8 cara untuk meningkatkan testosteron secara alami.

Testosteron adalah hormon pria vital yang memainkan banyak peran berbeda dalam tubuh—mulai dari kekuatan tulang dan massa otot hingga libido dan suasana hati.

Menjaga rutinitas olahraga secara teratur membantu meningkatkan kadar testosteron alami - Foto: Media Feed

Penelitian menunjukkan bahwa testosteron terlibat dalam hampir setiap aspek utama kesehatan pria.

Penurunan kadar testosteron seiring bertambahnya usia adalah hal yang umum terjadi, menyebabkan banyak pria mengalami penurunan massa otot dan kekuatan tulang, penurunan libido, dan peningkatan persentase lemak tubuh.

Menurut Media Feed, sebuah studi terhadap lebih dari 9.000 pria menunjukkan bahwa kadar testosteron normal pada pria sehat dan tidak obesitas berkisar antara 264 hingga 916 ng/dL. Kadar testosteron di bawah kisaran ini dapat mengindikasikan defisiensi testosteron karena berbagai alasan seperti usia, kondisi medis , obat-obatan tertentu, dan gaya hidup.

Terdapat pula banyak kesalahpahaman atau rumor yang tidak benar mengenai kadar testosteron, seperti kepercayaan bahwa produk kedelai menurunkan testosteron; bahwa mandi air dingin, mengonsumsi daging sapi dan telur membantu menghasilkan lebih banyak testosteron; atau bahwa kemasan makanan plastik berbahaya bagi "potensi pria".

Ada delapan cara alami yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan testosteron. Pertama, berolahraga lebih teratur.

Meskipun segala bentuk olahraga lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, penelitian menunjukkan bahwa latihan beban mungkin merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan testosteron.

Selain itu, cobalah mengurangi tingkat stres. Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron.

Mengurangi stres bukanlah sesuatu yang bisa dilakukan dalam semalam, tetapi cobalah mengubah beberapa kebiasaan dan pilihan gaya hidup, seperti berlatih meditasi, menjaga rutinitas olahraga, dan menghindari pemicu stres.

Anda juga perlu membangun kebiasaan tidur yang sehat, karena tubuh memproduksi dan melepaskan sebagian besar testosteron saat kita tidur.

Jika Anda mengalami obesitas, cobalah untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kadar testosteron yang lebih rendah daripada yang lain. Kadar testosteron rendah, pada gilirannya, dikaitkan dengan penambahan berat badan, menciptakan lingkaran setan pada pria obesitas dengan kadar testosteron rendah.

Selain itu, Anda dapat mengikuti diet yang meningkatkan testosteron. Makanan-makanan ini termasuk makanan yang kaya akan lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan nutrisi penting lainnya.

Untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal untuk produksi testosteron, prioritaskan makanan dan bahan-bahan seperti tiram, bawang putih, telur, tuna, madu, kelapa, delima, minyak zaitun, jahe, bawang bombai, dan produk susu yang diperkaya vitamin.

Vitamin dan suplemen tertentu juga dapat meningkatkan testosteron, seperti ashwagandha (herbal yang umum digunakan dalam pengobatan tradisional India), vitamin D, seng, dan magnesium.

Selain itu, konsumsilah alkohol dalam jumlah sedang. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dikaitkan dengan kadar testosteron rendah dan efek negatif lainnya pada fungsi seksual dan kesehatan reproduksi.

Pada saat yang sama, periksa apakah obat-obatan yang Anda konsumsi memengaruhi kadar testosteron Anda. Dokter Anda mungkin dapat membantu Anda beralih ke obat yang berbeda atau menyesuaikan beberapa kebiasaan harian Anda.

Nha Linh

Sumber: https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm