Hanoi – Dengan menerapkan pola makan "sehat" yang dipadukan dengan video olahraga di YouTube, Kieu Anh yang berusia 24 tahun berhasil mengurangi lingkar perut bagian bawahnya sebanyak 8 cm, lingkar pinggangnya sebanyak 4 cm, dan menurunkan berat badan sebanyak 3 kg dalam dua bulan.
Nguyen Kieu Anh, yang saat ini bekerja sebagai pegawai kantoran, dulunya memiliki berat badan 63 kg karena operasi caesar, ditambah dengan pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Ia sering mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar di pagi hari, makanan gorengan berminyak, dan camilan setiap kali begadang.
Sebelumnya, wanita itu telah mencoba setiap metode penurunan berat badan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuhnya, seperti puasa, mengurangi karbohidrat, dan bahkan menggunakan pil diet yang tidak terverifikasi yang dibeli secara online. Akibatnya, setelah menurunkan berat badan untuk sementara waktu, bentuk tubuhnya kembali seperti semula, dan Kiều Anh bahkan merasa sering lelah, lesu, dan mudah marah. Setelah pemeriksaan di rumah sakit, dokter mendiagnosisnya menderita penyakit hati, kolesterol tinggi, kadar asam urat tinggi, dan risiko mengembangkan gangguan metabolisme.
Khawatir dengan kesehatannya, ia bertekad untuk menemukan metode penurunan berat badan yang lebih efektif, ilmiah , berkelanjutan, dan sehat. Melalui rekomendasi seorang teman, Kieu Anh mempelajari tentang diet makan bersih, yang membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga tubuh tetap berenergi.
"Makan bersih" adalah diet yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan, menurunkan berat badan, menjaga bentuk tubuh yang sehat, dan berfokus pada makanan alami. Prinsip umum diet ini adalah mendorong konsumsi lebih banyak makanan utuh seperti buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, dan lemak sehat. Pada saat yang sama, pelaku diet harus membatasi makanan cepat saji, makanan olahan, makanan manis, dan makanan kemasan lainnya.
Alih-alih mengonsumsi banyak karbohidrat dan makanan cepat saji seperti sebelumnya, Kieu Anh sekarang secara aktif melengkapi dietnya dengan makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat. Mengikuti diet puasa intermiten 4-4-12, dia hanya makan tiga kali makan utama sehari: sarapan, makan siang, dan makan malam, tanpa camilan. Jeda waktu antar makan mengikuti aturan ini: sarapan setidaknya 4 jam sebelum makan siang, makan siang setidaknya 4 jam sebelum makan malam, dan makan malam setidaknya 12 jam sebelum sarapan keesokan harinya.
Sebagian besar masakan Kieu Anh dimasak dengan cara dikukus, direbus, ditumis, dibuat sup, atau dipanggang (dibungkus dengan aluminium foil di dalam penggorengan udara). Ia makan sayuran terlebih dahulu, kemudian sup, lalu hidangan utama dan nasi, dan terakhir buah-buahan rendah gula. Untuk memastikan pencernaan yang baik dan rasa kenyang, ia makan perlahan dan mengunyah dengan saksama setidaknya selama 20 menit setiap kali makan.
Selain mengikuti pola makan sehat, Kieu Anh selalu memastikan untuk minum setidaknya 2-2,5 liter air setiap hari, yang membantu tubuhnya tetap terhidrasi dan merasa tidak lapar lebih lama.
Kieu Anh sebelum dan sesudah penurunan berat badan. Foto: Disediakan oleh subjek.
Selain memastikan dirinya mengonsumsi makanan yang seimbang, Kieu Anh menghabiskan 15-30 menit di rumah setiap hari untuk mempelajari latihan secara daring, dengan fokus pada latihan untuk area tubuh tertentu seperti perut, paha, dan lengan.
Mengetahui usaha istrinya, suami Kieu Anh, Phuong, selalu mendorongnya untuk berdiet dan berolahraga agar mendapatkan kembali bentuk tubuhnya. Selain itu, ia juga menerapkan pola diet dan olahraga serupa untuk membantunya tetap gigih dalam perjalanan memulihkan kesehatannya.
"Terkadang, ketika saya melihat suami saya lebih bertekad daripada saya, saya merasa kasihan padanya sekaligus beruntung dan bahagia," kata Kiều Anh.
Kini, ibu satu anak ini bisa dengan percaya diri mengenakan crop top untuk memamerkan pinggangnya yang ramping, meninggalkan kaos longgar yang menutupi lemak perutnya setahun lalu.
"Melihat teman-teman dan ibu-ibu lain seusia saya dengan tubuh yang indah selalu membuat saya merasa tidak percaya diri. Tetapi setelah menurunkan berat badan, saya menyadari bahwa gaya hidup sehat bahkan lebih penting daripada penampilan fisik; ini tentang kesehatan dan kecantikan batin," Kiều Anh berbagi.
Ngoc Huyen
Tautan sumber
Komentar (0)