Awali hari Anda dengan berita kesehatan; Anda juga dapat membaca artikel-artikel berikut: Berjalan sebanyak ini langkah dapat membantu Anda hidup lebih lama; Apa rahasia diet orang-orang yang hidup paling lama di dunia ?; ...
3 penyesuaian yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif setelah usia 40 tahun.
Saat memasuki usia 40 tahun, banyak orang merasa penurunan berat badan lebih sulit daripada saat masih muda, terutama mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Kabar baiknya adalah, ada cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan bagi orang-orang di atas usia 40 tahun.
Ada banyak alasan mengapa orang di atas 40 tahun merasa sulit menurunkan berat badan, mulai dari gaya hidup yang tidak teratur dan kebiasaan makan yang tidak sehat hingga perubahan hormon, penurunan massa otot, dan peningkatan persentase lemak tubuh.
Berlatih angkat beban setidaknya dua kali seminggu akan membantu menjaga massa otot dan membantu penurunan berat badan secara efektif.
Setelah usia 30 tahun, massa otot berkurang 3-5% setiap 10 tahun. Penurunan massa otot ini menyebabkan penurunan pengeluaran kalori, sehingga mempertahankan berat badan dan menurunkan berat badan menjadi sulit. Oleh karena itu, menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun merupakan tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang tidak berolahraga secara teratur.
Untungnya, masih ada beberapa cara untuk membantu orang berusia di atas 40 tahun menurunkan berat badan secara efektif. Langkah pertama adalah menyesuaikan pola makan mereka ke arah yang lebih sehat. Mereka perlu mengurangi makanan tinggi gula, lemak, karbohidrat olahan, dan alkohol, dan menggantinya dengan sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya protein. Detail lebih lanjut dari artikel ini akan tersedia di halaman kesehatan pada tanggal 10 Agustus .
Penemuan baru: Berjalan sebanyak ini langkah dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di European Journal of Preventive Cardiology , berjalan kaki sebanyak 3.867 langkah sehari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini dan memperpanjang umur.
Tinjauan ilmiah inovatif ini menemukan bahwa berjalan setidaknya 3.867 langkah sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.
Secara khusus, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa hanya dengan berjalan kaki setidaknya 2.337 langkah sehari sudah mulai mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Berjalan kaki sebanyak 3.867 langkah sehari mulai mengurangi risiko kematian dini dari semua penyebab.
Profesor Maciej Banach, yang memimpin penelitian dari Universitas Kedokteran Lodz (Polandia), mengatakan: "Orang-orang suka melacak jumlah langkah harian mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko kematian dini dan memperpanjang umur. Dan ini berlaku untuk pria dan wanita, tanpa memandang usia."
Penilaian ini didasarkan pada 17 studi terpisah, yang melibatkan hampir 227.000 peserta, dengan usia rata-rata 64 tahun, yang melacak jumlah langkah harian orang-orang.
Para peserta dipantau selama rata-rata 7 tahun untuk melihat berapa banyak yang meninggal sebelum waktunya, karena sebab apa pun atau penyakit kardiovaskular. Dari sini, para peneliti menentukan jumlah langkah per hari yang dibutuhkan untuk memperpanjang umur . Pembaca dapat menemukan informasi lebih lanjut tentang topik ini di halaman kesehatan tertanggal 10 Agustus.
Dokter menjelaskan metode yang benar dan aman untuk mencairkan makanan beku.
Memastikan proses pencairan makanan aman, higienis, dan menjaga nutrisi adalah hal yang sangat penting.
Dr. Pham Anh Ngan (Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3) menyampaikan bahwa dalam kehidupan modern, menyimpan makanan beku untuk penggunaan jangka panjang cukup umum. Namun, memastikan proses pencairan aman, higienis, dan mempertahankan nutrisi sangatlah penting.
Proses pembekuan hanya membantu mencegah pertumbuhan bakteri.
Makanan segar yang dibiarkan pada suhu ruangan dengan mudah menciptakan kondisi bagi bakteri untuk berkembang biak. Dalam pengolahan makanan, ada konsep yang disebut "rentang bahaya," yaitu rentang suhu dari 8 hingga 63 derajat Celcius, suhu yang kondusif untuk pertumbuhan bakteri. Pembekuan makanan tidak membunuh bakteri; itu hanya menghambat pertumbuhannya. Oleh karena itu, proses pencairan dengan mudah menciptakan kondisi bagi bakteri untuk berkembang biak dalam rentang suhu ini.
"Ada banyak cara untuk mencairkan makanan, tetapi metode yang paling umum dan aman adalah mencairkannya di kompartemen pendingin lemari es pada suhu di bawah 5 derajat Celcius. Namun, penting untuk dicatat bahwa makanan harus diletakkan di kompartemen paling bawah untuk mencegah kondensasi menetes ke makanan lain. Seekor kalkun dengan berat sekitar 2,5 kg membutuhkan setidaknya 24 jam untuk mencair. Oleh karena itu, saat menggunakan metode ini, pengguna perlu merencanakan pencairannya terlebih dahulu. Karena proses pencairan memakan waktu lama, jika Anda perlu memasak dengan segera, tidak akan ada cukup waktu," ujar Dr. Ngan. Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!
Tautan sumber
Komentar (0)