Tanda-tanda kekurangan Omega-3 dalam tubuh.

Menurut Dr. Nguyen Van Tien (MSc) dari Institut Nutrisi Nasional, Omega-3 adalah sekelompok asam lemak. DHA dan EPA berperan dalam pembentukan struktur dan fungsi otak. ALA adalah asam lemak Omega-3 yang sama berharganya dengan DHA dan EPA. Saat masuk ke dalam tubuh, ALA diubah menjadi DHA dan EPA sesuai kebutuhan, membantu menyediakan energi dan berfungsi sebagai bahan pembangun struktur otak, melindungi otak, dan meningkatkan neurotransmisi.

Omega-3 tidak hanya baik untuk kulit, membantu meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung perkembangan otak, tetapi juga mengurangi risiko kanker dan menurunkan kadar lemak darah di hati. Mengonsumsi suplemen Omega-3 sangat penting.

Omega-3 adalah jenis asam lemak yang tidak dapat disintesis sendiri oleh tubuh dan harus ditambahkan melalui makanan yang kaya akan Omega-3 seperti ikan berlemak, biji chia, kenari, biji rami, dan minyak ikan. Asupan Omega-3 yang cukup dapat mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualitas tidur, mempercantik kulit, mendukung perkembangan otak, meningkatkan penglihatan, dan mengurangi risiko kanker.

Namun, tidak semua orang mengonsumsi cukup Omega-3 setiap hari. Menurut Sohu, jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup Omega-3, Anda mungkin mengalami tanda-tanda peringatan berikut.

Kulit kering

Salah satu rahasia untuk menjaga kulit tetap awet muda, terhidrasi, dan halus adalah dengan mengonsumsi suplemen asam lemak Omega-3. Asam lemak ini dapat meningkatkan integritas lapisan pelindung kulit, mencegah hilangnya kelembapan, dan bertindak sebagai pelindung, sehingga menjaga kulit agar tidak kering, sensitif, dan mengurangi peradangan.

Ketika tubuh kekurangan Omega-3, kulit menjadi kering dan menua sebelum waktunya. Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan kombinasi DHA dan EPA, dua Omega-3 rantai panjang, dapat mengurangi sensitivitas kulit terhadap sinar ultraviolet.

Rambut kurang elastis dan mudah patah serta rontok.

Omega-3 adalah nutrisi penting untuk rambut sehat dan berkilau. Omega-3 menutrisi rambut, mendorong pertumbuhan rambut, dan menghambat peradangan kulit kepala yang dapat menyebabkan kerontokan rambut. Jika kualitas rambut Anda memburuk, mengakibatkan kekeringan, ujung bercabang, dan kerontokan rambut, hal itu mungkin disebabkan oleh rendahnya kadar Omega-3.

Menurut sebuah penelitian, sekelompok wanita yang mengonsumsi suplemen asam lemak Omega-3 dan antioksidan setiap hari mengalami penurunan kerontokan rambut dan peningkatan pertumbuhan rambut setelah enam bulan.

*Omega-3 adalah nutrisi penting bagi tubuh.*

Mata kering

Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk kesehatan mata karena membantu menjaga kelembapan mata dan berperan dalam produksi air mata. Efektivitas Omega-3 dalam memperbaiki gejala mata kering telah dibuktikan dalam banyak penelitian. Jika Anda mengalami gejala mata kering, salah satu kemungkinan penyebabnya adalah kekurangan Omega-3.

Insomnia

Penelitian dari Universitas Oxford menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak Omega-3 tidur lebih nyenyak. Kekurangan asam lemak ini dapat membuat sulit tidur, dan bahkan dapat menyebabkan insomnia yang sering terjadi.

Nyeri sendi

Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan bertindak sebagai agen anti-inflamasi, yang sangat penting bagi penderita nyeri sendi. Asupan omega-3 yang cukup dapat mencegah kerusakan dan peradangan pada jaringan dan persendian.

Kebutuhan Omega-3 bervariasi dari orang ke orang, dengan beberapa individu membutuhkan lebih banyak daripada yang lain. Secara umum, asupan harian ALA yang direkomendasikan adalah 1,6g untuk pria dan 1g untuk wanita. EPA dan DHA harus dipertahankan minimal 0,25mg dan maksimal 4g per hari, kecuali jika diarahkan lain oleh profesional kesehatan . Mereka yang ingin menggunakan suplemen Omega-3 harus berkonsultasi dengan dokter mereka.

Komentar (0)