6 cara menghangatkan paru-paru Anda di cuaca dingin.

Bernapas melalui hidung membantu mengurangi jumlah udara dingin yang bersentuhan langsung dengan paru-paru Anda, dan mengonsumsi makanan seimbang serta minum banyak air membantu menjaga saluran pernapasan tetap lembap.

Udara dingin mengiritasi saluran pernapasan, menyebabkan batuk dan sesak napas. Untuk melindungi kesehatan paru-paru, setiap orang harus menghindari alergen, mengonsumsi makanan bergizi, dan membatasi aktivitas fisik di luar ruangan.

Cuci tangan

Tangan merupakan media umum penularan bakteri dan virus. Sering mencuci tangan sebelum dan sesudah kontak dengan orang lain serta saat menyiapkan makanan membantu mengurangi risiko penyakit pernapasan.

Pakailah masker

Udara mengandung banyak kotoran seperti debu, bakteri, dan lain-lain. Mengenakan masker dapat melindungi saluran pernapasan dari iritan dan polutan udara. Masker medis biasanya memiliki 3 lapisan, yang membantu mencegah masuknya zat-zat berbahaya ke hidung dengan mudah.

Bernapaslah melalui hidung.

Bernapaslah melalui hidung, bukan mulut, untuk mengurangi jumlah udara dingin yang bersentuhan langsung dengan paru-paru Anda. Bulu hidung menyaring debu, alergen, dan serbuk sari, mencegahnya masuk ke paru-paru. Selain itu, metode pernapasan ini membantu melembabkan udara yang dihirup. Saat bernapas, hidung melepaskan oksida nitrat (NO) – vasodilator yang membantu melebarkan pembuluh darah – sehingga meningkatkan sirkulasi oksigen dalam tubuh.

Bernapas melalui mulut dapat mengeringkan gusi, yaitu jaringan yang melapisi mulut Anda. Hal ini mengubah bakteri alami di mulut Anda, yang menyebabkan penyakit gusi atau gigi berlubang, dan menimbulkan bau mulut.

Memakai masker membantu melindungi paru-paru Anda. Foto: Freepik — Memakai masker membantu melindungi paru-paru Anda. Foto: *Freepik*

Hindari berolahraga di luar ruangan.

Berolahraga di cuaca dingin dapat membahayakan tubuh. Udara dingin merusak paru-paru dan meningkatkan risiko infeksi saluran pernapasan. Jika cuaca terlalu dingin, hujan, atau berangin, para pelaku olahraga sebaiknya mempertimbangkan untuk berolahraga di dalam ruangan daripada di luar ruangan.

Minumlah air yang cukup.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama musim dingin membantu menjaga saluran pernapasan tetap lembap, mengurangi risiko penyakit paru-paru. Minum air yang cukup setiap hari juga membantu tubuh meningkatkan sirkulasi darah dan membuang racun dari paru-paru, sehingga organ lain dapat berfungsi lebih baik.

Air membantu ginjal membuang produk limbah dari darah dan tubuh. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup air, produk limbah dapat menumpuk, menyebabkan kondisi seperti batu ginjal dan infeksi saluran kemih.

Konsumsilah makanan yang seimbang.

Vitamin tertentu dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan mencegah kerusakan sel. Vitamin A membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meregenerasi sel-sel dalam tubuh, dan berpartisipasi dalam proses perbaikan alami jaringan paru-paru. Makanan yang kaya vitamin A antara lain susu, ikan, sereal yang diperkaya, wortel, brokoli, dan lain sebagainya.

Vitamin C berkontribusi dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendorong pembentukan kolagen pada kulit, dan melindungi paru-paru dari penyakit kronis. Setiap orang sebaiknya mengonsumsi buah jeruk, paprika, jambu biji, kiwi, brokoli, kale, dan beri untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C.

Selain membantu menjaga kekuatan gigi dan tulang, vitamin D juga melindungi tubuh dari infeksi pernapasan dan mengurangi risiko terkena penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Beberapa makanan seperti tuna, salmon, sarden, tiram, dan kuning telur kaya akan vitamin D secara alami.

Omega-3 Asam lemak omega-3, termasuk asam eicosapentaenoic (EPA) dan asam docosahexaenoic (DHA), bermanfaat bagi paru-paru. Diet kaya omega-3 mengurangi risiko asma pada anak-anak dan orang dewasa serta membatasi risiko terkena PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronik). Asupan lemak ini yang cukup membantu pasien mengelola asma secara efektif, mengurangi ketergantungan mereka pada kortikosteroid hirup. Salmon, tuna, dan minyak zaitun kaya akan omega-3.

Le Nguyen ( Menurut Hindustan Times )

Pembaca dapat mengajukan pertanyaan tentang penyakit pernapasan di sini agar dijawab oleh dokter.

Tautan sumber