8 cara meningkatkan testosteron secara alami

Testosteron - Foto 1.

Menjaga olahraga membantu meningkatkan testosteron alami - Foto: Media Feed

Penelitian menunjukkan bahwa testosteron terlibat dalam hampir setiap aspek utama kesehatan pria.

Kadar testosteron umumnya menurun seiring bertambahnya usia, menyebabkan banyak pria mengalami hilangnya massa otot dan kekuatan tulang, penurunan gairah seks, dan peningkatan persentase lemak tubuh.

Menurut Media Feed, sebuah studi terhadap lebih dari 9.000 pria menemukan bahwa kadar testosteron normal pada pria sehat dan non-obesitas berkisar antara 264 hingga 916 ng/dL. Kadar testosteron di bawah rentang ini dapat mengindikasikan defisiensi testosteron karena berbagai alasan, termasuk usia, kondisi medis , pengobatan tertentu, dan gaya hidup.

Ada juga banyak mitos atau rumor palsu tentang kadar testosteron, seperti bahwa produk kedelai menurunkan kadar testosteron; bahwa mandi air dingin, makan daging sapi dan telur membantu menghasilkan lebih banyak testosteron; atau bahwa kemasan makanan plastik berbahaya bagi "kejantanan".

Ada delapan cara alami untuk meningkatkan testosteron. Pertama, berolahraga lebih sering.

Meskipun jenis olahraga apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan mungkin merupakan cara paling efektif untuk meningkatkan testosteron.

Kurangi juga tingkat stres Anda. Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penurunan produksi testosteron.

Mengurangi stres bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan dalam semalam, tetapi cobalah membuat beberapa perubahan pada kebiasaan dan gaya hidup Anda, seperti berlatih meditasi, berolahraga, dan menghindari pemicu stres.

Anda juga harus membangun pola tidur yang sehat, karena tubuh memproduksi dan melepaskan sebagian besar testosteronnya saat kita tidur.

Jika Anda obesitas, cobalah menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki kadar testosteron yang lebih rendah daripada pria lain. Sementara itu, testosteron rendah dikaitkan dengan penambahan berat badan, menciptakan lingkaran setan pada pria obesitas dengan testosteron rendah.

Selain itu, Anda bisa mengonsumsi makanan yang meningkatkan testosteron. Makanan ini meliputi makanan yang kaya lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan nutrisi penting lainnya.

Untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi optimal untuk produksi testosteron, prioritaskan makanan dan bahan-bahan termasuk tiram, bawang putih, telur, tuna, madu, kelapa, delima, minyak zaitun, jahe, bawang bombay, produk susu yang diperkaya vitamin.

Vitamin dan suplemen tertentu juga dapat meningkatkan testosteron, seperti ashwagandha (ramuan yang umum digunakan dalam pengobatan tradisional India), vitamin D, seng, magnesium, dan banyak lagi.

Selain itu, minumlah alkohol secukupnya. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi alkohol berkaitan dengan rendahnya kadar testosteron dan efek negatif lainnya pada fungsi seksual dan kesehatan reproduksi.

Periksa juga apakah ada obat yang Anda konsumsi yang memengaruhi testosteron Anda. Dokter Anda mungkin dapat membantu Anda beralih ke obat lain atau membuat beberapa perubahan gaya hidup.

Komentar (0)