6 tanda Anda kurang tidur

Jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, tetapi sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa sebaiknya tidur berkualitas selama 7 hingga 9 jam setiap malam. Jika Anda biasanya tidur selama 6 jam atau kurang, Anda mungkin kurang tidur.

Kurang tidur membuat orang lebih rentan mengalami kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi - Foto: Istockphoto

Jika Anda tidak mendapatkan tidur sebanyak yang dibutuhkan tubuh, kekurangan tidur dapat menumpuk seiring waktu. Meskipun kekurangan tidur sesekali masih dapat diterima, kekurangan tidur kronis dapat berdampak serius pada Anda. Kurang tidur membuat orang lebih rentan terhadap kenaikan berat badan, penyakit jantung, dan depresi.

Wanita lebih mungkin mengalami masalah tidur dibandingkan pria

Kurang tidur terjadi ketika Anda terus-menerus kurang tidur atau kualitas tidurnya buruk. Misalnya, Anda mungkin hanya tidur lima jam setiap malam. Atau mungkin Anda tidur dari pukul 22.00 hingga 06.00, tetapi terbangun beberapa kali di malam hari dan tidak mendapatkan tidur nyenyak dan memulihkan yang Anda butuhkan untuk beraktivitas dengan baik.

Penelitian menunjukkan bahwa perempuan lebih mungkin mengalami masalah tidur seperti kurang tidur dan insomnia dibandingkan laki-laki. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), hampir 21% perempuan Amerika mengalami kesulitan untuk tetap tidur dan 17% mengalami kesulitan untuk tertidur. Untuk laki-laki, persentasenya masing-masing adalah 15% dan 12%.

Kurang tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara masalah tidur dan indeks massa tubuh (IMT) yang lebih tinggi. Hubungan ini khususnya lebih kuat pada wanita obesitas dibandingkan pada pria obesitas.

Sebuah studi tentang tidur menemukan bahwa wanita yang tidur sepanjang malam tanpa diganggu cenderung memiliki lebih sedikit lemak tubuh dan lebih banyak massa otot ramping.

Terkadang kurang tidur hanya membuat Anda merasa tidak nyaman, tetapi juga dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan jangka panjang yang terakumulasi dan memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.

Beberapa masalah paling umum yang disebabkan oleh kurang tidur

Lelah

Penelitian menunjukkan bahwa rasa kantuk di siang hari merupakan tanda kurang tidur yang paling jelas dan umum. Jika Anda merasa pusing bahkan setelah terjaga beberapa saat atau tiba-tiba tertidur, itu bisa menjadi tanda kurang tidur.

Kelelahan yang berlebihan juga berkaitan dengan fungsi kognitif yang lebih buruk. Dengan kata lain, Anda mungkin kurang tajam jika kurang tidur.

Fungsi terganggu

Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan tingkat kesalahan, waktu reaksi yang lebih lambat, dan risiko kecelakaan yang lebih tinggi. Secara spesifik, orang yang tidur enam jam per malam memiliki kemungkinan 33% lebih tinggi untuk terlibat dalam kecelakaan lalu lintas dibandingkan mereka yang tidur tujuh atau delapan jam per malam.

Meningkatnya kecemasan, depresi, dan stres

Kurang tidur dapat membahayakan kesehatan mental, meningkatkan risiko gangguan suasana hati seperti kecemasan dan depresi.

Meningkatkan sejumlah risiko kesehatan lainnya

Sebuah studi menemukan bahwa kurang tidur berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, tidur yang cukup membantu menjaga sistem kekebalan tubuh. Orang yang tidur kurang dari 7 jam per malam hampir tiga kali lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang cukup tidur.

Karena masalah tidur lebih umum terjadi pada perempuan, mungkin terdapat faktor risiko tertentu dalam kelompok ini. Siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause dapat memengaruhi kualitas tidur perempuan.

Cara mengatasi kurang tidur

Tidur siang sebentar di siang hari dapat membantu mengganti kekurangan tidur jangka pendek dan membuat Anda merasa lebih waspada. Jika Anda tidak suka tidur siang, cobalah bermeditasi agar tidur lebih nyenyak. Anda juga bisa mengejar ketertinggalan tidur di akhir pekan.

Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda. Ada baiknya melakukan riset dan bereksperimen untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda. Membuat catatan harian tidur dapat membantu Anda lebih memahami kebiasaan tidur Anda. Terkadang, tidur yang nyenyak semudah mempertahankan rutinitas tidur yang konsisten.

Di malam hari, hindari melihat layar ponsel sebelum tidur, praktikkan relaksasi atau mindfulness untuk membantu Anda rileks, dan usahakan untuk tidak makan terlalu malam, terutama yang manis-manis. Di siang hari, Anda dapat berolahraga dan membatasi kafein di sore hari.

Selain itu, jangan lupa bahwa faktor lingkungan dalam ruangan seperti kebisingan, suhu, cahaya, dan kualitas udara semuanya dapat memengaruhi kualitas tidur.

Anda dapat memasang tirai gelap, karpet, dan gorden karena bahan yang lembut dapat menyerap suara, sehingga membantu mengurangi gema di ruangan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bentuk, ukuran, dan kualitas bantal dapat memengaruhi kualitas tidur.

Ganti perlengkapan tidur Anda, belilah bantal yang lebih baik yang sesuai dengan tipe tubuh atau posisi tidur favorit Anda.

Sumber: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm