Latihan mana yang paling membantu menambah tinggi badan?

1. Apakah olahraga dapat menambah tinggi badan?

Olahraga dapat memperlancar perkembangan fisik dan merupakan rangsangan yang diperlukan untuk pertumbuhan melalui sekresi hormon pertumbuhan (GH) dan hormon anabolik lainnya, sehingga meningkatkan tinggi badan.

Selain itu, olahraga membantu mengatur komposisi tubuh di masa dewasa dengan memberikan rangsangan mekanis dan metabolisme yang diperlukan untuk perkembangan muskuloskeletal dan meningkatkan sekresi GH untuk pertumbuhan.

Lebih jauh lagi, olahraga juga membantu memperkuat tulang, mengurangi risiko osteoporosis, tulang rapuh, dan patah tulang.

Olahraga merupakan cara efektif untuk meningkatkan kesehatan dan tinggi badan.

2. Beberapa latihan untuk membantu menambah tinggi badan

2.1 Meregangkan tulang belakang ke depan membantu meningkatkan tinggi badan

Persiapan: Duduk tegak, rentangkan kedua kaki di depan Anda untuk melakukan peregangan tulang belakang ke depan.

Eksekusi: Buka kaki selebar bahu atau sejauh mungkin. Tarik napas, rentangkan tangan ke depan, dan cobalah menyentuh jari-jari kaki.

Lakukan 3-4 set dengan menahan selama 10-15 detik untuk memanjangkan tulang belakang, sehingga berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Peregangan membungkuk ke depan.

2.2 Jongkok sambil melompat

Pose ini merupakan salah satu pose terbaik untuk menambah tinggi badan karena memperkuat sendi dan otot tubuh. Untuk berlatih pose ini, mulailah dengan berdiri tegak dengan mata menatap ke depan.

Kemudian, jongkoklah, dekatkan lutut ke dada sambil menurunkan pinggul dan punggung. Saat berdiri dari posisi jongkok, lompatlah tinggi dan mendaratlah di lantai.

2.3 Latihan menggantung

Latihan menggantung merupakan cara yang sederhana dan efektif untuk menambah tinggi badan, karena dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan menyelaraskan tulang belakang. Meskipun latihan ini tidak secara esensial dapat memperluas struktur tulang, latihan ini dapat berkontribusi untuk menciptakan postur tubuh yang lebih rileks dan memanjang, sehingga memberikan kesan lebih tinggi.

Untuk melakukan latihan menggantung, gunakan barbel atau palang pull-up yang kokoh. Gantungkan diri Anda pada palang dengan tangan, jaga agar lengan tetap terentang penuh dan tubuh rileks, agar tulang belakang dapat merelaksasi dan memanjang .

Bergantung pada palang membantu meregangkan tulang belakang.

2.4 Angkat panggul

Latihan angkat panggul membantu memperkuat otot-otot yang menopang tulang belakang, sehingga inti tubuh tetap kuat. Selain itu, panggul yang seimbang akan menciptakan fondasi untuk postur tubuh yang lebih baik, yang berkontribusi pada penampilan yang lebih tinggi.

Untuk melakukan gerakan memiringkan panggul, mulailah dengan berbaring telentang dan tekuk lutut. Untuk menekan punggung bawah ke lantai, kontraksikan otot perut. Kemudian, lengkungkan punggung sedikit agar panggul miring ke depan. Ulangi gerakan ini.

Latihan angkat panggul.

2.5 Pose kobra

Pose kobra dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan tinggi badan yang mudah dilakukan di rumah. Lakukan dengan berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di dekat bahu, dan angkat tubuh bagian atas secara perlahan dari lantai sambil melengkungkan punggung. Perhatikan bahwa panggul dan pinggul harus menyentuh lantai, dan jangan lakukan ini pada anak-anak dengan lordosis lumbal yang berlebihan.

Pose kobra.

2.6 Pose kucing-sapi

Gerakan dalam pose ini meningkatkan mobilitas tulang belakang, mengendurkan otot-otot di sepanjang punggung, serta meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan.

Mulailah dengan bertumpu pada lantai dengan tangan dan lutut. Kemudian, lengkungkan punggung ke atas seperti kucing, lalu turunkan sambil mengangkat kepala seperti sapi. Berpindahlah di antara kedua posisi ini, sambil melengkungkan dan memanjangkan tulang belakang secara perlahan untuk menambah tinggi badan.

2.7 Pilates

Pilates telah terbukti menjadi salah satu latihan terbaik untuk menambah tinggi badan dengan memperkuat otot inti dan meningkatkan fleksibilitas. Otot inti yang kuat memberikan stabilitas, sementara peningkatan fleksibilitas dapat mendukung postur tubuh yang tepat, yang keduanya berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Ada berbagai latihan Pilates yang dapat Anda lakukan di rumah seperti swan dive, plank, dan leg circle yang dapat membantu meregangkan dan memanjangkan tulang belakang.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm