Para peneliti di Universitas Madrid, Spanyol, memeriksa dan menganalisis waktu finis dari 45.000 pelari di Maraton New York 2014 untuk menentukan usia optimal untuk lari maraton bagi pria dan wanita.
Tim peneliti memeriksa 10 pelari terbaik di kategori pria dan wanita, berusia 18 hingga 75 tahun. Hasilnya menunjukkan bahwa performa maraton menurun setelah usia 30 tahun, mengikuti kurva penurunan yang lurus. Meskipun performa memang menurun setelah usia 30 tahun, kurva ini menyerupai kurva berbentuk lonceng, artinya awalnya hanya menurun sedikit dan kemudian menurun lebih tajam setelah usia 55 tahun.
"Usia emas" untuk lari maraton adalah 27 tahun untuk pria dan 29 tahun untuk wanita. Waktu lari maraton melambat sebesar 4% setiap tahun pada usia ini untuk pria dan wanita, dan sebesar 2% setiap tahun setelah usia ini untuk pria dan wanita. Oleh karena itu, rata-rata, pelari pria berusia 27 tahun yang berlari maraton dalam waktu 3 jam 30 menit akan mencapai waktu 3 jam 34 menit 12 detik pada tahun berikutnya. Sementara itu, pelari wanita yang mencapai waktu 3 jam pada usia 29 tahun akan berlari dalam waktu 3 jam 2 menit 36 detik pada tahun berikutnya.
Atlet Tommy Hughes menyemangati putranya, Eoin, setelah menyelesaikan Maraton Frankfurt pada 27 Oktober 2019. Foto: Derry Now
Menariknya, dan agak mengejutkan, penelitian tersebut menunjukkan bahwa atlet berusia 18 tahun memiliki catatan waktu lari yang setara dengan pelari berusia 60-an. Hasil ini sebagian dapat dijelaskan oleh fakta bahwa pelari berusia 60 tahun memiliki lebih banyak pengalaman dalam jarak 42,195 km.
Tim peneliti mengutip contoh Tommy Hughes, seorang pelari Irlandia Utara berusia 59 tahun yang mencapai waktu 2 jam, 27 menit, dan 52 detik di Maraton Frankfurt pada 27 Oktober 2019. Ia finis empat menit di depan putranya yang berusia 34 tahun, Eoin, yang finis dalam waktu 2 jam, 31 menit, dan 30 detik. Waktu gabungan Tommy dan Eoin, yaitu 4 jam, 59 menit, dan 22 detik, mencetak Rekor Dunia Guinness untuk lari maraton tercepat yang dilakukan oleh ayah dan anak.
VO2 Max (Volume of Two) juga berkaitan dengan perbedaan performa lari antar kelompok usia. VO2 Max adalah indikator kemampuan tubuh untuk memanfaatkan dan memetabolisme oksigen selama berolahraga. Nilainya dihitung dalam mililiter oksigen per kilogram berat badan per menit (ml/kg/min). Secara umum, semakin banyak oksigen yang dimanfaatkan, diserap, dan dimetabolisme oleh tubuh, semakin banyak energi yang dimiliki otot untuk berolahraga. Oleh karena itu, VO2 Max sering digunakan untuk mencerminkan kekuatan dan daya tahan fisik.
Setelah berkompetisi di Valencia, Tommy dan putranya, Eoin, menjalani berbagai tes fisiologis, termasuk pengukuran VO2 Max (Volume of Two). Hasilnya menunjukkan bahwa ayah dan anak tersebut memiliki skor VO2 Max yang hampir identik, dengan Tommy sebesar 65,4 dan Eoin sebesar 66,9. Hal ini tampaknya memungkinkan Tommy untuk berlari sejauh 42,195 km mendekati VO2 Max-nya.
Hal yang sama berlaku untuk Gene Dykes, yang berlari maraton dalam waktu 2 jam, 54 menit, dan 23 detik pada tahun 2018 di usia 70 tahun. Ini berarti Gene Dykes menempuh seluruh jarak 42,195 km dengan kecepatan 95% dari VO2 Max-nya.
Gene Dykes berlari berdampingan dengan Jeannie Rice dalam sebuah lomba lari pada Januari 2021. Foto: Runners' World
Pelari yang lebih tua masih dapat berprestasi baik dalam maraton karena mereka dapat berlari mendekati VO2 Max mereka untuk jangka waktu yang lama. Penelitian berjudul "Pelatihan Ketahanan Jangka Panjang sebagai Cara untuk Melawan Beban Usia," yang diterbitkan di portal Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, menunjukkan alasan lain: olahraga yang konsisten dapat melawan penurunan VO2 Max. Ini berarti bahwa dengan berlari secara konsisten selama beberapa dekade, VO2 Max Anda tidak akan menurun dengan kecepatan yang sama seperti rekan-rekan Anda.
Ini adalah temuan yang menarik. Sebelumnya, VO2 maksimal seorang pelari diperkirakan menurun mulai usia 70 tahun. Namun penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan saat Anda semakin tua, Anda masih dapat mempertahankan daya tahan dan kebugaran yang baik.
Namun ini hanyalah studi tentang satu maraton. Orang-orang yang mulai berlari di usia yang lebih tua, berlatih keras dan tekun, masih dapat berlari maraton tercepat di usia 30-an, 40-an, 50-an, atau 60-an. Contohnya adalah Jo Schoonbroodt, seorang pelari Belgia berusia 71 tahun yang baru-baru ini mencetak rekor dunia untuk pelari di atas 70 tahun dengan waktu 2 jam 54 menit dan 19 detik di Maraton Maas di Vise. Dari contoh Schoonbroodt, Runner's World menyimpulkan, "Tahun-tahun terbaik dan tersehat Anda masih ada di depan Anda."
Hong Duy (menurut Runners' World )
Tautan sumber
Komentar (0)