Apa manfaat jogging perlahan?

Apa itu jogging lambat?

Menurut surat kabar Thanh Nien, mengutip Times of India, jogging perlahan mirip dengan berjalan kaki, tetapi dengan intensitas yang lebih tinggi.

Berjogging dianggap sebagai alternatif yang bagus untuk berlari, sama seperti jogging merupakan alternatif yang bagus untuk jalan cepat.

Biasanya, jogging lambat melibatkan sekitar 45-50 langkah dalam 15 detik.

Berlari pelan bermanfaat bagi kesehatan, membantu meningkatkan fungsi pernapasan, kardiovaskular, dan otot.

Apa manfaat jogging perlahan?

Berikut adalah manfaat kesehatan yang telah terbukti dari jogging lambat:

Meningkatkan daya tahan

Menurut Healthshots, seperti yang dilaporkan oleh surat kabar Lao Dong, penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Internal Medicine menunjukkan bahwa lari lambat meningkatkan kapasitas aerobik Anda, membuat lari Anda lebih efisien dan meningkatkan daya tahan Anda.

Berlari perlahan membantu mengurangi tekanan pada otot dan persendian.

Mengurangi risiko cedera.

Dibandingkan dengan lari intensitas tinggi, lari dengan kecepatan lebih lambat mengurangi dampak pada otot, ligamen, dan persendian, sehingga menurunkan risiko cedera. Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa pelari yang berlari dengan kecepatan lebih lambat memiliki risiko cedera yang lebih rendah daripada mereka yang berlari dengan kecepatan lebih cepat.

Meningkatkan pembakaran lemak

Lari lambat terutama membakar lemak untuk energi, menjadikannya olahraga yang bagus untuk pengelolaan berat badan dan mengurangi lemak tubuh.

Apa cara yang benar untuk jogging perlahan?

Menurut NFPT, Road Running Club of America (RRCA) telah mengeluarkan pedoman untuk membantu orang menentukan kecepatan lari lambat yang sesuai.

Jika Anda dapat menyelesaikan jarak 5.000m dalam 30 menit, dengan kecepatan 6:00/km: Mulailah berlari perlahan dengan kecepatan 7:27/km.

Jika Anda dapat menyelesaikan setengah maraton dalam waktu kurang dari 2 jam, pertahankan kecepatan 5:35/km.

Bagi mereka yang memantau detak jantung saat jogging, denyut jantung "niko niko" akan berada dalam kisaran 110-140 denyut per menit.

Ha An (Dikompilasi)

Sumber: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html