Mengawali hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca artikel lainnya: Berjalan sebanyak ini langkah dapat membantu Anda hidup lebih lama; Apa rahasia makan orang-orang yang hidup paling lama di dunia ?; ...
3 penyesuaian yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif setelah usia 40 tahun
Seiring bertambahnya usia, banyak orang merasa lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan saat masih muda, terutama mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Kabar baiknya adalah ada cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun.
Ada banyak alasan mengapa orang berusia di atas 40 tahun kesulitan menurunkan berat badan, mulai dari kebiasaan hidup yang tidak teratur, kebiasaan makan yang tidak sehat, perubahan hormon hingga penurunan massa otot dan peningkatan persentase lemak tubuh.
Berlatih angkat beban setidaknya dua kali seminggu akan membantu mempertahankan massa otot dan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.
Setelah usia 30 tahun, massa otot berkurang 3-5% setiap 10 tahun. Massa otot yang lebih sedikit mengurangi pengeluaran kalori. Hal ini membuat sulit untuk mempertahankan berat badan dan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun merupakan tantangan bagi banyak orang, terutama jika mereka tidak berolahraga secara teratur.
Untungnya, masih ada beberapa cara untuk membantu orang berusia di atas 40 tahun menurunkan berat badan secara efektif. Hal pertama adalah menyesuaikan pola makan ke arah yang lebih sehat. Mereka perlu mengurangi makanan tinggi gula, lemak, pati putih, alkohol, dan menggantinya dengan sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya protein. Konten selanjutnya dari artikel ini akan ada di halaman kesehatan pada tanggal 10 Agustus .
Penemuan baru: Berjalan sebanyak ini langkah dapat membantu Anda hidup lebih lama
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal medis European Journal of Preventive Cardiology , berjalan kaki sebanyak 3.867 langkah sehari sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini dan memperpanjang umur.
Tinjauan ilmiah inovatif ini menemukan bahwa berjalan setidaknya 3.867 langkah sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.
Yang menarik, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki hanya 2.337 langkah sehari pun mulai mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Dengan berjalan kaki 3.867 langkah per hari, risiko kematian dini dari semua penyebab mulai menurun.
Profesor Maciej Banach, yang memimpin penelitian dari Universitas Kedokteran Lodz (Polandia), mengatakan: “Orang-orang suka melacak langkah harian mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko kematian dini dan memperpanjang hidup. Dan ini berlaku untuk pria dan wanita, tanpa memandang usia.”
Tinjauan ini didasarkan pada 17 studi terpisah, termasuk hampir 227.000 peserta, dengan usia rata-rata 64 tahun, yang melacak jumlah langkah harian orang-orang.
Para peserta dipantau selama rata-rata tujuh tahun untuk melihat berapa banyak yang meninggal sebelum waktunya, dari penyebab apa pun atau dari penyakit kardiovaskular. Dari situ, para peneliti menemukan jumlah langkah per hari yang memperpanjang hidup . Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada tanggal 10 Agustus.
Para dokter menunjukkan cara yang benar dan aman untuk mencairkan makanan beku.
Cara mencairkan makanan beku dengan aman, memastikan kebersihan dan keamanan makanan, serta menjaga nilai gizi adalah hal-hal yang perlu diperhatikan.
Dokter Pham Anh Ngan (Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi Kota Ho Chi Minh - Kampus 3) berbagi bahwa dalam kehidupan modern, menyimpan makanan beku untuk penggunaan jangka panjang cukup umum. Namun, bagaimana cara mencairkan makanan dengan aman, memastikan kebersihan dan keamanan makanan, serta menjaga nutrisi adalah hal yang perlu diperhatikan.
Proses pembekuan hanya membantu mencegah pertumbuhan bakteri.
Makanan segar yang dibiarkan pada suhu ruangan dengan mudah menciptakan kondisi bagi pertumbuhan bakteri. Dalam pengolahan makanan, konsep "zona bahaya" sering disebutkan, yaitu kisaran suhu 8 - 63 derajat Celcius, yang menciptakan kondisi bagi pertumbuhan bakteri. Karena makanan beku tidak membunuh bakteri, melainkan hanya membantu mencegah proses pertumbuhannya. Oleh karena itu, proses pencairan dengan mudah menciptakan kondisi bagi pertumbuhan bakteri dalam kisaran suhu ini.
"Ada banyak cara untuk mencairkan makanan beku, di mana cara yang paling umum dan aman adalah dengan mencairkannya di lemari es, pada suhu di bawah 5 derajat Celcius. Namun, penting untuk diperhatikan bahwa makanan harus diletakkan di kompartemen paling bawah untuk menghindari air menetes ke makanan lain. Seekor kalkun dengan berat sekitar 2,5 kg membutuhkan setidaknya 24 jam untuk dicairkan. Oleh karena itu, saat menggunakan metode ini, pengguna perlu merencanakan terlebih dahulu untuk mencairkan makanan. Karena proses pencairan membutuhkan waktu lama, jika Anda perlu memasak dengan segera, Anda tidak akan punya waktu," Dr. Ngan berbagi. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!
[iklan_2]
Tautan sumber
![[Foto] Jelajahi kapal perang USS Robert Smalls milik Angkatan Laut AS](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fvphoto.vietnam.vn%2Fthumb%2F1200x675%2Fvietnam%2Fresource%2FIMAGE%2F2025%2F12%2F10%2F1765341533272_11212121-8303-jpg.webp&w=3840&q=75)
Komentar (0)