Latihan untuk mengurangi lemak perut

Banyak orang masih percaya bahwa untuk mengurangi lemak perut, Anda hanya perlu fokus pada latihan perut. Ini tidak sepenuhnya benar; untuk hasil terbaik, Anda perlu menggabungkannya dengan latihan kardiovaskular dan latihan seluruh tubuh.

Mari kita jelajahi beberapa latihan yang sangat efektif untuk mengurangi lemak perut. Gabungkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas olahraga Anda yang lain, dan dengan latihan yang konsisten, Anda pasti akan melihat perubahan luar biasa pada tubuh Anda.

Renyah

Latihan sit-up sederhana dan efektif untuk mendapatkan pinggang yang lebih ramping.

Ini adalah latihan perut yang populer dan mudah dilakukan. Saat berbicara tentang latihan perut, crunch wajib disebutkan.

Gerakannya mungkin tampak sederhana, tetapi teknik yang salah dapat mengurangi efektivitasnya. Berikut beberapa hal yang perlu diingat saat melakukan crunch:

- Berbaringlah di permukaan datar dengan punggung dan bokong menempel di lantai. Jika punggung Anda melengkung, hal itu akan menyebabkan sakit punggung dan menyulitkan Anda untuk melakukan banyak sit-up.

Aktifkan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas.

- Ulangi 3-4 set, dengan 10-15 repetisi per set.

Gerakan memutar perut

Ini juga merupakan latihan perut yang populer.

Latihan oblique crunch melatih otot interkostal. Melakukan latihan ini secara teratur akan membantu wanita mendapatkan bentuk tubuh seperti jam pasir.

Instruksi untuk berlatih twist crunch.

- Berbaringlah di lantai dengan tangan di belakang kepala dan kaki rata di lantai.

- Angkat tubuh bagian atas Anda, sambil menggerakkan bahu kanan ke kiri, sementara bahu kiri tetap menempel di lantai. Ulangi gerakan yang sama dengan sisi lainnya.

Tips renyah

Gunakan otot perut Anda untuk mengangkat tubuh Anda; Anda akan merasakan perbedaannya dibandingkan dengan menggunakan kekuatan bahu Anda.

Mirip dengan twist crunch, tetapi sedikit lebih menantang karena Anda harus membungkuk dan mengangkat kaki di sisi yang sama dengan bahu Anda. Agar latihan ini paling efektif, Anda harus mengaktifkan otot perut untuk mengangkat tubuh Anda, daripada menggunakan kekuatan dari bahu atau kaki Anda.

Anda mungkin tidak perlu bergerak cepat; sebaliknya, berlatih perlahan namun tepat akan jauh lebih baik.

Latihan perut terbalik

Banyak wanita yang khawatir dengan perut bagian bawah mereka sebaiknya tidak melewatkan latihan ini.

Latihan ini sangat efektif untuk mengencangkan perut bagian bawah. Terlihat sederhana, tetapi sangat efektif; lakukan secara teratur untuk beberapa waktu dan Anda akan merasakan perbedaannya pada tubuh Anda.

Instruksi untuk melakukan reverse crunch.

- Berbaringlah telentang di lantai, dengan tangan di bawah pinggul.

- Angkat kaki dan pinggul Anda tinggi-tinggi

- Saat menurunkan tubuh, kencangkan otot perut dan turunkan kaki sepelan mungkin.

Kesehatan Ular

Latihan ini melibatkan otot perut bagian atas, otot perut bagian bawah, dan otot interkostal.

Salah satu kelebihan latihan pembakaran lemak perut adalah dapat dilakukan di mana saja, kapan saja. Latihan sepeda meniru gerakan bersepeda tetapi dalam posisi berbaring di lantai.

Ingat, gerakkan kaki Anda perlahan dan kencangkan otot perut untuk pembakaran lemak yang maksimal. Lakukan 10-15 kayuhan pedal dan ulangi 3-5 kali.

Papan

Latihan sederhana, umum, namun sangat efektif yang tidak boleh diabaikan.

Latihan plank mungkin sudah sangat familiar bagi siapa pun yang gemar berolahraga. Hingga saat ini, plank dianggap sebagai latihan seluruh tubuh yang sederhana namun efektif. Semua kelompok otot dalam tubuh terlibat saat melakukan plank.

Sesibuk apa pun Anda setiap hari, cobalah melakukan latihan plank.

Trang Anh

Sumber