Latihan apa yang terbaik untuk menambah tinggi badan?

1. Apakah olahraga dapat meningkatkan tinggi badan?

Olahraga dapat memfasilitasi perkembangan fisik dan merupakan stimulus yang diperlukan untuk pertumbuhan melalui pelepasan hormon pertumbuhan (GH) dan hormon anabolik lainnya, sehingga meningkatkan tinggi badan.

Selain itu, olahraga membantu mengatur komposisi tubuh pada usia dewasa dengan memberikan rangsangan mekanis dan metabolik yang diperlukan untuk perkembangan sistem muskuloskeletal, dan meningkatkan sekresi GH untuk pertumbuhan.

Selain itu, olahraga membantu memperkuat tulang, mengurangi risiko osteoporosis, tulang rapuh, dan patah tulang.

Olahraga adalah cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan menambah tinggi badan.

2. Beberapa latihan untuk membantu menambah tinggi badan

2.1 Meregangkan tulang belakang ke depan membantu menambah tinggi badan.

Persiapan: Duduklah dengan punggung tegak dan luruskan kedua kaki ke depan untuk melakukan peregangan tulang belakang ke depan.

Instruksi: Jaga jarak kaki selebar bahu, atau sejauh mungkin. Tarik napas, rentangkan lengan ke depan, dan coba sentuh jari-jari kaki Anda.

Lakukan 3-4 set dengan waktu tahan 10-15 detik untuk memanjangkan tulang belakang, yang berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Pose peregangan ke depan.

2.2 Squat Lompat

Postur ini adalah salah satu yang terbaik untuk menambah tinggi badan, karena membantu memperkuat persendian dan otot tubuh. Untuk mempraktikkan postur ini, mulailah dengan berdiri normal, dengan mata menatap lurus ke depan.

Selanjutnya, jongkoklah dengan lutut menyentuh dada sambil menurunkan pinggul dan punggung. Saat berdiri dari posisi jongkok, mulailah melompat tinggi dan mendarat di lantai.

2.3 Latihan Gantung Diri

Latihan menggantung sederhana dan efektif untuk menambah tinggi badan, karena dapat membantu memperbaiki postur dan meluruskan tulang belakang. Meskipun latihan ini pada dasarnya tidak memperluas struktur tulang, latihan ini dapat berkontribusi pada postur yang lebih rileks dan ramping, menciptakan kesan lebih tinggi.

Untuk melakukan latihan menggantung, gunakan palang horizontal yang kokoh atau palang pull-up. Gunakan tangan Anda untuk menggantung dari palang, jaga agar lengan Anda tetap lurus dan tubuh Anda rileks, sehingga tulang belakang Anda dapat mengendur dan memanjang .

Bergelantungan pada palang membantu meregangkan tulang belakang.

2.4 Elevasi panggul

Latihan otot dasar panggul membantu memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang dan menjaga kesehatan inti tubuh. Selain itu, panggul yang seimbang memberikan dasar untuk postur tubuh yang lebih baik, sehingga membuat penampilan terlihat lebih tinggi.

Untuk melakukan gerakan memiringkan panggul, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Untuk menekan punggung bawah ke lantai, kencangkan otot perut Anda. Kemudian, lengkungkan punggung sedikit sehingga panggul Anda miring ke depan. Ulangi gerakan ini.

Latihan otot dasar panggul.

2.5 Pose Kobra

Pose kobra dianggap sebagai salah satu latihan penambah tinggi badan terbaik yang dapat Anda lakukan dengan mudah di rumah. Untuk melakukannya, berbaringlah telungkup, letakkan telapak tangan di dekat bahu, dan angkat tubuh bagian atas Anda perlahan dari tanah, lengkungkan punggung Anda. Perhatikan bahwa panggul dan pinggul Anda harus menyentuh tanah. Pose ini tidak boleh dilakukan pada anak-anak dengan lordosis lumbal yang berlebihan.

Pose kobra.

2.6 Pose Kucing-Sapi

Gerakan dalam postur ini membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang, mengendurkan otot-otot di sepanjang punggung, serta meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan.

Mulailah dengan meletakkan tangan di lantai dan berlutut dengan kedua lutut. Selanjutnya, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, lalu turunkan tubuh sambil mengangkat kepala seperti sapi. Berpindahlah di antara kedua posisi ini, tekuk dan luruskan tulang belakang secara perlahan untuk meningkatkan tinggi badan Anda.

2.7 Pilates

Pilates telah terbukti sebagai salah satu latihan terbaik untuk menambah tinggi badan dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas. Otot inti yang kuat memberikan stabilitas dan peningkatan fleksibilitas yang dapat mendukung postur tubuh yang benar, yang keduanya berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Anda dapat melakukan berbagai macam latihan Pilates di rumah, seperti swan dive, plank, dan leg loop, yang dapat membantu meregangkan dan memanjangkan tulang belakang.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm