Teknik pernapasan yang baik untuk kesehatan Anda.

Bapak Nguyen Ngoc Dung, Ketua Dewan Ilmiah Akademi Yoga Vietnam, memandu sesi latihan - HA LINH

Semua orang bernapas, tetapi bagaimana cara bernapas yang benar?

Saat ini, mereka yang mempraktikkan seni bela diri tradisional seperti yoga, bela diri, aikido, qigong, dan perawatan kesehatan sedang mempelajari kembali teknik pernapasan. Namun, sebagian orang salah memahami pernapasan normal—menghirup udara dengan mengencangkan perut dan menghembuskan napas dengan mengembangkan perut—seharusnya sebaliknya.

Menurut Bapak Nguyen Ngoc Dung, ketua Dewan Ilmiah Akademi Yoga Vietnam, ada dua cara bernapas dalam praktik dan olahraga : bernapas dengan dada dan bernapas dengan perut.

Olahraga modern menekankan pernapasan dada, di mana udara mengisi rongga dada saat menghirup. Teknik pernapasan ini memungkinkan pengerahan otot yang kuat tetapi secara konsisten menciptakan ketegangan saraf dan otot, yang menyebabkan kelelahan dan keletihan.

Latihan fisik, yoga, seni bela diri, aikido, qigong, dan praktik-praktik yang menjaga kesehatan semuanya menganjurkan pernapasan perut, yang berarti menghirup untuk mengembangkan perut dan menghembuskan napas untuk mengontraksikan perut (pusat energi di perut bagian bawah dan lautan energi), menciptakan kekuatan batin yang mendalam, pikiran yang tenang, dan pernapasan yang teratur.

Dari perspektif kesehatan dan kebugaran, pernapasan perut lebih unggul karena ketika kita menarik napas dalam-dalam, memasukkan udara ke dalam perut, alveoli di dada terisi hingga sepertiga bagian bawah paru-paru, suatu hal yang tidak dicapai dengan pernapasan dada konvensional, sehingga meningkatkan kapasitas paru-paru (juga dikenal sebagai kapasitas pernapasan).

Di sisi lain, ketika perut mengembang dan mengempis, mengangkat dan menurunkan diafragma menciptakan pijatan internal, memungkinkan organ-organ internal untuk bergerak, mencegah penumpukan lemak dan stagnasi qi.

Secara umum terdapat tiga metode utama pernapasan perut: pernapasan bifasik (menghirup dan menghembuskan napas terus menerus tanpa jeda atau paksaan di antara kedua fase); pernapasan trifasik dengan dua metode: menghirup - kompresi - menghembuskan napas dan menghirup - menghembuskan napas - kompresi; dan pernapasan kuadrifasik: menghirup - kompresi - menghembuskan napas - kompresi.

Menurut Bapak Dung, semua teknik pernapasan itu baik, tetapi perlu dianalisis dan dipilih sesuai dengan kondisi kesehatan, konstitusi fisik, tujuan, dan kemampuan praktisi.

Individu sehat tanpa kondisi medis serius dapat memilih jenis latihan pernapasan apa pun. Namun, mereka yang memiliki penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi atau rendah, insufisiensi sirkulasi, iskemia serebral, kelelahan saraf, atau kelemahan umum sebaiknya hanya memilih metode pernapasan dua fase dan tiga fase (menarik napas - kompresi - menghembuskan napas) untuk memastikan efektivitas dan keamanan.

Adapun teknik pernapasan 3b dan 4, kehati-hatian yang ekstrem diperlukan karena saat bernapas dalam-dalam, tubuh mengalami tekanan dalam keadaan retensi udara (kekurangan oksigen), yang dapat dengan mudah menyebabkan cedera atau komplikasi (seperti ban sepeda yang kempes tetapi masih dikendarai dan membawa beban berat, mudah merusak sepeda atau merusak pelek...).

