Apakah telur merupakan makanan sehat atau tidak bergantung pada cara pengolahannya, terutama bagi penderita kolesterol tinggi. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut di artikel ini!
Awali hari Anda dengan berita kesehatan ; Anda juga dapat membaca artikel-artikel lainnya berikut ini: Apakah mengonsumsi banyak lidah babi berbahaya?; Kabar baik untuk penderita diabetes ; Apa yang harus dilakukan setelah malam tanpa tidur?...
Tips mengonsumsi telur secara sehat jika Anda memiliki kolesterol tinggi.
Apakah telur merupakan makanan sehat atau tidak bergantung pada cara Anda mengolahnya. Menambahkan sayuran berwarna-warni ke dalam hidangan telur Anda dapat membantu Anda merasa kenyang hingga waktu makan siang, berkat protein dalam telur dan serat dari sayuran.
Khusus untuk penderita kolesterol tinggi, American Heart Association merekomendasikan untuk mengurangi makanan yang tinggi kolesterol dan lemak jenuh. Satu butir telur besar mengandung 186 miligram kolesterol tetapi hanya 1,5 gram lemak jenuh.
Di bawah ini, Beth Bradford, seorang peneliti di bidang nutrisi, kebugaran, dan penuaan sehat untuk situs web kesehatan Health Digest (AS), berbagi tips tentang cara memasak hidangan telur paling sehat untuk orang dengan kadar kolesterol tinggi.
Anda bisa memisahkan kuning telur dan membuat telur orak-arik, atau membuat telur orak-arik dari sedikit putih telur.
Pisahkan kuning telurnya . Untuk menjaga kadar kolesterol dalam makanan tetap rendah, Anda dapat memisahkan kuning telur dan membuat telur orak-arik atau telur orak-arik dari beberapa putih telur. Anda juga bisa merebus telur dan membuang kuning telurnya. Dua putih telur memiliki lebih banyak protein daripada satu butir telur utuh tetapi tidak mengandung kolesterol atau lemak jenuh .
Untuk membuat putih telur lebih beraroma, Anda dapat menambahkan beberapa makanan penurun kolesterol. Tambahkan makanan yang mengurangi kolesterol jahat atau meningkatkan kolesterol baik ke dalam hidangan telur Anda untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Anda dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di bagian kesehatan pada tanggal 1 November.
Kabar gembira bagi penderita diabetes!
Diabetes tipe 2, yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius. Komplikasinya meliputi penyakit jantung, gagal ginjal, dan masalah penglihatan.
Selain olahraga dan pengobatan, diet merupakan cara penting untuk mengontrol kadar gula darah. Namun, diet untuk penderita diabetes bukanlah hal yang mudah .
Sebuah studi baru, yang baru-baru ini diterbitkan dalam jurnal penelitian The Conversation , menemukan kabar baik bagi penderita diabetes: mereka dapat mengontrol kadar gula darah mereka dengan baik tanpa diet yang rumit.
Diabetes tipe 2, yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi, dapat menimbulkan risiko kesehatan yang serius.
Oleh karena itu, berfokus pada kapan Anda makan, daripada apa yang Anda makan atau berapa banyak yang Anda makan, sama efektifnya dengan diet dalam mengendalikan gula darah.
Para ilmuwan di Australian Catholic University dan Latrope University (Australia) melakukan penelitian terhadap 52 pasien diabetes berusia 35 hingga 65 tahun yang mengonsumsi dua jenis obat yang berbeda.
Peserta dibagi menjadi dua kelompok: kelompok diet dan kelompok makan dengan pembatasan waktu. Kedua kelompok menerima empat sesi konseling selama empat bulan pertama.
Untuk kelompok diet, sesi konseling difokuskan pada perubahan pola makan untuk mengontrol kadar gula darah, termasuk meningkatkan kualitas diet (misalnya, mengonsumsi lebih banyak sayuran dan membatasi alkohol).
Kelompok yang menerapkan pola makan terbatas waktu hanya berfokus pada pembatasan waktu makan dalam rentang waktu sembilan jam, dari pukul 10 pagi hingga 7 malam. Detail lebih lanjut akan tersedia di halaman kesehatan kami pada tanggal 1 November.
Apa yang harus Anda lakukan setelah semalaman tidak bisa tidur?
Insomnia adalah kondisi umum yang dialami banyak orang. Ada banyak penyebab kesulitan tidur, mulai dari faktor fisik seperti penyakit hingga faktor psikologis seperti stres dan kecemasan.
Dr. Smita Patel, seorang ahli neurologi di AS, menyarankan bahwa metode-metode berikut dapat membantu tubuh pulih setelah kurang tidur.
Makanlah dengan sehat. Ketika tubuh lelah karena kurang tidur, kita sering merasa lapar dan menginginkan makanan berkalori tinggi. Ini adalah reaksi alami tubuh untuk mencari energi guna mengimbangi apa yang hilang selama kurang tidur.
Saat mengalami insomnia, pilihlah makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, dan buah-buahan.
Alih-alih mengonsumsi camilan manis, Anda sebaiknya memilih makanan sehat seperti biji-bijian utuh, sayuran hijau, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
Makanan-makanan ini memberikan energi berkelanjutan, membantu tubuh merasa waspada dan mengurangi kelelahan.
Secara khusus, makanan yang kaya akan omega-3, seperti salmon dan tuna, dapat membantu meningkatkan fungsi otak dan mengurangi peradangan.
Konsumsilah kafein dalam jumlah sedang. Kafein tidak dapat menggantikan tidur yang sehat dan efektif, tetapi dapat meningkatkan energi, mengurangi rasa kantuk, dan memperbaiki suasana hati.
Penyalahgunaan kafein dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti kecemasan, kesulitan tidur, detak jantung cepat, dan bahkan kecanduan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan , baca selengkapnya di artikel ini!
Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-an-trung-khong-lo-cholesterol-tang-cao-185241031225530766.htm
Komentar (0)