Usia terbaik untuk lari maraton

Para peneliti di Universitas Madrid, Spanyol mengamati dan menganalisis waktu finis 45.000 pelari di Marathon New York 2014 untuk menemukan usia terbaik untuk berlari maraton bagi pria dan wanita.

Tim tersebut mengamati 10 pelari pria dan wanita teratas berusia antara 18 dan 75 tahun. Mereka menemukan bahwa performa maraton menurun secara garis lurus setelah usia 30 tahun. Meskipun performa menurun setelah usia 30 tahun, garis tersebut menyerupai kurva lonceng, dengan sedikit penurunan pada awalnya dan kemudian penurunan yang lebih tajam setelah usia 55 tahun.

Usia "emas" untuk lari maraton adalah 27 tahun untuk pria dan 29 tahun untuk wanita. Waktu lari maraton melambat 4% setiap tahun pada usia ini untuk pria dan wanita, dan melambat 2% setiap tahun setelah usia tersebut untuk pria dan wanita. Jadi, rata-rata pelari pria berusia 27 tahun yang berlari maraton 3:30 akan berlari 3:34:12 pada tahun berikutnya. Sementara itu, pelari wanita yang berlari maraton 3:00 pada usia 29 tahun akan berlari 3:2:36 pada tahun berikutnya.

Pelari Tommy Hughes menyemangati putranya Eoin setelah menyelesaikan Frankfurt Marathon pada 27 Oktober 2019. Foto: Derry Now

Menariknya dan agak mengejutkan, studi ini menemukan bahwa pelari berusia 18 tahun memiliki waktu lari yang serupa dengan pelari berusia 60-an. Hasil ini sebagian dapat dijelaskan oleh fakta bahwa pelari berusia 60 tahun memiliki lebih banyak pengalaman dalam jarak 42,195 km.

Para peneliti menggunakan contoh Tommy Hughes, seorang pelari Irlandia Utara yang, pada usia 59 tahun, berlari 2 jam 27 menit 52 detik di Frankfurt Marathon pada 27 Oktober 2019. Ia finis empat menit lebih cepat dari putranya yang berusia 34 tahun, Eoin, yang mencatat waktu 2 jam 31 menit 30 detik. Total waktu Tommy dan Eoin, yaitu 4 jam 59 menit 22 detik, memecahkan Rekor Dunia Guinness untuk maraton ayah-anak tercepat.

VO2 Max juga berkaitan dengan perbedaan performa lari pada berbagai usia. VO2 Max adalah indeks yang menunjukkan kemampuan menggunakan dan memetabolisme oksigen selama berolahraga. VO2 Max dihitung dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/menit). Normalnya, semakin banyak oksigen yang digunakan tubuh—diserap dan dimetabolisme—semakin banyak energi yang dibutuhkan otot untuk bergerak. Oleh karena itu, VO2 Max sering digunakan untuk mencerminkan kekuatan dan daya tahan fisik.

Setelah Valencia, Tommy dan putranya, Eoin, menjalani berbagai tes fisiologis, termasuk tes VO2 Max. Hasilnya menunjukkan bahwa ayah dan anak tersebut memiliki skor VO2 Max yang sangat mirip, dengan Tommy di angka 65,4 dan Eoin di angka 66,9. Hal ini tampaknya memungkinkan Tommy untuk berlari sepanjang jarak 42,195 km mendekati skor VO2 Max-nya.

Hal yang sama berlaku bagi Gene Dykes, yang berlari maraton dalam waktu 2 jam, 54 menit, dan 23 detik pada tahun 2018 di usia 70 tahun. Ini berarti Gene Dykes berlari sejauh 42,195 km dengan VO2 Max 95%.

Gene Dykes berlari bersama Jeannie Rice dalam sebuah perlombaan pada bulan Januari 2021. Foto: Runners' World

Pelari yang lebih tua masih bisa berprestasi baik dalam maraton karena mereka dapat berlari mendekati VO2 Max mereka dalam waktu yang lama. Alasan lainnya, menurut sebuah studi yang diterbitkan di Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, adalah bahwa olahraga yang konsisten dapat menangkal penurunan VO2 Max. Ini berarti bahwa meskipun Anda berlari selama puluhan tahun, VO2 Max Anda tidak akan menurun secepat rekan-rekan Anda.

Ini temuan yang menarik. Sebelumnya, VO2 maks seorang pelari diperkirakan menurun sejak usia 70 tahun. Namun, penelitian baru menunjukkan bahwa meskipun usia bertambah, Anda tetap dapat mempertahankan stamina dan kebugaran yang baik.

Namun, ini hanyalah satu studi tentang satu maraton. Orang yang mulai berlari di usia yang lebih tua, berlatih keras, dan tekun, masih dapat berlari maraton tercepat di usia 30-an, 40-an, 50-an, atau 60-an. Misalnya, Jo Schoonbroodt, seorang pelari Belgia berusia 71 tahun, baru saja mencetak rekor dunia untuk pelari di atas 70 tahun dengan waktu 2 jam 54 menit 19 detik di Maasmarathon Vise. Berdasarkan contoh Schoonbroodt, Runner's World menyimpulkan, "Tahun-tahun terbaik dan tersehat Anda masih ada di depan."

Hong Duy (menurut Runners' World )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html