Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan kualitas tidur?

Tidur yang baik dapat mengurangi risiko timbulnya penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Para ahli menawarkan banyak cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, termasuk merekomendasikan perubahan pola makan dan menambahkan makanan tertentu sebelum tidur.

Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

1. Kacang almond

Almond adalah jenis kacang yang memiliki banyak manfaat kesehatan. 28 gram almond kering mengandung 18% kebutuhan fosfor harian tubuh, 25% kebutuhan mangan harian untuk pria, dan 31% kebutuhan mangan harian untuk wanita. Para ahli mengatakan bahwa almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena jenis kacang ini mengandung hormon melatonin.

Kacang almond merupakan sumber magnesium yang ideal.

Melatonin membantu mengatur jam biologis tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Anda bisa mendapatkan 19% kebutuhan magnesium harian Anda dengan mengonsumsi 28 gram almon. Asupan magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi penderita insomnia.

2. Teh kamomil

Teh kamomil adalah teh herbal populer yang mungkin memiliki banyak manfaat kesehatan. Teh kamomil mengandung flavon, senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.

Beberapa studi ilmiah telah menunjukkan bahwa minum teh kamomil dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Teh kamomil juga mengandung apigenin. Antioksidan ini memiliki kemampuan untuk mengikat reseptor tertentu di otak, sehingga meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Sebuah studi tahun 2011 terhadap 34 orang dewasa selama 28 hari menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak kamomil tertidur 15 menit lebih cepat dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan mereka yang tidak.

3. Nasi putih

Beras putih mengandung lebih sedikit serat, nutrisi, dan antioksidan dibandingkan beras merah. Namun, beras putih tetap kaya akan vitamin dan mineral. 79 gram beras putih mengandung 19% kebutuhan vitamin B9 harian; 21% kebutuhan vitamin B1 harian untuk pria, dan 22% kebutuhan vitamin B1 harian untuk wanita.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan berindeks glikemik tinggi seperti nasi putih setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, para ahli berpendapat bahwa meskipun nasi putih dapat meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang karena kandungan serat dan nutrisinya relatif rendah.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm