Pola makan seimbang yang kaya akan vitamin, antioksidan, dan nutrisi penting dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan ginjal.
Beberapa makanan mengandung senyawa alami yang membantu menghilangkan racun, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi beban kerja ginjal.
Jika Anda ingin merawat ginjal Anda dengan baik, 7 makanan ampuh ini adalah titik awal yang bagus, menurut Times of India.
Paprika merah
Paprika merah rendah kalium, sehingga aman untuk penderita penyakit ginjal, dan kaya akan vitamin A dan C—keduanya merupakan antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan stres sel. Paprika ini juga mengandung likopen, yang mendukung kekebalan tubuh dan kesehatan kardiovaskular. Warnanya yang cerah dan teksturnya yang renyah menjadikannya tambahan yang bagus untuk salad, tumisan, atau camilan.
Paprika merah rendah kalium, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita penyakit ginjal.
Foto: AI
Kubis
Sebagai sayuran silangan yang kaya serat, sayuran ini membantu membersihkan racun dari tubuh sekaligus rendah kalium, sehingga ideal untuk mendukung kesehatan ginjal. Sayuran ini mengandung fitokimia dan antioksidan kuat yang membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan—dua faktor yang terkait erat dengan penyakit ginjal. Kandungan seratnya yang tinggi mendukung kesehatan pencernaan, secara tidak langsung bermanfaat bagi ginjal dengan mendorong pembuangan limbah secara teratur.
Bawang putih melindungi ginjal.
Bawang putih dikenal karena sifat anti-inflamasi dan antibakterinya yang kuat, menjadikannya makanan yang sangat baik untuk melindungi ginjal. Bawang putih membantu mengurangi stres pada ginjal dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol secara alami, yang keduanya dapat membebani fungsi ginjal. Bawang putih juga mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah infeksi, termasuk infeksi saluran kemih yang dapat memperburuk masalah ginjal. Mengonsumsi bawang putih mentah atau dimasak secara teratur adalah langkah cerdas menuju kesehatan ginjal yang lebih baik.
Bawang bombai
Bawang kaya akan flavonoid dan antioksidan kuat seperti quercetin, yang membantu mengurangi peradangan dan melawan kerusakan akibat radikal bebas di ginjal. Karena kandungan kaliumnya yang rendah, bawang sangat ideal untuk penderita penyakit ginjal. Bawang juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Sifat antibakterinya meningkatkan kekebalan tubuh dan dapat mencegah infeksi yang dapat mengganggu fungsi ginjal.
Bawang kaya akan flavonoid dan antioksidan kuat seperti quercetin, yang membantu mengurangi peradangan dan melawan kerusakan akibat radikal bebas di ginjal.
Foto: AI
Kembang kol
Sebagai sayuran rendah kalium, kembang kol kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, yang semuanya mendukung fungsi ginjal dan kesehatan secara keseluruhan. Kembang kol membantu tubuh secara alami menghilangkan racun sekaligus mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang dapat merusak ginjal seiring waktu. Kembang kol juga mengandung senyawa yang mendukung fungsi hati, membantu detoksifikasi. Fleksibilitasnya memungkinkan kembang kol untuk menggantikan makanan tinggi kalium seperti kentang dan biji-bijian dalam hidangan seperti pure kembang kol atau nasi kembang kol.
Buah blueberry
Kaya akan antioksidan, terutama antosianin, blueberry melindungi ginjal dari stres oksidatif dan peradangan. Antioksidan ini juga mendukung kesehatan saluran kemih dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, mengurangi risiko infeksi yang dapat membahayakan kinerja ginjal. Rendah kalium dan tinggi serat, blueberry juga mendukung pengaturan gula darah dan kesehatan kardiovaskular. Segenggam blueberry segar atau beku yang ditambahkan ke smoothie, sereal, atau yogurt dapat memberikan perlindungan yang lezat untuk ginjal Anda sekaligus meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3, yang membantu mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah—dua faktor utama penyebab penyakit ginjal. Lemak sehat ini juga mendukung kesehatan kardiovaskular, yang terkait erat dengan fungsi ginjal. Omega-3 membantu mengatur lipid darah dan mengurangi kehilangan protein melalui urin. Ikan berlemak juga menyediakan protein berkualitas tinggi yang lebih mudah dicerna oleh ginjal daripada daging merah. Mengonsumsi 1–2 porsi ikan berlemak dalam diet mingguan Anda dapat secara signifikan meningkatkan fungsi ginjal dan mendukung kesehatan jangka panjang.
Sumber: https://thanhnien.vn/7-loai-thuc-pham-giup-than-khoe-185250502151728603.htm
Komentar (0)