Pergi ke toilet sambil berlari.

Menurut Dr. Jose Luis Lopez Chicharro, Profesor Fisiologi Olahraga di Universitas Complutense Madrid, setidaknya 30% pelari mengalami masalah perut saat berlari dan harus berhenti untuk menggunakan toilet.

Pelari kembali ke lintasan setelah istirahat ke toilet pada Boston Marathon 2018. Foto: Boston Marathon

Dr. Chicharro menjelaskan bahwa tidak ada alasan yang jelas mengapa banyak atlet ingin buang air kecil saat berlari. Studi yang telah dilakukan juga tidak menemukan satu penyebab tunggal yang dapat menjelaskan gangguan ini.

Peningkatan tekanan perut, penurunan suplai darah ke organ dalam akibat redistribusi darah ke otot-otot yang terlibat dalam berlari, dan hormon usus yang merangsang sekresi mungkin menjadi sumber masalah ini, yang mencegah banyak pelari untuk tampil maksimal.

Penjelasan lain yang mungkin adalah bahwa banyak pelari mengalami stres dan tidak mampu mengendalikan saraf dan emosi mereka, yang menyebabkan kesulitan tidur sebelum perlombaan. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan ketidaknyamanan usus saat mereka berkompetisi.

Dr. Chicharro menekankan bahwa nutrisi juga dapat berpengaruh, dan juga dapat menyarankan tindakan pencegahan. "Kita harus ingat bahwa makanan tertentu juga dapat berkontribusi pada kebutuhan untuk buang air kecil saat berlari. Ini adalah makanan tinggi serat dan penghasil gas, seperti buah-buahan, salad, atau sereal," kata Profesor Fisiologi Olahraga di Universitas Complutense Madrid tersebut.

Kemudian, ia memberikan beberapa saran praktis bagi para pelari yang sering harus menghentikan lari mereka untuk menggunakan toilet. "Saya sarankan untuk menghindari makanan tinggi lemak dan juga memantau asupan kafein Anda," kata Chicharro. "Ada beberapa gel energi, energy bar, dan minuman elektrolit yang berkontribusi pada keinginan untuk pergi ke toilet. Terakhir, satu hal yang perlu diingat adalah makan setidaknya dua jam sebelum memulai lari Anda. Hanya dengan mematuhi aturan ini masalah dapat diselesaikan."

Sebuah studi oleh Asosiasi Internasional Nutrisi Olahraga menunjukkan bahwa menggunakan toilet sebelum kompetisi sangat berkaitan dengan performa. Secara spesifik, hal itu membantu pelari meningkatkan waktu lari maksimal mereka dari 27 menjadi hampir 32 menit.

Studi lain oleh asosiasi yang sama, yang dilakukan dengan 15 atlet triathlon, menunjukkan bahwa buang air besar sebelum kompetisi meningkatkan performa sebesar 17%. "Buang air besar meningkatkan aliran darah ke korteks prefrontal otak dan meningkatkan oksigenasi di perut bagian bawah. Akibatnya, fungsi otak membaik dan pelari meningkatkan performa mereka," demikian pernyataan studi tersebut.

Hong Duy (menurut Soy Corredor )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html