Apakah berjalan kaki membuat persendian Anda cepat aus?

Banyak orang khawatir bahwa banyak berjalan akan merusak persendian lutut mereka, sehingga mereka menghindari olahraga, sementara yang lain berolahraga secara berlebihan, yang menyebabkan cedera serius.

Artritis akut

Ibu NTH (49 tahun, Hanoi ) dirawat di rumah sakit karena pembengkakan dan nyeri hebat pada kedua lututnya, sehingga menyulitkan pergerakan.

Sebelumnya, setelah mendengar dari teman-temannya tentang manfaat berjalan kaki, dia dengan antusias bergabung dalam tantangan berjalan kaki 10.000 langkah sehari. Sejak minggu pertama, meskipun merasa lelah dan mengalami nyeri ringan, dia tetap memotivasi dirinya untuk menyelesaikan tujuan tersebut dengan cepat.

Akibatnya, nyeri lutut ringan yang awalnya dialaminya berkembang menjadi episode akut artritis dengan efusi sinovial, yang membutuhkan intervensi medis intensif.

Dr. Tran Thi Hong Gam, Kepala Departemen Rawat Jalan Umum di Rumah Sakit Rehabilitasi Hanoi, yang secara langsung merawat pasien tersebut, mengatakan bahwa kasus seperti yang dialami Ny. H. bukanlah hal yang jarang terjadi.

Dr Tran Thi Hong Gam memeriksa seorang pasien. Foto: N. Huyen

Pada kenyataannya, terjadi sebuah paradoks: banyak orang khawatir bahwa banyak berjalan akan merusak persendian lutut dan pinggul mereka, sehingga mereka menghindari olahraga, sementara kelompok lain berolahraga secara berlebihan, menggunakan metode yang salah, yang menyebabkan cedera serius pada sistem muskuloskeletal mereka.

Kapan berjalan kaki menjadi berbahaya?

Menurut Dr. Gam, tulang rawan sendi tidak memiliki pembuluh darah langsung yang memasoknya. Bagian ini dinutrisi oleh cairan sinovial yang meresap ke dalam sendi setiap kali sendi bergerak. Gerakan menekuk dan meluruskan yang lembut yang kita lakukan saat berjalan bertindak sebagai tuas untuk membantu cairan sinovial bersirkulasi terus menerus, sehingga memberikan nutrisi penting untuk menyehatkan tulang rawan sendi.

Mungkin Anda juga suka

Mulai 1 Juli 2026: Hanoi akan mensubsidi biaya pengobatan rabun jauh bagi orang berusia 18-35 tahun.Dalam konteks meningkatnya angka rabun jauh di kalangan pemuda perkotaan, ini bukan hanya dukungan medis, tetapi juga investasi dalam kesehatan mata dan peningkatan kualitas tenaga kerja muda di ibu kota.

Mulai tanggal 1 hingga 2 Juli, Hanoi akan secara serentak menyediakan pemeriksaan kesehatan rutin gratis bagi warga di 49 kecamatan dan wilayah.Sesuai dengan rencana kota, kelompok sasaran pemeriksaan kesehatan mencakup seluruh penduduk Hanoi, yang diperkirakan berjumlah sekitar 9,2 juta orang, dibagi menjadi 5 kelompok.

Keberadaan hampir 300 orang yang terinfeksi Ebola masih belum diketahui.Hampir 300 orang yang dipastikan terinfeksi Ebola di Republik Demokratik Kongo saat ini "hilang," sehingga menimbulkan kekhawatiran tentang risiko penyebaran penyakit yang terus berlanjut dengan cepat di dalam masyarakat.

"Selain itu, menjaga rutinitas berjalan kaki secara teratur memperkuat kelompok otot di sekitar persendian, mendukung penurunan berat badan yang efektif untuk mengurangi beban pada lutut, dan membantu memperkuat tulang serta secara signifikan mengurangi rasa sakit pada penderita osteoartritis ringan hingga sedang," kata Dr. Gam.

