Dokter: 4 tips menurunkan tekanan darah tinggi secara alami

Untuk tekanan darah tinggi, selain harus mengonsumsi obat-obatan, ada banyak cara alami yang terbukti ampuh menurunkan tekanan darah.

Di sini, Dr. Emmanuel Moustakakis, seorang ahli jantung intervensi di Weill Cornell Medicine di AS, dan beberapa ahli berbagi kiat hebat untuk menurunkan tekanan darah secara alami, menurut situs berita kesehatan Eating Well .

Kurangi garam, tingkatkan kalium

Menurut American Heart Association (AHA), orang sehat sebaiknya membatasi asupan natrium hingga kurang dari 2.300 mg per hari, tetapi jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, batasi asupannya hingga kurang dari 1.500 mg. Ahli gizi Sarah Pflugradt dari Departemen Riset Kesehatan, American University (AS), mengatakan bahwa kelebihan garam meningkatkan volume cairan, sehingga memberi tekanan pada jantung dan ginjal. Sementara itu, kalium membantu mengeluarkan natrium dari tubuh. Anda sebaiknya mengonsumsi suplemen kalium sekitar 4.700 mg per hari dari pisang, ubi jalar, alpukat, yogurt, jeruk bali, atau sayuran berdaun hijau. Diet DASH juga merupakan pilihan yang efektif.

Anda harus mengonsumsi suplemen kalium setiap hari dari pisang, ubi jalar, alpukat, yogurt...

Foto: AI

Berjalan-jalan dan habiskan waktu di luar ruangan

Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, membantu menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan berjalan kaki 30 menit sehari. Selain itu, Harvard Medical School menyatakan bahwa menghabiskan waktu di ruang terbuka hijau mengurangi hormon stres kortisol, yang membantu mengontrol tekanan darah.

Meditasi dan yoga

Menurut Harvard Medical School, meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat menurunkan tekanan darah secara efektif. Sebuah tinjauan tahun 2019 dalam Mayo Clinic Proceedings menemukan bahwa berlatih yoga tiga kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah, menurut Eating Well.

Tidur yang cukup dan berolahraga secara teratur

Menurut Journal of Clinical Sleep Medicine , orang yang tidur kurang dari 5 jam memiliki risiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi. Tidur 7-8 jam membantu mengurangi hormon stres. Selain itu, hindari duduk terlalu lama. Bangun atau berjalan-jalanlah setiap 30 menit untuk mencegah tekanan darah tinggi.

Terakhir, memeriksa tekanan darah Anda secara teratur dan berkonsultasi dengan dokter tentang suplemen seperti bawang putih dan minyak ikan (EPA, DHA) juga dapat membantu mendukung pengendalian tekanan darah yang efektif.

Selain itu, jangan lupa untuk menjaga berat badan yang sehat, berhenti merokok, dan batasi konsumsi alkohol. Ingat, jangan pernah berhenti minum obat tekanan darah Anda sendiri, karena bisa berbahaya. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan apa pun.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm