7 cara alami untuk membersihkan ginjal Anda.

(Surat Kabar Dan Tri) - Jika Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, diet seimbang dan asupan air yang cukup biasanya sudah cukup untuk menjaga kesehatan ginjal Anda. Selain itu, makanan tertentu dan perubahan gaya hidup juga dapat membantu mendukung fungsi ginjal.

Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Fungsi terpentingnya adalah menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lainnya dari darah. Produk limbah ini disimpan di kandung kemih dan kemudian dikeluarkan melalui urin.

Selain itu, ginjal mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Ginjal juga memproduksi hormon yang mengatur tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Minum air yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal (Foto: Lifeline).

Berikut 7 cara untuk membantu membersihkan ginjal Anda:

Minumlah air yang cukup.

Menurut Healthline, air membentuk sekitar 60% dari berat badan orang dewasa. Setiap organ, dari otak hingga hati, membutuhkan air untuk berfungsi. Ginjal adalah sistem penyaringan tubuh dan membutuhkan cukup air untuk mengeluarkan urine. Urine adalah produk limbah utama yang memungkinkan tubuh untuk menghilangkan zat-zat yang tidak diinginkan.

Ketika asupan cairan rendah, produksi urine juga rendah, yang dapat menyebabkan gagal ginjal, batu ginjal, dan infeksi saluran kemih.

Oleh karena itu, minum air yang cukup sangat penting agar ginjal dapat membuang kelebihan limbah dengan benar, dan ini sangat penting selama proses detoksifikasi ginjal.

Pilihlah makanan yang mendukung kesehatan ginjal.

Institut Nasional Diabetes, Penyakit Pencernaan, dan Ginjal AS merekomendasikan agar kita mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung untuk mencegah penumpukan kolesterol dan lemak di arteri, ginjal, dan jantung.

Beberapa makanan yang baik untuk jantung antara lain:

- Protein hewani rendah lemak, seperti unggas, ikan, dll.

- Buah-buahan dan sayuran.

- Produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Beberapa makanan spesifik lainnya yang juga dapat membantu membersihkan ginjal antara lain anggur, cranberry, rumput laut, makanan kaya kalsium, teh, dan lain sebagainya.

Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur tidak hanya baik untuk lingkar pinggang Anda, tetapi juga dapat mengurangi risiko penyakit ginjal kronis. Olahraga juga dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yang keduanya penting untuk mencegah kerusakan ginjal.

Anda tidak perlu lari maraton untuk mendapatkan manfaat dari olahraga. Berjalan kaki, berlari, bersepeda, dan bahkan menari semuanya bagus untuk kesehatan Anda. Jadi, temukan aktivitas yang membuat Anda sibuk dan bahagia; akan lebih mudah untuk terus melakukannya dan mencapai hasil yang bagus.

Pengelolaan kadar gula darah dan tekanan darah

Penderita diabetes dapat mengalami kerusakan ginjal. Ketika sel-sel tubuh tidak mampu menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal dipaksa bekerja lebih keras untuk menyaring darah. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan kerusakan ginjal.

Namun, jika Anda dapat mengontrol kadar gula darah Anda, Anda akan mengurangi risiko kerusakan ginjal. Selain itu, jika kerusakan terdeteksi sejak dini, dokter Anda dapat menawarkan tindakan untuk mengurangi atau mencegah kerusakan lebih lanjut.

Selain itu, tekanan darah tinggi dapat merusak ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lainnya seperti diabetes, penyakit jantung, atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa sangat signifikan.

Tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Prahipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah yang melebihi angka ini, yaitu 139/89 mmHg. Perubahan gaya hidup dan pola makan dapat membantu menurunkan tekanan darah pada tahap ini.

Jika tekanan darah Anda secara konsisten berada di atas 140/90, Anda mungkin mengalami tekanan darah tinggi. Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter tentang pemantauan tekanan darah secara teratur, perubahan gaya hidup, dan mungkin pengobatan.

Dilarang merokok.

Merokok merusak pembuluh darah dalam tubuh. Hal ini menyebabkan aliran darah melambat ke seluruh tubuh dan ke ginjal.

Merokok juga meningkatkan risiko kanker ginjal. Jika Anda merokok lalu berhenti, risikonya akan berkurang. Namun, akan membutuhkan waktu bertahun-tahun untuk kembali ke tingkat risiko yang sama seperti seseorang yang tidak pernah merokok.

Catatan mengenai dosis obat pereda nyeri yang dijual bebas.

Penggunaan rutin obat pereda nyeri yang dijual bebas (OTC) dapat merusak ginjal. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen, dapat membahayakan ginjal jika digunakan secara teratur untuk mengobati nyeri kronis, sakit kepala, atau radang sendi.

Turunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa obesitas meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal karena peningkatan tekanan darah dan, akibatnya, risiko terkena diabetes tipe 2. Oleh karena itu, Anda harus memeriksa berat badan Anda dan berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apakah Anda saat ini kelebihan berat badan dan berapa banyak berat badan yang perlu Anda kurangi.

Mulailah berjalan kaki dan luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Pada saat yang sama, ubah kebiasaan makan Anda untuk mengurangi asupan lemak jenuh, yang dapat meningkatkan risiko terkena penyakit ginjal.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-cach-tu-nhien-giup-thanh-loc-than-20250326072546857.htm