Apakah mengonsumsi mangga dapat membantu menurunkan berat badan?

Mangga, buah yang kaya nutrisi, semakin mendapat perhatian dalam diet penurunan berat badan.

Buah mangga konon dapat membantu menurunkan berat badan. Foto: Kieu Vu

Meskipun rasanya manis, mangga tetap bisa menjadi pilihan makanan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, berkat kandungan nutrisinya dan kemampuannya dalam membantu pengelolaan berat badan.

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga dapat secara efektif mendukung penurunan berat badan jika dikombinasikan dengan diet sehat.

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, mangga kaya akan serat dan air – dua faktor kunci yang membantu mengurangi nafsu makan dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama. Setiap mangga berukuran sedang mengandung sekitar 50% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan hampir 5g serat.

Serat memainkan peran penting dalam memperlambat pencernaan, membantu mengontrol penyerapan gula dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan kaya serat seperti mangga telah terbukti mengurangi risiko penambahan berat badan dan lemak perut, terutama jika dikombinasikan dengan diet rendah kalori.

Polifenol dalam mangga, khususnya mangiferin, memiliki efek anti-inflamasi dan membantu meningkatkan metabolisme lemak. Polifenol ini membantu mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh, terutama lemak perut – faktor risiko utama penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi mangga dapat meningkatkan pemecahan lemak dan memperbaiki persentase lemak tubuh.

Selain itu, para peneliti juga menunjukkan bahwa buah-buahan rendah kalori seperti mangga, jika dikonsumsi dengan benar, dapat membantu menggantikan makanan yang tinggi kalori dan gula. Mangga menyediakan gula alami dalam jumlah tinggi, tetapi memiliki indeks glikemik rendah (51), yang membantu mengurangi fluktuasi kadar gula darah secara tiba-tiba dan mendukung pengelolaan berat badan.

Mengonsumsi mangga dengan benar dapat menjadi bagian efektif dari diet penurunan berat badan. Berkat kandungan seratnya yang tinggi, polifenol antioksidan, dan kemampuannya untuk mengontrol gula darah, mangga tidak hanya membantu mengurangi keinginan makan tetapi juga mendukung penurunan lemak, terutama jika dikombinasikan dengan diet dan gaya hidup sehat.

Sumber: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html