Duduk bermeditasi dan melakukan latihan pernapasan untuk menyerap energi positif baik untuk kesehatan Anda - Ilustrasi.

Memahami teknik pernapasan yang benar dapat meningkatkan kesehatan Anda.

Dr. Nguyen Van Thang, kepala sekolah seni bela diri Thang Long, mengatakan bahwa dalam metode asli Qigong Satu Elemen Tibet, terdapat beberapa teknik pernapasan untuk menyesuaikan kembali sistem energi tubuh, bertujuan untuk mengatur meridian internal dan pusat energi, membantu tubuh mengatur homeostasis dan sistem endokrin...

Ini memastikan fungsi normal sistem tubuh. Teknik ini menjaga tiga aliran energi vital: qi, darah, dan cairan internal. Melalui teknik pernapasan ini, qi dari lima organ internal kembali ke pusat.

1. Teknik pengaturan Qi pertama: Saat bernapas, arahkan pikiran Anda ke dantian (rongga perut bagian bawah) yang termasuk dalam lautan qi (wadah qi), sehingga dantian dapat berfungsi secara alami. Peningkatan tekanan dan kehangatan di dantian akan membawa ketenangan pikiran dan harmoni qi, kepala yang sejuk, dan ginjal yang hangat.

2 - Teknik Qi Gerbang Kehidupan (Mengaktifkan Energi Gerbang Kehidupan): Setelah pernapasan Dantian, biarkan Dantian berfungsi secara alami, praktikkan pernapasan gerbang kehidupan. Saat menghirup, sadari Dantian untuk mengumpulkan energi; saat menghembuskan napas, arahkan pikiran Anda ke gerbang kehidupan untuk mentransfer energi. Tahap ini bertujuan untuk membersihkan energi Pembuluh Pengatur.

3 - Metode Aktivasi Qi Perineum (mengaktifkan energi di perineum - pusat energi antara alat kelamin dan anus): Saat menghirup, fokuskan pikiran Anda pada perut bagian bawah untuk mengumpulkan energi. Saat menghembuskan napas, arahkan jiwa Anda ke perineum untuk mentransfer energi.

4 - Metode Pernapasan 4 - Mengaktifkan Perut Bagian Bawah (termasuk rongga perut bagian bawah untuk mengatur ginjal). Metode ini melibatkan memutar udara dalam gerakan melingkar di perut bagian bawah (rongga perut bagian bawah dari depan ke belakang). Jadi, pernapasan nauli (gerakan dalam yoga) adalah metode 4.

5 - Membuka Siklus Surgawi : Metode ini menggunakan pernapasan terbalik; saat menghirup, perut dikontraksikan, dan saat menghembuskan napas, energi mengalir dari ubun-ubun otak sepanjang meridian Ren di depan perut turun ke Dan Tian.

6 - Pernapasan Dantian seluruh tubuh: Saat menghirup, fokuskan pikiran Anda pada Dantian untuk mengumpulkan energi; saat menghembuskan napas, rilekskan seluruh tubuh Anda dan rasakan energi menyebar.

Saat melakukan latihan pernapasan, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami sesak napas, dada terasa sesak, mual, dan lain sebagainya, hentikan. Latihan-latihan tersebut harus disesuaikan dengan kebutuhan individu Anda, dan sebaiknya Anda mendapatkan bimbingan dari seorang profesional untuk memastikan efektivitas dan keamanan, serta menghindari komplikasi yang tidak diinginkan.

Saat berlatih kultivasi dengan niat dan melibatkan energi vital, seseorang tidak boleh berlebihan. Melebihi batas dan kehilangan kendali atas energi dapat menyebabkan energi tersebut naik ke otak, yang mengakibatkan stres, tekanan darah tinggi, gangguan kardiovaskular, gangguan sistem saraf pusat, dan gangguan emosional.

Sumber: https://tuoitre.vn/cac-phuong-phap-tho-tot-cho-suc-khoe-2024101107583005.htm