Haruskah Anda berolahraga saat sedih?

Banyak orang memilih berolahraga untuk mengatasi kesedihan, ada pula yang tidak bisa mengangkat kakinya karena suasana hati yang berat.

Banyak orang memilih berolahraga saat sedang sedih - Foto: CN

Jadi pertanyaannya, perlukah berolahraga saat sedih? Dan jika ya, apa yang harus dilakukan untuk mengatasi suasana hati yang buruk?

Olahraga dapat membantu mengatasi kesedihan

Para ahli olahraga dan psikolog sepakat bahwa berolahraga dengan benar saat merasa sedih dapat memberikan manfaat yang jelas.

Sebuah meta-analisis yang diterbitkan dalam jurnal BMJ (2024) menemukan bahwa aktivitas fisik mengurangi gejala depresi ringan hingga sedang, dengan efek terbesar pada orang yang melakukan latihan aerobik seperti jalan cepat, jogging, atau yoga.

Hasil ini memperkuat pandangan bahwa olahraga tidak hanya baik untuk jantung dan persendian tetapi juga merupakan "obat" yang bermanfaat bagi pikiran.

Studi lain dalam Frontiers in Psychology (2025) yang berfokus pada remaja menunjukkan bahwa olahraga intensitas sedang selama 10–30 menit meningkatkan keadaan emosi positif.

Penulis menyarankan bahwa ketika perubahan suasana hati terjadi, olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda lambat, atau peregangan mungkin lebih bermanfaat daripada angkat beban berat atau lari jauh.

Jika kita menelaah lebih jauh mengenai efek langsungnya, sebuah studi yang diterbitkan dalam Psychophysiology (2023) menemukan bahwa hanya satu sesi latihan aerobik dapat menghasilkan efek positif, membantu mengurangi perasaan negatif dan meningkatkan kebahagiaan.

Hal ini menjelaskan mengapa banyak orang meninggalkan pusat kebugaran dengan perasaan lebih rileks dan optimis daripada saat mereka masuk.

Perlu memilih cara yang tepat untuk berlatih

Namun, para ilmuwan juga mencatat bahwa efek olahraga tidak boleh terlalu ditekankan. Dalam kasus di mana suasana hati sedang sangat buruk sehingga menyebabkan kelelahan, atau orang yang mengalami depresi berat, memaksakan diri untuk berolahraga dengan intensitas tinggi justru dapat menjadi kontraproduktif.

Selain risiko cedera akibat kurangnya fokus, ekspektasi tinggi bahwa olahraga akan langsung menghilangkan kesedihan dapat berujung pada kekecewaan, yang pada gilirannya memperburuknya.

“Aktivitas fisik merupakan alat yang bermanfaat, tetapi tidak dapat menggantikan terapi psikologis atau dukungan medis jika diperlukan,” tegas penulis artikel di BMJ .

Olahraga dapat membantu meningkatkan suasana hati - Foto: CN

Di bidang olahraga elit, hubungan antara suasana hati dan kinerja juga dipantau secara ketat.

Pelatih sering menggunakan kuesioner suasana hati harian untuk menyesuaikan beban latihan atlet. Banyak penelitian menunjukkan bahwa ketika suasana hati negatif terus berlanjut, risiko cedera juga meningkat karena atlet kurang fokus dan refleksnya lebih lambat.

Hal ini menunjukkan bahwa suasana hati bukan sekadar emosi yang cepat berlalu tetapi juga memiliki dampak langsung pada kesehatan fisik.

Jadi, dalam kehidupan sehari-hari, bagaimana seharusnya kita menghadapi kesedihan? Para ahli menyarankan, alih-alih berdiam diri, pilihlah olahraga yang ringan dan menyenangkan.

Berjalan-jalan di sekitar blok, bersepeda lambat, melakukan yoga atau berenang santai, semuanya dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda secara signifikan.

Beraktivitas selama 20-30 menit sudah cukup untuk melepaskan endorfin dan serotonin, neurotransmiter yang menciptakan perasaan positif. Yang lebih penting, anggaplah olahraga Anda sebagai bentuk "perawatan diri", bukan sekadar kewajiban.

HUY DANG

Sumber: https://tuoitre.vn/co-nen-tap-luyen-the-thao-khi-dang-buon-20250914230844888.htm