6 Makanan Baik untuk Wanita Menopause

[iklan_1]

Perubahan hormonal selama menopause menyebabkan wanita terganggu secara mental dan fisik, namun banyak makanan dapat membantu memperbaiki kondisi ini.

Menurut Dr. Tran Thi Tra Phuong, dari Nutrihome Nutrition Clinic System, menopause adalah tahap ketika tubuh wanita mengalami penurunan fungsi ovarium. Ovarium berhenti berfungsi dan berhenti memproduksi hormon wanita, yang menyebabkan berhentinya menstruasi bulanan, yang menandai berakhirnya kesuburan.

Pola makan yang baik akan membantu meningkatkan kesehatan osteoporosis, mengurangi risiko kerusakan sendi, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Makanan yang baik untuk wanita pada tahap ini antara lain:

Makanan kaya kalsium

Wanita menopause harus secara teratur mengonsumsi makanan kaya kalsium dari susu dan produk susu: yoghurt, keju... Makanan ini menyediakan cukup kalsium, membantu mencegah keropos tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis pada wanita menopause.

Selain itu, makanan kaya kalsium lainnya termasuk udang, kepiting, siput... Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, bok choy, kangkung, lobak Swiss...

Makanan Karbohidrat Baik

Biji-bijian utuh dengan GI rendah baik untuk kesehatan seperti: roti gandum, beras merah, umbi-umbian... Pola makan yang kaya akan makanan mengandung karbohidrat baik dengan GI rendah membantu membatasi peningkatan gula darah, diabetes, dan juga kaya serat, baik untuk kesehatan, menghindari penambahan berat badan yang berlebihan.

Makanan yang mengandung lemak baik

Makanan yang mengandung lemak baik dari ikan berlemak seperti salmon, makerel, ikan basa, alpukat, minyak zaitun... membantu meningkatkan dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti infark miokard dan gangguan metabolisme lipid.

Makanan kaya seng

Seng merupakan mineral penting dalam produksi hormon seks. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan makanan kaya seng ke dalam menu makanan Anda, seperti makanan laut, telur, susu, dan sebagainya.

Makanan kaya serat

Konstipasi juga merupakan kondisi umum yang dialami wanita selama menopause. Oleh karena itu, pola makan sebaiknya meningkatkan asupan makanan kaya serat seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan kacang-kacangan... untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik, sehingga membantu mencegah konstipasi secara efektif.

Selain itu, pola makan tinggi serat juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan, dan membantu menjaga berat badan. Dengan demikian, risiko obesitas yang mungkin terjadi pada wanita menopause pun berkurang.

Makanan yang kaya vitamin dan mineral

Sayuran dan buah segar merupakan sumber vitamin dan mineral penting. Selain itu, sayuran hijau dan buah matang juga merupakan sumber serat dan antioksidan yang membantu menurunkan berat badan, mencegah penuaan, mengontrol kadar gula darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Pola makan yang baik akan membantu meningkatkan kesehatan wanita menopause. Foto: Freepik — Pola makan yang baik akan membantu meningkatkan kesehatan wanita menopause. Foto: *Freepik*

Selain itu, akibat perubahan hormonal, wanita berisiko lebih tinggi terkena penyakit selama periode ini. Khususnya:

Nyeri tulang dan sendi, osteoporosis : Pada wanita, estrogen merupakan hormon penting untuk menjaga kesehatan tulang, membantu meningkatkan penyerapan kalsium. Ketika fungsi ovarium terganggu, estrogen dalam tubuh menurun, menyebabkan hilangnya massa tulang secara signifikan, sehingga memengaruhi kesehatan tulang, menyebabkan nyeri tulang, dan osteoporosis.

Risiko penyakit kardiovaskular: Ketika kadar estrogen menurun, kolesterol dan gula darah meningkat, yang menyebabkan aterosklerosis. Hal ini akan meningkatkan risiko penyakit jantung akibat penyumbatan pembuluh darah.

Perubahan berat badan, mudah mengalami kelebihan berat badan dan obesitas: Selama menopause, metabolisme tubuh untuk membangun otot melambat. Stres meningkatkan berat badan karena tingginya kadar hormon kortisol. Oleh karena itu, wanita di usia ini harus berolahraga secara teratur, menerapkan pola makan sehat, dan menghindari kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat dengan mudah menyebabkan diabetes, dislipidemia...

Risiko kanker genital: Dengan perubahan produksi hormon yang abnormal, wanita selama menopause dapat meningkatkan risiko beberapa kanker genital seperti kanker serviks, kanker ovarium, dan kanker payudara. Oleh karena itu, saat memasuki usia menopause, wanita disarankan untuk tidak melupakan pemeriksaan ginekologi dan payudara secara teratur untuk mendeteksi dan mendiagnosis kanker ginekologi sejak dini.

Komentar (0)