Apakah boleh mandi setelah jam 10 malam?

Saya merasa mandi air hangat membantu saya tidur lebih nyenyak dan rileks, tetapi apakah mandi larut malam saat cuaca dingin akan memengaruhi kesehatan saya? (Tung, 27 tahun, Hanoi ).

Membalas:

Pada malam hari, tubuh memperlambat metabolisme, tonus otot, dan kontraksi jantung, pembuluh darah, dan saluran pencernaan untuk beristirahat. Mandi larut malam akan mengganggu ritme sirkadian normal tubuh.

Saat malam tiba, cuaca menjadi lebih dingin, menciptakan perbedaan suhu yang signifikan antara lingkungan dan tubuh. Mandi air panas, yang kemudian diikuti dengan penguapan air panas, semakin mengurangi panas tubuh, sehingga membuat tubuh rentan terkena flu. Ketika panas hilang, tubuh akan menyempitkan pembuluh darah untuk mempertahankan panas, menyebabkan tekanan darah meningkat dan pembuluh darah menyempit. Mandi di malam hari dapat memperburuk kondisi pernapasan kronis seperti bronkitis kronis dan asma, meningkatkan risiko stroke dan serangan jantung.

Untuk kulit dan rambut, mandi di malam hari dengan air panas dapat mengeringkan kulit, membuat rambut lebih mudah rontok, dan dapat menyebabkan infeksi jamur. Mandi di malam hari juga dapat memperburuk sindrom iritasi usus besar atau meningkatkan sekresi asam lambung, yang menyebabkan nyeri di daerah epigastrium.

Untuk memastikan keamanan, Anda sebaiknya mandi sebelum pukul 8 malam. Hindari mandi di malam hari atau pagi buta karena dapat dengan mudah menyebabkan stroke atau kejadian kardiovaskular lainnya. Anda sebaiknya mandi dari leher ke bawah terlebih dahulu, biarkan tangan dan kaki Anda terbiasa dengan air, lalu cuci rambut Anda. Waktu mandi sebaiknya hanya sekitar 10 menit, jangan terlalu lama. Suhu air tidak boleh terlalu panas, karena ini melarutkan minyak alami dan mengeringkan kulit, juga tidak boleh terlalu dingin, karena ini menyempitkan pembuluh darah dan tidak baik untuk sistem peredaran darah. Suhu ideal sekitar 40 derajat Celcius.

Setelah mandi, Anda bisa mencuci rambut dengan sampo selama 5 hingga 7 menit; hindari merendam rambut terlalu lama.

Jangan mandi saat Anda terlalu lapar, terlalu kenyang, mabuk, lelah, atau segera setelah bangun tidur. Hindari mandi di tempat yang terlalu dingin atau berangin. Keringkan tubuh dan rambut Anda secara menyeluruh dan kenakan pakaian hangat agar tetap hangat setelah mandi. Jangan mandi segera setelah melakukan olahraga berat yang menyebabkan perubahan suhu tubuh secara tiba-tiba.

Dokter Nguyen Huy Hoang
Pusat Terapi Oksigen Hiperbarik Vietnam-Rusia, Kementerian Pertahanan

Tautan sumber