Turunkan berat badan dan kencangkan pinggang Anda dengan makan makanan sehat

[iklan_1]

Hanoi Dengan mempertahankan pola makan "makan bersih" yang dikombinasikan dengan olahraga di Youtube, Kieu Anh, 24 tahun, kehilangan 8 cm perut bagian bawah, 4 cm pinggang, dan 3 kg lemak dalam waktu dua bulan.

Nguyen Kieu Anh, yang saat ini bekerja di kantor, pernah memiliki berat badan 63 kg akibat operasi caesar, ditambah dengan pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Ia sering mengonsumsi banyak pati di pagi hari, gorengan yang mengandung banyak minyak, dan ngemil saat begadang.

Sebelumnya, wanita tersebut telah mencoba berbagai metode penurunan berat badan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuhnya, seperti berpuasa, mengurangi asupan pati, dan bahkan mengonsumsi pil diet yang tidak diketahui asalnya yang dibeli secara daring. Akibatnya, setelah beberapa waktu menurunkan berat badan, bentuk tubuhnya menjadi lembek seperti sebelumnya, dan Kieu Anh bahkan merasa lelah, lesu, dan mudah marah. Ketika ia pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan kesehatan, dokter mengatakan ia menderita penyakit hati, darah berlemak, asam urat tinggi, dan berisiko mengalami gangguan metabolisme.

Khawatir dengan kesehatannya, ia bertekad untuk menemukan metode penurunan berat badan yang lebih efektif namun ilmiah , berkelanjutan, dan sehat. Melalui perkenalan teman-temannya, Kieu Anh belajar tentang diet makan bersih, yang membantu menurunkan berat badan namun tetap menjaga tubuh tetap berenergi.

"Makan bersih" adalah diet yang bertujuan untuk menjadi sehat, menurunkan berat badan, menjaga bentuk tubuh ideal, dan berfokus pada penggunaan makanan alami. Prinsip umum diet ini adalah mendorong konsumsi lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Di saat yang sama, Anda perlu membatasi makanan cepat saji, makanan olahan, permen, dan makanan kemasan lainnya.

Alih-alih mengonsumsi banyak pati dan makanan cepat saji seperti sebelumnya, Kieu Anh kini aktif menambahkan hidangan yang kaya protein, serat, dan lemak baik. Dengan menerapkan diet berselang 4-4-12, ia hanya makan 3 kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, tanpa camilan. Waktu antar waktu makan mengikuti aturan: sarapan minimal 4 jam dari makan siang, makan siang minimal 4 jam dari makan malam, dan makan malam minimal 12 jam dari sarapan keesokan paginya.

Sebagian besar hidangan dikukus, direbus, ditumis, dibuat sup, atau dipanggang (dibungkus dengan kertas aluminium dan digoreng). Ia makan sayur terlebih dahulu, lalu sup, makanan, dan nasi, lalu buah dengan sedikit gula. Agar makanan dicerna dengan baik dan perut terasa kenyang lebih lama, ia makan perlahan dan mengunyah setiap makanan dengan saksama selama minimal 20 menit.

Selain menjaga pola makan, Kieu Anh selalu memastikan minum air putih yang cukup, minimal 2-2,5 liter per hari, agar tubuhnya tidak cepat lelah dan tidak cepat lapar.

Kieu Anh sebelum dan sesudah menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan — Kieu Anh sebelum dan sesudah menurunkan berat badan. Foto: *Karakter disediakan*

Selain nutrisi yang cukup, Kieu Anh menghabiskan 15-30 menit di rumah setiap hari untuk mempelajari latihan daring dan berfokus pada latihan untuk setiap area tubuh seperti perut, paha, lengan,...

Mengetahui perjuangan istrinya, suami Kieu Anh, Bapak Phuong, selalu gigih mendorong istrinya untuk berdiet dan berolahraga agar bentuk tubuhnya kembali ideal. Selain itu, beliau juga menerapkan pola makan dan olahraga yang sama dengan istrinya agar istrinya semakin teguh dalam perjalanannya untuk kembali sehat.

"Terkadang saya melihat suami saya lebih tekun daripada saya. Saya merasa kasihan padanya, tetapi juga merasa beruntung dan bahagia," kata Kieu Anh.

Sekarang, ibu satu anak ini bisa dengan percaya diri mengenakan crop top untuk memamerkan pinggang rampingnya, meninggalkan kaus longgar yang menutupi lemak perutnya setahun yang lalu.

"Melihat teman-teman dan ibu-ibu saya yang sebaya, semuanya memiliki tubuh yang indah, membuat saya selalu merasa tidak percaya diri. Namun setelah menurunkan berat badan, saya menyadari bahwa gaya hidup ilmiah lebih penting daripada bentuk fisik, yaitu kesehatan dan kecantikan dari dalam," ujar Kieu Anh.

Komentar (0)