Masalah utamanya bukan terletak pada cara berjalan itu sendiri, melainkan pada bagaimana seseorang berjalan. Menurut Dr. Gam, kesalahan paling umum yang dilakukan orang termasuk berjalan terlalu banyak dan terlalu cepat sejak awal, alih-alih secara bertahap meningkatkan intensitasnya agar tubuh dapat beradaptasi.

Selain itu, kebiasaan melangkah terlalu panjang dikombinasikan dengan menghentakkan tumit terlalu keras ke tanah menciptakan gaya kejut balik yang besar yang secara langsung berdampak pada sistem kerangka. Memilih sepatu berjalan yang tidak sesuai, sepatu dengan sol yang aus, atau sepatu yang kurang memiliki bantalan peredam guncangan juga merupakan penyebab utama kerusakan pada persendian kaki.

Secara khusus, banyak orang juga melewatkan dua langkah yang sangat penting: pemanasan menyeluruh sebelum berolahraga dan peregangan mendalam setelah menyelesaikan latihan. Kesalahan paling serius, khususnya, adalah mencoba menahan rasa sakit untuk terus berolahraga ketika persendian sudah menunjukkan tanda-tanda nyeri atau pembengkakan.

Selain itu, memilih medan yang terlalu keras seperti aspal atau lereng curam ketika sendi lutut lemah dapat secara tidak sengaja memberikan tekanan berbahaya pada sistem muskuloskeletal.

5 kelompok orang yang sebaiknya tidak berjalan kaki

Untuk memastikan keamanan mutlak, Dr. Gam merekomendasikan agar lima kelompok orang tertentu berkonsultasi dengan spesialis sebelum memulai program olahraga apa pun:

- Orang yang mengalami nyeri atau pembengkakan sendi selama episode peradangan akut.

- Penderita osteoartritis berat mengalami deformitas sendi.

- Individu dengan penyakit kardiovaskular atau tekanan darah yang tidak terkontrol.

Belanda - Vietnam: Jangan lewatkan

Konsultasi Politik Vietnam-Belanda: Memperluas Kerja Sama di Bidang StrategisPada tanggal 1 Juni, di markas Kementerian Luar Negeri, Wakil Menteri Luar Negeri Le Thi Thu Hang dan Wakil Menteri Luar Negeri Kerajaan Belanda Marcel de Vink bersama-sama memimpin Konsultasi Politik Tingkat Wakil Menteri Vietnam-Belanda yang kedua.

Kapal Angkatan Laut Kerajaan Belanda mengunjungi pelabuhan Hai Phong.Kapal Angkatan Laut Kerajaan Belanda HNLMS De Ruyter mengunjungi pelabuhan Hai Phong dari tanggal 29 Mei hingga 1 Juni, menandai tonggak penting lainnya dalam kemitraan yang semakin erat antara Belanda dan Vietnam.

Kota Ho Chi Minh siap mempromosikan kerja sama substantif dengan mitra Belanda.Kota Ho Chi Minh dan mitra-mitranya dari Belanda telah secara efektif melaksanakan berbagai proyek kerja sama dalam penelitian dan pengembangan pelabuhan dan bandara berkelanjutan; serta dalam mengembangkan rencana pengendalian banjir...

- Pasien diabetes tersebut mengalami komplikasi kaki dan ulkus kaki.

- Individu yang rentan terhadap pusing, kehilangan keseimbangan, riwayat jatuh, dan osteoporosis berat dengan risiko patah tulang yang tinggi.

Dalam kasus-kasus ini, perlu untuk menyesuaikan tingkat latihan agar sesuai dengan kondisi fisik atau secara proaktif beralih ke bentuk latihan yang lebih ringan dan aman untuk sistem muskuloskeletal, seperti bersepeda, berenang, atau berpartisipasi dalam latihan berbasis air di bawah bimbingan profesional.

Sumber: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html