6 tanda Anda kurang tidur.

Kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa sebaiknya menargetkan 7-9 jam tidur per malam untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Jika Anda secara konsisten hanya tidur 6 jam atau kurang, Anda mungkin mengalami kurang tidur.

Kurang tidur membuat orang lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi - Foto: Istockphoto

Ketika Anda tidak mendapatkan cukup tidur seperti yang dibutuhkan tubuh, lama-kelamaan, kekurangan tidur dapat menumpuk. Meskipun kekurangan tidur sesekali mungkin masih dapat ditoleransi, kekurangan tidur kronis dapat memiliki konsekuensi serius. Kekurangan tidur membuat orang lebih rentan terhadap penambahan berat badan, penyakit jantung, dan depresi.

Wanita lebih mungkin mengalami masalah tidur dibandingkan pria.

Kurang tidur terjadi ketika Anda secara konsisten tidak mendapatkan cukup tidur atau hanya mendapatkan tidur dengan kualitas buruk. Misalnya, Anda mungkin hanya tidur 5 jam setiap malam. Atau mungkin Anda berbaring di tempat tidur dari jam 10 malam hingga 6 pagi tetapi terbangun beberapa kali di malam hari dan tidak mendapatkan tidur nyenyak yang memulihkan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita lebih cenderung mengalami masalah tidur seperti kurang tidur dan insomnia dibandingkan pria. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 21% wanita Amerika mengalami kesulitan untuk tetap tidur dan 17% mengalami kesulitan untuk tertidur. Untuk pria, angka-angka ini masing-masing adalah 15% dan 12%.

Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara masalah tidur dan indeks massa tubuh (BMI) yang lebih tinggi. Hubungan ini khususnya lebih menonjol pada wanita obesitas dibandingkan dengan pria obesitas.

Sebuah penelitian tentang tidur menemukan bahwa wanita yang tidur nyenyak sepanjang malam tanpa gangguan cenderung memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak massa otot tanpa lemak.

Terkadang kurang tidur hanya membuat Anda merasa tidak nyaman, tetapi juga dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang yang menumpuk dan memengaruhi kehidupan sehari-hari.

Beberapa masalah paling umum yang disebabkan oleh kurang tidur.

Lelah

Penelitian menunjukkan bahwa rasa kantuk di siang hari adalah tanda kurang tidur yang paling jelas dan umum. Jika Anda merasa lesu bahkan setelah terjaga beberapa saat atau tiba-tiba tertidur, itu bisa menjadi tanda kurang tidur.

Kelelahan yang berlebihan juga dikaitkan dengan fungsi kognitif yang lebih buruk. Dengan kata lain, Anda mungkin tidak akan sewaspada biasanya jika tidak cukup tidur.

Penurunan fungsi

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan tingkat kesalahan, waktu reaksi yang lebih lambat, dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi. Secara spesifik, orang yang secara teratur hanya tidur 6 jam per malam 33% lebih mungkin terlibat dalam kecelakaan lalu lintas daripada mereka yang tidur 7 atau 8 jam per malam.

Meningkatnya kecemasan, depresi, dan stres.

Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan mental, meningkatkan risiko gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi.

Meningkatnya risiko berbagai masalah kesehatan lainnya.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, tidur yang cukup membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang cukup tidur.

Karena masalah tidur lebih umum terjadi pada wanita, mungkin ada faktor risiko spesifik pada kelompok ini. Siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause semuanya dapat memengaruhi kualitas tidur pada wanita.

Cara mengatasi kurang tidur

Tidur siang singkat di tengah hari dapat membantu mengatasi kekurangan tidur jangka pendek dan membuat Anda merasa lebih waspada. Jika Anda tidak suka tidur siang, cobalah meditasi untuk tidur yang lebih nyenyak. Atau, Anda bisa mengejar kekurangan tidur di akhir pekan.

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Anda harus mengeksplorasi dan bereksperimen untuk melihat apa yang membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Menggunakan buku harian tidur secara teratur dapat membantu Anda lebih menyadari kebiasaan tidur Anda. Terkadang, tidur yang nyenyak hanya membutuhkan rutinitas yang konsisten, seperti tidur pada waktu yang sama setiap malam.

Di malam hari, hindari menatap layar ponsel sebelum tidur, praktikkan relaksasi atau meditasi untuk membantu menenangkan diri, dan usahakan untuk tidak makan terlalu larut, terutama makanan manis. Di siang hari, Anda bisa berolahraga dan membatasi kafein di sore hari.

Selain itu, jangan lupa bahwa faktor lingkungan dalam ruangan seperti kebisingan, suhu, cahaya, dan kualitas udara semuanya dapat memengaruhi kualitas tidur.

Anda dapat memasang tirai anti cahaya, menambahkan karpet dan gorden karena bahan-bahan lembut menyerap suara, membantu mengurangi gema di ruangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bentuk, ukuran, dan kualitas bantal dapat memengaruhi tidur.

Pertimbangkan untuk mengganti seprai Anda dan berinvestasi pada bantal yang lebih baik yang sesuai dengan tipe tubuh atau posisi tidur pilihan Anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm