5 makanan yang perlu dibatasi untuk makan malam anak-anak.

Anak-anak yang mengonsumsi minuman yang mengandung kafein, makanan gorengan, gula, cokelat, permen, atau buah kering mungkin mengalami masalah pencernaan dan mengganggu tidur mereka.

Dr. Lam Boi Hy, seorang spesialis Pediatri di Rumah Sakit Umum Tam Anh di Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa banyak anak yang datang ke rumah sakit untuk pemeriksaan mungkin mengalami kembung, gangguan pencernaan, dan insomnia karena kesalahan dalam pola makan mereka. Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dibatasi atau dihentikan konsumsinya oleh anak-anak sebelum makan malam untuk melindungi kesehatan mereka.

Minuman berkafein

Minuman seperti es teh, teh susu, kopi, dan minuman energi mengandung kafein—zat perangsang yang dapat membuat sulit tidur. Jika anak-anak mengonsumsi minuman ini dan menunjukkan tanda-tanda mudah marah, gelisah, dan kesulitan tidur, orang tua harus memberi mereka lebih banyak air untuk membantu mengencerkan kafein dalam tubuh mereka.

Minuman manis

Minuman seperti soda, jus buah, jus manis, dan minuman ringan sebaiknya tidak diberikan kepada anak-anak sebelum tidur. Makanan manis buruk untuk gigi dan meningkatkan kadar gula darah. Susu juga mengandung gula. Dokter Boi Hy menyarankan orang tua untuk memberikan susu kepada anak-anak 1-2 jam sebelum tidur agar penyerapan nutrisi optimal.

Makanan gorengan

Ayam goreng, kentang goreng, sosis goreng... adalah makanan favorit banyak anak kecil. Orang tua dapat membiarkan anak-anak mereka memakannya beberapa kali seminggu, tetapi hindari memberikannya sebelum tidur. Makanan-makanan ini sering dimasak dengan banyak minyak, sehingga membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, menyebabkan kembung, rasa tidak nyaman, dan insomnia.

Makanan yang digoreng mengandung banyak minyak dan tidak baik untuk kesehatan. Foto: Gian Don — Makanan yang digoreng mengandung banyak minyak dan tidak baik untuk kesehatan. Foto: *Gian Don*

Cokelat, permen

Cokelat mengandung sedikit kafein yang dicampur dengan mentega, susu, gula, dan beberapa bahan tambahan lainnya. Cokelat dapat memengaruhi tidur karena mengandung banyak asam amino tirosin, yang dapat merangsang peningkatan kewaspadaan dan membuat tubuh lebih terjaga. Selain itu, kakao juga mengandung sedikit kafein.

Buah-buahan segar dan kering

Buah kering mengandung banyak gula alami dan kalori. Karena proses pengeringan menghilangkan air dari buah segar, sehingga menyisakan gula dan kalori dalam kemasan kecil. Orang tua harus membatasi konsumsi makanan ini pada anak-anak mereka karena kandungan glukosa dan fruktosanya yang tinggi.

Selain itu, anak-anak yang mengonsumsi terlalu banyak buah segar sebelum tidur juga dapat mengalami masalah pencernaan; sebaiknya sertakan buah segar dalam makanan di siang hari atau beberapa jam sebelum tidur.

Selasa Diem

Pembaca dapat mengirimkan pertanyaan tentang penyakit anak di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber