Makanan apa saja yang dapat meningkatkan kualitas tidur?

Menurut situs kesehatan AS, Healthline, tidur yang berkualitas dapat mengurangi risiko terkena penyakit kronis tertentu, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Para ahli menawarkan berbagai cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, termasuk merekomendasikan perubahan pola makan dan memasukkan makanan tertentu ke dalam diet Anda sebelum tidur.

Berikut beberapa makanan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.

1. Almond

Almond adalah jenis kacang yang memiliki banyak manfaat kesehatan. 28 gram almond kering mengandung 18% dari kebutuhan fosfor harian untuk pria, 25% dari kebutuhan mangan harian untuk pria, dan 31% dari kebutuhan mangan harian untuk wanita. Para ahli mengatakan almond juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung hormon melatonin.

Kacang almond merupakan sumber magnesium yang ideal.

Melatonin membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. Almond juga merupakan sumber magnesium yang ideal. Tubuh dapat memperoleh 19% dari kebutuhan magnesium harian dengan mengonsumsi 28g almond. Asupan magnesium yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia kronis.

2. Teh chamomile

Teh chamomile adalah teh herbal populer yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Teh chamomile mengandung flavone – senyawa antioksidan yang dapat membantu mencegah penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.

Beberapa penelitian ilmiah menunjukkan bahwa minum teh chamomile dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu mengurangi kecemasan dan depresi, serta meningkatkan kesehatan kulit. Teh chamomile juga mengandung apigenin, antioksidan yang dapat mengikat reseptor tertentu di otak, sehingga meningkatkan rasa kantuk dan mengurangi insomnia. Sebuah studi tahun 2011 terhadap 34 orang dewasa selama 28 hari menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi ekstrak chamomile tertidur 15 menit lebih cepat dan lebih jarang terbangun di malam hari dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.

3. Nasi putih

Nasi putih mengandung lebih sedikit serat, nutrisi, dan antioksidan dibandingkan nasi merah. Namun, nasi putih tetap kaya akan vitamin dan mineral. 79 gram nasi putih menyediakan 19% dari kebutuhan vitamin B9 harian; 21% dari kebutuhan vitamin B1 harian untuk pria dan 22% untuk wanita.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih, setidaknya satu jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, para ahli mengatakan bahwa meskipun nasi putih dapat meningkatkan kualitas tidur, sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang karena kandungan serat dan nutrisinya yang relatif rendah.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm