Cara menurunkan berat badan setelah usia 40

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: Berjalan kaki sebanyak ini dapat membantu Anda hidup lebih lama; Apa rahasia makan orang-orang yang berumur panjang di dunia ?; ...

3 penyesuaian yang akan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif setelah usia 40 tahun

Seiring bertambahnya usia, banyak orang merasa lebih sulit menurunkan berat badan dibandingkan saat mereka masih muda, terutama mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Kabar baiknya, ada cara yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan setelah usia 40.

Ada banyak alasan mengapa orang di atas usia 40 tahun mengalami kesulitan menurunkan berat badan, mulai dari kebiasaan hidup yang tidak teratur, kebiasaan makan yang tidak sehat, perubahan hormonal hingga berkurangnya massa otot dan meningkatnya persentase lemak tubuh.

Mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu akan membantu menjaga massa otot dan membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif.

Setelah usia 30 tahun, massa otot menurun 3-5% setiap 10 tahun. Berkurangnya massa otot mengurangi pengeluaran kalori. Hal ini menyulitkan untuk mempertahankan dan menurunkan berat badan. Oleh karena itu, menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun merupakan tantangan bagi banyak orang, terutama jika mereka tidak berolahraga secara teratur.

Untungnya, masih ada beberapa cara untuk membantu orang di atas 40 tahun menurunkan berat badan secara efektif. Hal pertama yang perlu dilakukan adalah menyesuaikan pola makan ke arah yang lebih sehat. Mereka perlu mengurangi makanan tinggi gula, lemak, pati putih, dan alkohol, serta menggantinya dengan sayuran, buah-buahan, dan makanan kaya protein. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 10 Agustus .

Penemuan baru: Berjalan kaki sebanyak ini dapat membantu Anda hidup lebih lama

Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal medis European Journal of Preventive Cardiology , berjalan 3.867 langkah sehari cukup untuk mengurangi risiko kematian dini dan memperpanjang hidup Anda.

Tinjauan ilmiah yang inovatif ini menemukan bahwa berjalan setidaknya 3.867 langkah sehari secara signifikan mengurangi risiko kematian dini.

Yang lebih penting, hasil penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki 2.337 langkah sehari juga mulai mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.

Berjalan 3.867 langkah sehari, risiko kematian dini karena semua penyebab mulai menurun

Profesor Maciej Banach, yang memimpin penelitian dari Universitas Kedokteran Lodz (Polandia), mengatakan: "Orang-orang suka mencatat langkah harian mereka. Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi risiko kematian dini dan memperpanjang hidup. Dan ini berlaku untuk pria maupun wanita, tanpa memandang usia."

Tinjauan tersebut didasarkan pada 17 studi terpisah, yang melibatkan hampir 227.000 peserta, dengan usia rata-rata 64 tahun, yang melacak jumlah langkah harian orang-orang.

Peserta dipantau selama rata-rata tujuh tahun untuk melihat berapa banyak yang meninggal dini, baik karena penyebab apa pun maupun penyakit kardiovaskular. Dari sana, para peneliti menemukan jumlah langkah per hari yang dapat memperpanjang usia . Pembaca dapat membaca lebih lanjut tentang artikel ini di halaman kesehatan pada 10 Agustus.

Dokter menunjukkan cara yang benar dan aman untuk mencairkan makanan

Cara mencairkan makanan dengan aman, memastikan kebersihan dan keamanan makanan, serta menjaga gizi adalah hal yang perlu diperhatikan.

Dokter Pham Anh Ngan (Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi Kota Ho Chi Minh - Kampus 3) menyampaikan bahwa dalam kehidupan modern, menyimpan makanan beku untuk penggunaan jangka panjang sudah cukup umum. Namun, cara mencairkan makanan dengan aman, memastikan kebersihan dan keamanan makanan, serta menjaga nutrisinya merupakan hal yang perlu diperhatikan.

Proses pembekuan hanya membantu mencegah pertumbuhan bakteri.

Makanan segar yang dibiarkan pada suhu ruangan dapat dengan mudah menciptakan kondisi bagi bakteri untuk berkembang biak. Dalam proses pengolahannya, terdapat konsep "zona bahaya", yaitu rentang suhu 8-63 derajat Celsius, yang menciptakan kondisi bagi bakteri untuk berkembang biak. Karena makanan beku tidak membunuh bakteri, ia hanya membantu mencegah pertumbuhannya. Oleh karena itu, proses pencairan dapat dengan mudah menciptakan kondisi bagi bakteri untuk berkembang biak pada rentang suhu ini.

Ada banyak cara untuk mencairkan makanan, dan cara yang paling umum dan aman adalah mencairkannya di lemari es pada suhu di bawah 5 derajat Celcius. Namun, perlu diperhatikan bahwa makanan harus diletakkan di kompartemen paling bawah agar air tidak menetes ke makanan lain. Seekor kalkun dengan berat sekitar 2,5 kg membutuhkan waktu setidaknya 24 jam untuk mencairkannya. Oleh karena itu, saat menggunakan metode ini, pengguna perlu merencanakan pencairan makanan terlebih dahulu. Karena proses pencairan memakan waktu lama, jika Anda perlu memasak dengan segera, Anda tidak akan punya waktu," ujar Dr. Ngan. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-can-sau-tuoi-40-18523080920012159.htm