7 perintah ChatGPT untuk membantu 'menyegarkan suasana hati' di penghujung hari.

Daripada terus-menerus menggulir layar ponsel tanpa tujuan, berikut 7 perintah ChatGPT yang dapat Anda gunakan setiap malam untuk lebih cepat tenang dan bangun dengan perasaan benar-benar segar.

ChatGPT berfungsi sebagai alat untuk "mengatur ulang pola pikir Anda." Foto: Midjourney

Buletin berita "cuaca internal"

Perintahnya adalah: “Tanyakan kepada saya seperti apa ‘cuaca batin’ hari ini. Gunakan istilah meteorologi seperti tekanan tinggi, hujan ringan, sinar matahari redup, kabut, atau badai petir untuk membantu saya menggambarkan suasana hati.”

Pidato di ruang ganti

Perintahnya: “Saya merasa gagal hari ini karena (alasan). Bayangkan Anda adalah pelatih kelas dunia yang berbicara kepada tim Anda saat jeda pertandingan. Jangan terlalu positif. Akui kesulitan yang ada, tetapi bantu saya untuk membangkitkan kembali semangat saya untuk besok.”

Ini adalah perintah yang sering saya gunakan setelah hari kerja yang penuh tekanan. AI tidak akan pernah bisa menggantikan seorang teman, pelatih, atau terapis. Tetapi pada akhirnya, ketika sudah terlambat untuk menghubungi seseorang, perintah ini membantu Anda merasa tidak terlalu menyalahkan diri sendiri.

Perintah "dengarkan aku"

Perintahnya: “Saya akan melampiaskan kekesalan tentang hari ini dalam tiga menit. Jangan menawarkan solusi. Cukup rangkum apa yang Anda dengar, tunjukkan nilai-nilai yang tampaknya menarik bagi saya, lalu katakan, ‘Saya mendengarkan, dan ini benar-benar melelahkan.’”

Gunakan perintah ini ketika Anda hanya ingin didengarkan. Seringkali, doomscrolling sebenarnya adalah bentuk pelepasan emosi. Kita tidak hanya mencari informasi, tetapi juga validasi, pengalihan perhatian, atau cara untuk melepaskan ketegangan.

Filter Stoik

Perintahnya: “Saya diliputi kecemasan tentang (situasi tersebut). Tolong bantu saya melakukan inventarisasi stoik. Bagi pikiran saya menjadi dua kolom: “Hal-hal yang dapat saya kendalikan” dan “Hal-hal yang masih harus dikendalikan.” Kemudian, berikan rencana tindakan dan pengingat untuk membantu saya menenangkan diri.”

Perintah ini hampir berfungsi sebagai saklar anti-kecemasan untuk kecemasan di malam hari. Kecemasan di malam hari sering berkembang dalam ketidakpastian. Ketika segala sesuatunya tidak jelas, otak lebih cenderung menghasilkan serangkaian skenario masa depan yang menakutkan.

"Museum Kebahagiaan Kecil"

Instruksinya: “Sebutkan tiga momen kecil yang membahagiakan dari hari ini, lalu tuliskan deskripsi singkat untuk setiap momen seolah-olah itu adalah pameran di museum kehidupan yang layak dijalani.”

Berikut cara menulis entri jurnal rasa syukur tanpa terlalu sentimental atau klise. Alih-alih menulis sesuatu yang umum seperti "Saya bersyukur kepada keluarga saya," cobalah menulis: "Mendengar tawa anak saya di ruangan sebelah," atau "Tegukan pertama kopi es di pagi hari Sabtu yang santai."

Ritual "mengakhiri hari"

Perintahnya: “Saya akan membuat daftar semua tugas yang belum selesai dan kekhawatiran yang memenuhi kepala saya. Setelah saya selesai menulis, beri tahu saya: ‘Saya sudah mencatatnya. Semuanya aman. Anda resmi offline.’ Kemudian, bimbing saya melalui latihan pernapasan singkat.”

"Podcast Terbalik"

Instruksi: “Berperanlah sebagai pewawancara mendalam dan ajukan tiga pertanyaan kepada saya tentang hari ini. Fokuslah pada perkembangan, kesalahan, dan rasa ingin tahu.”

Ketika Anda menjawab pertanyaan seolah-olah sedang diwawancarai, masalah-masalah hari itu tiba-tiba tampak lebih kecil. Misalnya, Anda mungkin stres karena mengatakan sesuatu yang konyol dalam rapat. Tetapi ketika Anda menuliskannya sebagai jawaban wawancara, hal itu tiba-tiba tidak tampak seserius yang Anda pikirkan sebelumnya.

Ada cara bagus untuk membuat perbandingan: jika soalnya "2 + 2", Anda bisa mengerjakannya secara mental. Tetapi jika soalnya "33.987 - 469", Anda mungkin perlu pena dan kertas.

Hal yang sama berlaku untuk menulis jurnal. Hal-hal sederhana dapat diatasi dalam pikiran Anda. Tetapi ada hari-hari ketika Anda terlalu banyak berpikir, emosi Anda terlalu campur aduk, dan masalah menumpuk begitu banyak sehingga Anda perlu mengeluarkannya dari pikiran Anda, menuliskannya di atas kertas, dan kemudian Anda dapat melihatnya dengan jelas.

Beberapa perintah AI tidak dapat menyelesaikan semua masalah tidur atau kecemasan Anda. Namun, perintah tersebut dapat menggantikan kebiasaan buruk dengan ritual yang lebih sehat. Alih-alih mengakhiri hari dengan berita yang kacau, Anda dapat mengakhirinya dengan lebih memahami diri sendiri. Dan terkadang, hanya itu yang dibutuhkan untuk tidur lebih nyenyak.

(Menurut Tom's Guide)

Sumber: https://vietnamnet.vn/7-cau-lenh-chatgpt-giup-reset-tinh-than-cuoi-ngay-2521640.html