8 buah kaya protein

Jika Anda ingin mengubah selera sambil tetap memastikan asupan protein, Anda dapat memilih sumber protein nabati.

Amy Fox, ahli gizi di AS, mengatakan: "Meskipun jumlah protein dalam buah biasanya tidak sebanyak dalam daging, ada buah-buahan yang mengandung protein dalam jumlah yang signifikan."

Menurut Asupan Referensi Diet (DRIs), wanita yang kurang gerak sebaiknya mengonsumsi sekitar 46 gram protein per hari dan pria yang kurang gerak sebaiknya mengonsumsi sekitar 56 gram protein per hari.

Namun, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak protein jika Anda sangat aktif. Sering merasa lapar bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein.

Berikut adalah beberapa buah yang tinggi protein, menurut Real Simple .

Mentega

Selain lemak sehat dan serat, alpukat juga mengandung protein. Oleh karena itu, Anda bisa mempertimbangkan hidangan seperti smoothie alpukat dan salad alpukat jika ingin menambah asupan protein bagi tubuh.

Selain lemak sehat dan serat, alpukat juga kaya akan protein.

Nangka

Nangka merupakan sumber protein bagi banyak vegetarian. Menurut Ibu Fox, nangka juga merupakan makanan yang dapat menggantikan daging dan diolah menjadi berbagai macam hidangan.

Jambu biji

Jambu biji adalah buah tropis yang tinggi protein. Fox menyarankan jambu biji dapat digunakan sebagai camilan atau dalam bentuk smoothie, selai, atau bahkan jeli jambu biji.

Raspberry hitam

Blackberry kaya akan protein, serat, dan antioksidan. Buah ini populer dalam berbagai makanan panggang. Blackberry yang dipadukan dengan yogurt dan oatmeal merupakan menu sarapan favorit banyak orang.

Kiwi

Kiwi bukan hanya buah yang lezat dan mudah dimakan, tetapi juga mengandung banyak nutrisi seperti kalsium, kalium, dan serat. Meskipun kiwi mengandung lebih banyak gula dan karbohidrat dibandingkan buah tropis lainnya, kiwi tetap dianggap sebagai makanan sehat.

Aprikot

Aprikot kaya akan protein. Aprikot juga menghidrasi dan kaya akan nutrisi seperti antioksidan, kalium, dan beta-karoten. Aprikot dapat dimakan mentah atau digunakan dalam hidangan penutup.

Jeruk bali

Di antara buah jeruk, jeruk bali memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Selain itu, jeruk bali juga kaya akan vitamin C. Selain disantap sebagai hidangan penutup, salad jeruk bali juga sangat populer karena rasanya yang segar dan kandungan nutrisinya yang tinggi.

Tomat

Kandungan protein tomat bervariasi tergantung varietasnya. Tomat juga kaya akan nutrisi seperti antioksidan, vitamin, dan serat. Hidangan tomat juga sangat beragam.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-giau-protein-185230908161823433.htm