah terik matahari.

Banyak orang memiliki kebiasaan menyimpan air mineral kemasan di dalam mobil mereka agar mudah digunakan saat haus. Namun, meskipun botol plastik PET dianggap sebagai bahan dengan toksisitas rendah, paparan suhu tinggi dalam waktu lama tetap membawa risiko pelepasan bahan kimia tertentu ke dalam air.

Di musim panas, suhu di dalam mobil yang diparkir di luar ruangan dapat meningkat sangat tinggi, bahkan mencapai sekitar 60-70°C. Dalam kondisi ini, risiko degradasi material plastik dan pelepasan zat-zat yang tidak diinginkan meningkat.

Menurut Dr. Nhan Tong Hai, Direktur Pusat Pengendalian Racun Klinis di Rumah Sakit Umum Chang Gung (Taiwan), penggunaan botol plastik di lingkungan bersuhu tinggi dapat meningkatkan risiko paparan pengganggu endokrin. Beberapa penelitian dan peringatan medis menunjukkan bahwa zat-zat ini memengaruhi sistem endokrin dan reproduksi jika terpapar dalam jangka waktu lama.

Selain itu, botol plastik berwarna (terutama yang didaur ulang atau diwarnai secara industri) dapat meningkatkan risiko pelepasan zat-zat yang tidak diinginkan, termasuk logam berat seperti timbal atau kadmium, ketika terpapar suhu tinggi. Jika zat-zat ini tetap berada di lingkungan dalam jangka waktu lama, zat-zat tersebut dapat memengaruhi sistem saraf, ginjal, dan tulang.

Gantilah air putih dengan soda atau minuman manis.

Pada hari-hari panas, sebagian orang cenderung menggunakan minuman ringan, teh susu, atau minuman manis untuk menghilangkan dahaga mereka daripada air putih.

Menurut Institut Nasional Diabetes, Penyakit Pencernaan dan Ginjal AS (NIDDK), konsumsi minuman manis secara teratur tidak hanya meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, tetapi juga secara langsung terkait dengan risiko penyakit ginjal kronis. Kadar gula darah tinggi yang berkepanjangan memaksa ginjal bekerja lebih keras untuk menyaring darah, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kerusakan pada unit penyaringan ginjal.

Sumber: https://znews.vn/5-kieu-uong-nuoc-ngay-nang-cang-lam-cang-hai-than-post1654769.html