Dokter: 4 tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami

Untuk tekanan darah tinggi, selain pengobatan, ada banyak metode alami yang telah terbukti efektif menurunkan tekanan darah.

Berikut beberapa tips bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah secara alami, menurut situs berita kesehatan Eating Well , yang dibagikan oleh Dr. Emmanuel Moustakakis, seorang ahli kardiologi intervensi di Rumah Sakit Weill Cornell di AS, dan beberapa ahli lainnya.

Kurangi garam, tingkatkan kalium.

Menurut American Heart Association (AHA), individu sehat sebaiknya membatasi asupan natrium hingga di bawah 2.300 mg per hari, tetapi mereka yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya membatasinya hingga di bawah 1.500 mg. Pakar nutrisi Sarah Pflugradt, dari Departemen Studi Kesehatan di American University, menyatakan bahwa kelebihan garam meningkatkan volume cairan, sehingga memberi tekanan pada jantung dan ginjal. Sementara itu, kalium membantu mengeluarkan natrium dari tubuh. Dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen kalium sekitar 4.700 mg setiap hari dari sumber seperti pisang, ubi jalar, alpukat, yogurt, jeruk bali, dan sayuran hijau berdaun. Diet DASH juga merupakan pilihan yang efektif.

Anda sebaiknya melengkapi asupan kalium harian Anda dari pisang, ubi jalar, alpukat, yogurt, dan lain sebagainya.

Foto: AI

Mungkin Anda juga suka

[Video] Mulai tahun 2026, warga lanjut usia akan menerima pemeriksaan kesehatan tahunan gratis setidaknya sekali setahun.Wakil Perdana Menteri Pham Thi Thanh Tra baru saja menandatangani keputusan Perdana Menteri yang menyetujui Program Perawatan Kesehatan Lansia hingga tahun 2030.

Setelah empat tahun menjalani pengobatan dengan pengobatan tradisional, pria itu menderita tumor yang sepenuhnya menutupi matanya, hampir membuatnya buta.Berawal dari tumor kecil di kelopak matanya, pria berusia 61 tahun itu menghabiskan lebih dari empat tahun berkeliling mencari tabib tradisional dan suntikan herbal. Ketika akhirnya ia pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan, kedua rongga matanya telah diserang tumor parah, sehingga ia tidak dapat membuka matanya.

Superfood mudah ditemukan di pasar-pasar Vietnam, menyediakan semua nutrisi yang dibutuhkan tanpa perlu khawatir tentang penuaan atau penambahan berat badan.Brokoli telah lama dikenal sebagai salah satu "makanan super" yang paling bergizi. Tidak hanya menjadi bahan yang familiar dalam masakan keluarga, tetapi sayuran ini juga menawarkan manfaat yang tak terhitung jumlahnya bagi tubuh.

Berjalan-jalan dan habiskan waktu di luar ruangan.

Latihan aerobik—seperti berjalan kaki—membantu menjaga kesehatan jantung dan dapat menurunkan tekanan darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS merekomendasikan berjalan kaki selama 30 menit setiap hari. Selain itu, Harvard Medical School menyatakan bahwa menghabiskan waktu di ruang hijau membantu mengurangi hormon stres kortisol, sehingga membantu mengendalikan tekanan darah.

Meditasi dan yoga

Menurut Harvard Medical School, meditasi, pernapasan dalam, dan yoga efektif dalam menurunkan tekanan darah. Sebuah tinjauan tahun 2019 dalam Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa berlatih yoga tiga kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah, menurut Eating Well.

Tidurlah yang cukup dan berolahragalah secara teratur.

Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine , orang yang tidur kurang dari 5 jam berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi. Tidur 7-8 jam membantu mengurangi hormon stres. Selain itu, hindari duduk terlalu lama; berdiri atau berjalan-jalan setiap 30 menit untuk mencegah tekanan darah meningkat.

Mungkin Anda juga suka

Seorang wanita berusia 36 tahun, yang awalnya mengira kelenjar getah beningnya jinak, kemudian mengetahui bahwa ia mengidap kanker tiroid.Mengabaikan benjolan kecil dan tidak nyeri di lehernya, wanita berusia 36 tahun itu baru mencari pertolongan medis ketika ia merasakan sensasi tegang atau tersumbat, dan secara tak terduga didiagnosis menderita kanker tiroid.

Kecanduan video pendek: Dokter memperingatkan konsekuensi negatif bagi para lansia.Video pendek bagaikan pedang bermata dua, menimbulkan potensi risiko bagi lansia, terutama mereka yang memiliki kesehatan buruk atau interaksi sosial terbatas.

Bosan dengan daging? Berikut beberapa alternatif yang kaya zat besi dan protein.Daging merupakan sumber zat besi dan protein yang umum, tetapi bukan satu-satunya pilihan. Telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh juga mengandung sejumlah besar nutrisi ini, sehingga menawarkan lebih banyak variasi dalam diet Anda.

Terakhir, pemeriksaan tekanan darah secara teratur dan konsultasi dengan dokter mengenai suplemen seperti bawang putih dan minyak ikan (EPA, DHA) juga dapat membantu mendukung pengendalian tekanan darah yang efektif.

Selain itu, ingatlah untuk menjaga berat badan yang sehat, berhenti merokok, dan batasi konsumsi alkohol. Ingat, jangan pernah berhenti minum obat tekanan darah Anda sendiri, karena ini sangat berbahaya. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm