Bagaimana cara mengonsumsi suplemen protein dengan benar dan cukup?

Protein sangat penting untuk kesehatan, tetapi mengonsumsi dalam jumlah berlebihan tidak selalu bermanfaat. Terlalu banyak protein dapat mengalahkan nutrisi lain dan menyebabkan masalah pencernaan. Di sisi lain, terlalu sedikit protein dapat memperlambat pemulihan dan melemahkan otot.

Untuk menghindari penyalahgunaan dan mengoptimalkan manfaat kesehatan dari protein, orang perlu mengikuti prinsip-prinsip berikut:

Mulailah dari kebutuhan.

Kebutuhan protein bergantung pada ukuran tubuh, usia, tingkat aktivitas, dan status kesehatan. Orang dewasa yang kurang aktif biasanya membutuhkan protein lebih sedikit daripada seseorang yang berolahraga secara teratur, menurut situs web Amerika Eating Well .

Setiap kali makan, sebaiknya disertakan makanan yang kaya protein, seperti dada ayam atau susu segar.

FOTO: AI

Bagi kebanyakan orang dewasa, pedoman umumnya adalah mengonsumsi sekitar 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari. Mereka yang sangat aktif atau pergi ke gym mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak. Namun, menggandakan asupan protein secara tiba-tiba jarang memberikan manfaat. Protein berlebih tidak secara otomatis berubah menjadi otot. Tubuh akan membakar atau menyimpan kalori protein berlebih sebagai lemak.

Mungkin Anda juga suka

Mekanisme khusus untuk mengoperasikan fasilitas Ninh Binh di Rumah Sakit Bach Mai.Pemerintah mengeluarkan Resolusi Nomor 32/2026/NQ-CP tanggal 25 Juni 2026, yang menetapkan mekanisme dan kebijakan untuk memastikan operasional Rumah Sakit Bach Mai cabang Ninh Binh dan Rumah Sakit Persahabatan Viet Duc cabang Ninh Binh.

Tự nắn sau chấn thương, người đàn ông liên tục trật khớp vaiChỉ vì chủ quan sau lần trật khớp vai đầu tiên, người đàn ông 35 tuổi ở Hà Nội phải sống chung với tình trạng khớp vai liên tục tái trật.

Kontestan Nguyen Thi Hong Toan memenangkan Penghargaan Beras Emas 2025.Pada sore hari tanggal 27 Desember, di Teater VOH, Stasiun Radio dan Televisi Kota Ho Chi Minh menyelenggarakan babak final Kompetisi Bakat Bersinar Cai Luong - Penghargaan Beras Emas 2025.

Distribusikan asupan protein secara merata sepanjang hari.

Banyak orang mengonsumsi sangat sedikit protein untuk sarapan, kemudian makan berlebihan untuk makan malam. Tubuh mensintesis protein otot dengan optimal ketika disuplai dalam jumlah yang konsisten.

Jumlah protein yang perlu dikonsumsi setiap orang per makanan bergantung pada kebutuhan dan keadaan masing-masing individu. Bagi mereka yang berolahraga di gym, asupan protein yang disarankan adalah 35 hingga 40 gram per makanan. Bahkan perbedaan 15-25 gram per makanan dapat membuat perbedaan seiring waktu.

Utamakan makanan alami.

Makanan alami menyediakan protein beserta vitamin, mineral, dan serat. Telur, yogurt, lentil, kacang-kacangan, ikan, susu, dan keju kaya akan nutrisi. Makanan-makanan ini dicerna lebih lambat dan mendukung kesehatan usus.

Sementara itu, meskipun bubuk protein tinggi protein, kandungan vitamin dan mineralnya tidak sekaya makanan alami. Bubuk protein sebaiknya hanya digunakan sebagai suplemen dan bukan sebagai pengganti makanan.

Amati sinyal tubuh.

Amerika Serikat - Vietnam: Jangan lewatkan

Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di bidang teknologi tinggi.Pada pagi hari tanggal 26 Juni, di Markas Besar Pemerintah, Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung menerima Bapak Jeff Place, Direktur Rantai Pasokan Coherent Group (AS). Dalam pertemuan tersebut, Wakil Perdana Menteri menegaskan bahwa Vietnam mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi, terutama di industri teknologi tinggi, inovasi, dan semikonduktor.

Mendorong perusahaan-perusahaan AS untuk memperluas investasi di sektor teknologi tinggi.Wakil Perdana Menteri Ho Quoc Dung mengatakan bahwa Vietnam menyambut baik perusahaan-perusahaan AS untuk terus memperluas operasinya di Vietnam, terutama di industri teknologi tinggi dan sektor-sektor dengan nilai tambah tinggi.

Vietnam dan Amerika Serikat memperkuat kerja sama dalam mengatasi dampak perang.VTV.vn - Pada tanggal 22 Juni, Sekretaris Jenderal dan Presiden To Lam menerima Pelaksana Tugas Sekretaris Angkatan Laut AS Hung Cao.

Karena setiap tubuh dan intensitas olahraga berbeda, jumlah protein yang dibutuhkan juga akan bervariasi. Pendekatan yang baik adalah memperhatikan sinyal tubuh Anda daripada hanya mengonsumsi jumlah protein yang direkomendasikan.

Ketika kekurangan protein, tubuh akan menunjukkan beberapa tanda seperti kelelahan yang terus-menerus, nyeri otot yang sering, dan pemulihan yang lambat. Di sisi lain, kembung, sembelit, bau mulut, atau kehilangan nafsu makan bisa menjadi tanda kelebihan protein. Tanda-tanda ini membantu kita menyesuaikan diri dan mencapai asupan protein yang ideal, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm